Den visuelle vurdering er meget subjektiv: vi ser ud til os mere fuldt ud, end vi virkelig er, og folk der elsker os tværtimod forsøger at pynte. Manglende evne til at bestemme graden af fedme vil hjælpe en speciel koefficient - det såkaldte body mass index (herefter BMI). Beregn det er meget enkelt, du skal bare udstyre dig selv med vægte, et centimeter tape og en lommeregner.
BMI er lig med kvoten af kropsvægt taget i kg, pr. Kvadrat af væksten i meter. Lad os sige din højde er 1,63 m, og din vægt er 59 kg. I dette tilfælde er BMI = 59 / (1,63 × 1,63) = 22,20. Det betyder, at din vægt er helt normal (BMI i området 20-25).
Hvis det opnåede forhold er mellem 25 og 30 enheder, skal du se nærmere på din kost og livsstil. Et sådant BMI talter endnu ikke om fedme, men advarer: Kropsvægten har allerede "hoppet" over normen.
BMI, svarende til 30-35, indikerer 1-fasen af fedme: Den faktiske masse overstiger den ideelle vægt med 1-29%. Med BMI 35-40 er der etableret 2 grader fedme, når kropsvægten afviger fra den ideelle krop med mere end 30-49%. Fedme i tredje grad øger den ideelle vægt med 50-99%, og body mass index er mere end 40 enheder.
Metoder til behandling
Effektiv behandling af fedme giver mulighed for en særlig kost og motion. Der er også lægemidler, som reducerer appetitten og fremskynder metabolismen, men det er umuligt at købe dem uden recept. En læge vil kun ordinere disse midler, hvis langvarig kostbehandling og systematisk motion under hans tilsyn ikke har givet et resultat. Så først må du arbejde hårdt, men uden fanatisme.
Det er vigtigt at huske, at kroppen under alle omstændigheder er kontraindiceret med stress og overbelastning: en dag kan du ikke helt forlade mad og "gå på sultestrejke" i skønhedens navn. Det kan medføre alvorlige problemer med fordøjelsen. Stærke belastninger med ubrugt vil ikke give en positiv effekt, men kun en frygtelig rystelse eller strækning af musklerne. Til kost og sport er det nødvendigt at gå glat, hver dag reducerer antallet af kalorier og øger belastningen.
Hvad skal man spise?
Når dietterapi bør udelukkes fra kosten let fordøjelig mad, rig på kulhydrater - luftkager, flødekager, chokolade, slik og andre yndlingsvarer. Udskift dem med fødevarer rig på vitaminer, fibre og biologisk aktive ingredienser: grøntsager, frugter, nødder, urter, fuldkorn. Men vi kan ikke nægte mælk, æg og kød - vi skylder ekstra pund til kulhydrater og kager, ikke squamous proteiner.
Kost til fedme på 1 og 2 grader bør sørge for en daglig kost, der indeholder:
- 70-90 g proteiner;
- 100-200 g kulhydrater;
- 65-75 gram fedt.
Kost til fedme i tredje grad er mere alvorlig:
- 60-70 g-proteiner;
- 100 g - kulhydrater;
- 50-60 g - fedtstoffer.
Radikale metoder
Desværre er behandling med kost og motion kun god til fedme 1 og 2 grader. Når BMI "hoppede" over 40, er sådanne metoder ineffektive, dog som stoffer. For så alvorlige former er der en kirurgisk behandling: maven er "sutureret", det vil sige reduceret i størrelse. Efter operationen kan patienten ikke længere spise i de foregående mængder, og kropsvægten begynder gradvist at falde. Denne behandling er kun foreskrevet ved 3 grader fedme, operationerne udføres uden skæring (punktering af en laserstråle).