Vær sikker på at i den foreslåede liste finder du noget, du vil kunne lide: du vil have - du vil få en dagbog eller finde en spændende hobby, eller måske vil du bare have en god nats søvn? Det er op til dig!
1. Fyld sengen hver dag
Dette er den enkleste måde at starte dagen med et godt humør på.
2. Slip ønsket om at "lide alle"
At være velvillig, er klar til at komme til hjælp af en person godt. For at bekymre sig om, hvad andre vil tænke eller sige om dig, træde på halsen, gør noget, der er til skade for dine ønsker, ikke er godt. Det er umuligt at behage alle, bare acceptere det.
3. Find for dig selv en spændende hobby
Nøgleordet her er "for dig selv"! Ikke for seje billeder i Instagram, ikke til diskussioner med kolleger på arbejdspladsen, men DL-I-CE! Med andre ord, hvad der vil inspirere eller slappe af, får dig til at tænke eller tværtimod aflede alle tanker.
4. Forkæl dig selv
Stearinlys, te, slik, optagelser med ny musik - ja, noget. Gør disse små glæder en integreret del af dit budget, tag dig selv med søde behag og tak dig selv for det.
5. Kør negative tanker om dig selv væk
Vær god ikke kun for andre, men for dig selv i første omgang. Vi anbefaler et eksperiment: "Elsk dig selv i 12 dage." Alt du skal gøre er at følge listen hver dag. Altså:
- Hver morgen smiler du til dig selv i spejlet.
- Smil til forbipasserende.
- Skim ikke dig selv på komplimenter.
- Skriv om dig selv noget behageligt.
- Gør hvad der munter op.
- Vær stolt af dig selv.
- Opmuntre dig selv.
- Sammenlign ikke dig selv med andre.
- Giv komplimenter til andre mennesker.
- Kommuniker med dyr.
- Tænk på et motto og løbende rul det i dit hoved.
- Sluk din celle oftere.
6. Tag plads til mindeværdige øjeblikke i livet
Med andre ord indsamle positive følelser. Beslut dig selv at fokusere ikke på problemer og fejl, men på positive øjeblikke og behagelige situationer. Dette vil gøre dine beslutninger velorienterede, det vil sige, de vil blive accepteret af dig baseret på ønsket om at opleve positive følelser. En cool bonus: Læs alt, der er akkumuleret, før det nye år. En garanti for livlighed og et godt humør er garanteret for dig!
7. Reducer eller reducer til nul møder med mennesker, kommunikation, som ikke giver dig fornøjelse
Undgå kommunikation med dem, der påvirker din mentale tilstand negativt. Lær at bryde unødvendige links.
8. Slip af ordet "skal (er)"
"Jeg er nødt til at gå ind for sport, jeg må gøre fred med en ven, jeg må ... jeg må." En sådan "seriøs" holdning kan kun gøre tingene værre. Du kan ikke forestille dig, hvordan tingene kan ændre sig sammen med ordlyden: "Jeg vil gerne gå ind for sport, jeg vil gerne forene ...".
"Hold dig ikke i en stiv ramme og truer ikke med din finger for at opfylde dine ønsker, hvis overhovedet. Ønsker noget er helt normalt, "siger klinisk psykolog Elizabeth Lombardo.
9. Forkæl dig selv som din bedste ven.
Hver gang en tanke blinker over dig selv for at miste kaffe eller for at være forsinket til arbejde, kør den væk. Tænk over det, men vil du reagere så på din ven? Nej, da ingen, herunder dig selv, fortjener en sådan behandling.
10. Find en psykoterapeut, et proffs i din virksomhed
Hvis du er så forvirret og ikke i stand til at finde ud af problemerne selv, skal du kontakte en professionel psykoterapeut. Vær ikke genert, hvis du ikke tidligere har haft en sådan oplevelse af kommunikation - alt foregår for første gang. Gå lige omhyggeligt ind i valget af "assistent i at rake murbrokkerne i din hjerne."
11. Sig "nej" oftere
Der er to mulige varianter af udviklingen af begivenheder, hvis du er enig i at gøre det, du virkelig ikke ønsker: Du gør det til din skade (personlig tid, humør, sundhed, penge) Fejl for ikke at overholde deadlines, for eksempel. De lovede, men overholdt ikke, de må undskylde, retfærdiggøre sig selv. Vil du have det? Uden uhøflighed siger du høfligt: "Nej!". Elsk dig selv.
12. Mindre klage
Ved konstant at klage skaber du billedet af en person, som det er ubehageligt at finde, og omgiver dig også med et negativt, som til sidst kan føre til psykiske lidelser. Forstå det rigtigt, dette råd er ikke rettet mod det faktum, at du akkumulerer i dig selv denne negative energi, men det, efter at du har diskuteret de smertefulde, sprøjter du det ud og fokuserer ikke mere på det.
13. Tag følelsesmæssig smerte som en fysisk
Føl den moralske træthed, tag en fridag. Hvis du bliver sværere og sværere at krybe ud af fortiden, skal du konsultere en læge. Forsig ikke dette signal.
14. sov mere
Hvad har søvn at gøre med mental sundhed? Ja, det mest, der hverken er direkte. Nedosyp øger følelsen af utilfredshed og forværrer tilstanden af depression og angst, så elsk din krop, og hjernen vil takke for det.
15. Gem en journal
"At lave en dagbog er en form for terapi, der fremmer et godt helbred," siger Deborah Serani, forfatter af The Life with Depression. En behagelig bonus - måske ser du på dig selv fra en anden vinkel, åbner op.
16. Sammenlign ikke dig selv med andre.
Tag for reglen, hver gang du sammenligner dig med andre, især når sammenligningen er negativ, sæt 100 rubler i en sparegris. Bemærk ikke, hvor hurtigt du kan slippe af med dårlige vaner.
17. Fordel tid for dig selv
Skær tiden en gang om ugen, godt eller mindst en gang om måneden for dig selv. Spis i restauranten, gå i biografen eller bare slentre rundt i natbyen. Lær at nyde ensomheden og elske den tid, der bruges i virksomheden selv.
18. Start dagen med tankerne om de positive øjeblikke i dit liv
Folk har en tendens til at være negativ mere end positiv tænkning, så hver morgen udtrykker taknemmelighed for hver lille ting, en behagelig drøm, for eksempel gør du dig til et godt humør for hele dagen.
19. Reducer tiden i sociale netværk
I en moderne teknologisk tidsalder optager folk deres ethvert skridt i sociale netværk - arbejde, ferier, relationer. Scrolling bånd af berømte bloggere eller venner, gør dig glemmer dig selv og slippe væk fra personlige oplevelser og problemer. Prøv at koncentrere dig om det virkelige liv og overvåge din moral.
20. Gør rummet omkring dig inspirerende
Ophæng motiverende sætninger på arbejdspladsen, og du vil blive overrasket over, hvor meget det hjælper i vanskelige øjeblikke.
21. Gør ting, der skræmmer dig, forstyrrer dig, bekymre dig
"Jo oftere du undgår ubehagelige situationer, jo mere begynder de at bekymre dig," forklarer klinisk psykolog Jennifer Tates. Kaste dig selv en udfordring, så er det lettere at opleve disse vanskeligheder med hver gang.
22. Del hvad der sker i livet med venner
Du skal være modig for at åbne op og vise dine svagheder. Hvis du stadig forsøger at klare dig selv, frygter at være en lastpakke til nogen, skal du genoverveje dit support system. Lov om at i en vanskelig situation finder du en person, der elsker og bryr sig om dig og deler dine oplevelser.
23. Fejr endda små sejre
Der er intet galt med at sætte globale mål, så at sige i fremtiden. Men husk at opnå små er igen også meget vigtigt. Fejrer ikke kun store sejre.