Beløbet om at tabe sig er fraværet af sult. Det er rigtigt. Kroppen vil ikke lade os fast i lang tid og gøre os stadig bøjede over, at kostvaner er onde. Herefter er det tid til overspisning, eller rettere opfedning, godt og endnu mere forværrede problemer med overskydende vægt .
Du kan tabe dig ved at spise normalt hver dag, uden forskellige ekstremer, som er kostvaner, eller rettere hvad de fleste mener med dette udtryk. For vægttab behøver bare at afhente en menu med korrekt, daglig ernæring, baseret på balancen af nyttige fødevarer.
Den første regel om at lave en menu for vægttab og daglig ernæring - at tabe sig, skal du forbruge mindre end kroppen bruger.
Den anden regel i den sunde diætmenu til vægttab - se ikke på kalorier, men på næringsværdi. Det vil sige ikke, hvad der er mere kalorisk indhold - en "sports" bar eller en del af fisken, men hvor meget nyttige proteiner, kulhydrater og fedtstoffer er der. Det er iagttagelse af denne regel, du vil slippe af med at konstant plage slankning, sult.
proteiner
Kompilering af en afbalanceret kost til vægttab starter vi med proteiner. For det første bør hvert basalt måltid indeholde lidt protein, hvis du er aktivt involveret i sport, bør selv snacks være med protein.
Gode proteiner:
- fedtfattigt kød;
- kylling, kalkun;
- kanin;
- æg;
- mejeriprodukter med lavt fedtindhold
- oste med fedtindhold op til 25%.
En del protein på din tallerken (kød eller fisk) skal stå i forhold til din håndflade "uden fingre".
kulhydrater
De fleste kvinder kan ikke tabe sig, fordi de ikke ved, hvordan man vælger de rigtige kulhydrater. "Slow" kulhydrater mætes os i lang tid, samtidig med at vi ikke hæver sukkerniveauet i blodet og ikke bevirker fortsættelsen af måltidet. Kulhydrater bør være til stede i vores menu ved morgenmad og middage, så om aftenen oplever vi ikke dyrehonger.
Gode kulhydrater:
- boghvede, havre, upoleret ris, hirse;
- produkter af fuldkornsmel
- brød fra fuldkorn, rugmel;
- rug og boghvedebrød uden gær og sukker;
- pita;
- bagt kartofler.
fedtstoffer
Med fedtstoffer i vores kost er alt så enkelt som nogensinde - din sats er 2 spsk. enhver (helst god!) vegetabilsk olie eller 30 gram nødder.
Gode fedtstoffer:
- Olivenolie, linolie;
- hvedekimolie, druesaft;
- Mandler, cashewnødder, hasselnødder, valnødder, hasselnødder.
cellulose
Kostfiber eller fiber er, hvad der gør tarmene til at virke. Du kan gennemføre et forsøg og opgive cellulose i bare et par dage - forstoppelse gives til dig.
Derfor sparer vi ikke på kostfiber. I dag er det nødvendigt at forbruge 400 g grøntsager og 300 g frugt. På søde "skadelige" frugter (bananer, figner, druer) siger vi, at de skal forbruges "individuelt", ikke i vægt og op til 14,00.
nægte
Ja, det kom også til dette, fordi dette afsnit er den mest ubehagelige for vores øjne.
Hvis du ønsker at tabe sig uden kostvaner, bare behageligt, men godt at spise, skal du glemme eksistensen af følgende produkter:
- halvfabrikata, røget produkter;
- tærter, chebureks, hvide;
- slik med langvarig opbevaring, samt konditorivarer med fedtcreme;
- nødder, chips, popcorn;
- fastfood - ikke kun fastfood, men også instant kartofler, nudler og supper lavet af briketter.
Sammenfatning
Så en omtrentlig diætmenu til slankende bør se sådan ud:
- morgenmad - boghvede grød, kaffe med mælk, 1 frugt;
- snack - 2 frugter, 1 kop kefir;
- aftensmad - bagt kartofler, fisk, grøntsagssalat med 1 el. vegetabilsk olie;
- snack - revet gulerødder med sorte oliven;
- middag - kyllingefilet, broccoli, 1 el. appelsinsaft.
Selvfølgelig er denne menu ikke særlig behagelig for øjet. Men du kan rette op på situationen - en gang om ugen giver dig mulighed for at spise noget, som du meget elskede, hvilket naturligvis ikke er i vores menu.