Alle ved, at små trin snart hjælper med at nå det ønskede mål. En anden ting er, hvis du introducerer i dit liv svært vaner, svært at udføre.
De vil måske ændre dit liv, men disse ændringer vil blive givet til dig med store vanskeligheder. Desuden vil bagsiden af sådanne alvorlige ændringer være en stigning i stressniveauet, hvilket kan påvirke dit helbred negativt.
Men hvad nu hvis du fylder dit liv med små, men meget effektive vaner? Omfattende psykologiske undersøgelser, der for nylig blev udført af Stanford-forskere, har vist, at store ændringer i livet er mulige med indførelsen af små, men meget effektive vaner.
Her er de 25 vaner af vellykkede mennesker. Øv dem regelmæssigt og efter 2-3 uger vil du se ændringer ikke kun på det mentale, men også på det fysiske plan. Derudover vil din holdning til arbejde, de omkring dig og til verden som helhed ændre sig.
Vaner, der forbedrer din fysiske sundhed:
1. Start morgenen med et glas vand. Har du nogensinde fokuseret på hvor mange liter vand (ikke te eller kaffe og almindeligt vand) drikker du om dagen? Så så snart du kommer ud af sengen, skal du sørge for at drikke et glas vand. Således løber du ikke kun alle fordøjelsesprocesserne i kroppen, men renser stadig toksinerne, fremskynder stofskiftet, forny balancen af væske i kroppen.
2. Gå ud for et par stopper tidligere end nødvendigt. Du kan gøre dette enten før arbejde (hvis der er tid), eller efter. Husk at stillesiddende livsstil påvirker vores fysiske sundhed negativt.
3. Glem ikke om rågrønsager og frugter. Hvert måltid skal suppleres med vitaminer, vegetabilsk mad. Du får ikke kun mange næringsstoffer, men hjælper også din krop til at tabe sig, reducere sult og energi hele dagen.
4. Tag en time fra hver time. Indstil timeren på mobilen. Så snart han informerer dig om, at en time er gået, tøv ikke med, kom op på grund af skrivebordet. Gå gennem kontoret, gå ned ad trappen til første sal, gå ud på gaden - gør hvad du vil, men sid ikke.
5. Nuts at hjælpe dig. Så snart du føler dig sulten og vil snack noget, skal du ikke skynde dig for at nå frem til skadelige slik, cookies. I et sådant tilfælde skal der altid være nødder i tasken, som vil hjælpe med at tilfredsstille sulten og vil stimulere dig.
Vaner, der forbedrer din mental sundhed:
1. Spørg open-ended spørgsmål (disse er dem, der kan besvares i detaljer ved hjælp af dine egne følelser, viden). Undgå spørgsmål, som samtalepartneren kan svare "ja" eller "nej". Prøv under samtalen at formulere dine spørgsmål som følgende: "Hvad synes du om ...?", "Fortæl mig om din ...". Sådanne spørgsmål er en af de bedste måder at binde og etablere relationer med mennesker på.
2. Optag kreativitet. Lad dine øjne altid have et glas med farvede blyanter eller en kasse med maling. Fordyb dig i din barndom og sommetider maler noget ukompliceret. Kreativitet er en slags fitness for hjernen, og at han ikke vænner sig til den samme aktivitet, hver uge eller månedligt tegner ikke med blyanter, men for eksempel pastel. Skær noget ud af papir, lav origami og ting.
3. Sæt i stilhed. Hvis du vil, kan du meditere. De vigtigste par minutter om dagen sidder stille. Gør ikke noget, tænk ikke på noget. Lad hjernen hvile.
4. Ret din dag korrekt. Før du går i seng, skriv i notebooken alt - alt, hvad du har akkumuleret for hele dagen. Læs ikke igen, ikke krydse noget. Det vigtigste - behold det ikke for dig selv. Undersøgelser viser, at en sådan vane hjælper med at reducere angst, lindre depressive tilstande. Vil du ikke skrive? Tænd optageren.
5. Opret en personlig mantra. Prøv at komme med en særlig sætning. Jeg kan straks roe dig ned. Kald det bekræftelse, mantra eller noget andet. Det vigtigste er, at det skal være effektivt. Så snart du føler at du koger med vrede, sig til dig selv noget som: "Alt går. Dette også vil passere. Jeg er stærkere end alt dette. Det og min lillefinger er ikke det værd. "
Vaner, der øger din produktivitet og ydeevne:
1. Skift til en helt. Hvis du har et vanskeligt forretningsmøde eller arbejde på et tungt projekt, forestill dig, hvad i denne situation ville gøre din yndlings superhelt, eller det kunne være en velkendt historisk figur. Så vil han klare vanskelighederne? Vil det blive skræmt eller roligt? Denne vane hjælper dig med at slippe af med alle de unødvendige oplevelser, negative følelser, der forhindrer succes.
2. Slutningen af arbejdsdagen. Før du går hjem, rul 5 minutter af din tid for at skrive ned alle dine nuværende resultater og fejl i notebook'en. Opdel listen i to kolonner. Vær opmærksom på, hvad der tog det meste af tiden. Således kan du forstå, hvad der distraherer dig fra arbejde og gør dig mindre produktiv person.
3. Sluk meddelelser. Kom til arbejde, afsæt mobilen, luk de ekstra faner i browseren. Din opmærksomhed bør ikke være distraherende. Vores hjerne er meget svært at arbejde i multitasking mode, og derfor hvert 30. minut skal du ikke gå til Facebook og opdatere nyhedslinjen. En person, uden at indse det, bruger omkring 40% af sin tid på at gøre unødvendige ting.
4. Skynd dig ikke for at svare. Hvis dine kollegaer foreslår at du går til udstillingen af samtidskunst, skynd dig ikke at blive enige eller tværtimod nægte. Det bedste svar er: "Tak. Jeg vil se i min dagbog, og jeg giver et svar senere. " Således kan du veje alle fordele og ulemper, for at forstå, om det er umagen værd at gå. Det vigtigste - ikke skære fra skulderen og giv ikke hurtige svar.
5. Tænk på dine mål. 5 minutter om dagen, giv en analyse af, hvad du vil opnå i din karriere. Visualiser resultatet, forestill dig, hvordan du opnår det ønskede.
Vaner, der forbedrer relationer:
1. Skriv hver dag sms, ring, send breve til mailen til mindst en ven eller nogen fra familiemedlemmer. Det er selvfølgelig ikke altid let at holde kontakten med folk tæt på dig. Mange forstår ikke engang betydningen af 5-minutters investering i relationer. Men som følge af en sådan investering får vi et stærkt venskab, manglende vrede mod hinanden og støtte til enhver tid på dagen.
2. Skriv et tak hver uge. Denne øvelse skal kun udføres for dig selv. I et roligt miljø skal du skrive et brev, tilsyneladende, adressere alle dem, der har påvirket dit liv, fortælle dem alt, hvad der ville blive rapporteret personligt. Interessant, evnen til at være taknemmelig reducerer mængden af frygt i livet.
3. Afslut dagen med tak eller tilskyndelse. Bare sig til dig selv, hvorfor du er taknemmelig for hvad du har opnået i dag. Hvis du har en anden halvdel, lad hende vide, hvor meget du sætter pris på hende, hvor taknemmelig du er for hinanden.
4. Udvikle evnen til at lytte og høre. Lær ikke at afbryde din samtalepartner. Giv ham mulighed for at tale. Således vil du lade ham vide, at for dig er denne samtale værdifuld, du værdsætter hans mening.
5. Forsøg ikke at leve. Har du bemærket, at vi alle flyver et sted, forsøger at opnå det, vi vil have? Dette øger stressniveauet, underminerer vores helbred. Derfor skal du mindst en gang om ugen give dig mulighed for at slappe af uden at se på uret. Tillad dig også at være alene med din egen "jeg". Derudover er konstant kommunikation med mennesker stor, men det kan tage energi fra os og kan føre til følelsesmæssig udbrændthed. Det er derfor ikke at blive en misantrop, for ikke at forværre kvaliteten af dit liv, det er vigtigt at give dig selv en time-out og i det mindste i et par minutter for at isolere dig selv fra omverdenen.
Vaner, der hjælper med at ændre holdninger til samfund og miljø:
1. Tag en kort gåtur omkring dit hus og indsamle skrald. Det lyder forfærdeligt, ikke? Denne daglige eller ugentlige ritual hjælper dig med at ændre din holdning til det, du ser hver dag. Ikke underligt de siger, at globale ændringer i verden begynder med små. Hvem ved, måske bliver du et eksempel på efterligning?
2. Sig hilsen til dine naboer. Lav en venlig atmosfære omkring dig. Glem ikke, at når vi behandler samfundet, så gælder det for os. Nu har du mødt din nabo, i morgen vil samtale starte. I en uge vil du forstå, at dette er en meget interessant samtalepartner, og en måned senere vil han ringe og spekulere på, om du skal købe noget i butikken eller måske du føler dig dårlig, og du skal gå din hund.
3. Rejse. Dette er en fantastisk måde at åbne nye perspektiver på i livet. Howard Schultz rejste gennem Europa og blev bogstaveligt talt forelsket i lokale kaffebarer. Ved du hvad der skete næste? Han åbnede Starbucks.
4. En lille velgørenhed. Du behøver ikke at give alle dine løn til de fattige. Bare en gang køb en hjemløs bedstemor en pølse pind eller bygg en kasse til katte, der konstant sover under bilerne ved din indgang. Hvis du vil, kan du overføre mindst $ 1 månedligt til visse velgørende midler. At forbedre verden er nemmere end det kan forekomme ved første øjekast.
5. Husk navnene på folk. Hvis du henviser til andre med navn, vil de igen reagere med stor entusiasme og entusiasme. Når du taler om andens navn, viser du at du er ligeglad med at vælge denne person og genkende ham.