Hærdningsregler

For at styrke immuniteten kan nervesystemet for at øge kroppens udholdenhed og dets modstand mod negative ydre påvirkninger opnås ved hærdning. Der er flere metoder til implementering heraf, der involverer anvendelse af forskellige faktorer - varme, kulde, temperaturændringer, solenergi. Men tempereringsreglerne er de samme for alle typer begivenheder, og før du starter klasser er det vigtigt at huske dem og forstå dem klart.

De grundlæggende regler for hærdning

Procedurets hovedprincipper er som følger:

1. At begynde hærdning kun i mangel af akutte og tilbagefald af kroniske sygdomme. Ideelt set bør en person være helt sund.
2. Tage hensyn til kroppens individuelle kendetegn, for eksempel vægt, livsstil, alder, ernæring.
3. Anvend samtidig flere former for hærdning.
4. Øg intensiteten og varigheden af ​​aktiviteter gradvist.
5. Gør det jævnligt, i tilfælde af store passager skal du starte procedurer fra første niveau.
6. Kontinuerlig overvågning og bemærkning af den mindste ændring i sundhedstilstanden - til måling af tryk, kropstemperatur, puls.
7. Kombiner hærdning med fysisk anstrengelse.
8. Under proceduren må du ikke gå på en diæt, styres af principperne om sund kost.
9. Normaliser forholdet mellem arbejdstid og hvile.
10. Når der er helbredsmæssige problemer eller forværring af trivsel, stop aktiviteterne.

Regler for temperering med kulde og varme

Den beskrevne form for immunitetsstyrkning er baseret på koldt vand (brusebad, badning, hvalross) og damp (sauna, bad).

Disse teknikker, både individuelt og i tandem, bidrager til at øge kroppens modstand mod temperaturændringer, forbedre blodcirkulationen og stofskiftet .

forordninger:

1. Temperer med koldstart med aftørring, walking barfodet på duggen, der gradvist øger belastningen. Før "walrus" nødvendigvis konsultere en læge.
2. Bo i dampbadet for en begyndelse at begrænse 1-3 minutter, temperaturen skal være moderat. Eksponering for varm luft kan ikke være før 3-6 måneder efter den første procedure.
3. Kombination af temperering med varme og kulde er tilladt, når kroppen er fuldt tilpasset til begge typer aktiviteter.

Generelle regler for luftudluftning

I dette tilfælde er hovedprincippet gradvis. Procedurets kompleks anbefales at starte med en behagelig lufttemperatur (20-22 grader), langsomt og systematisk sænkning af det.

Det er vigtigt ikke blot at målrettet temperament, men også at gå regelmæssigt udendørs i lette tøj, spille sport, give tid til aktiv hvile, vænne sig til at sove om natten med et åbent vindue.

Reglerne for temperering ved solen

Ud over den termiske effekt, typen af ​​aktiviteter intensivering af kemiske processer i huden og frigivelse af D-vitamin.

Reglerne for solbadning:

1. Starthærdning ved en temperatur, der ikke er lavere end 19 grader.
2. Dæk altid øjnene med briller, bære en hat.
3. Solbade kun om morgenen (fra 8 til 11 timer) og om aftenen (fra 17 til 19 timer).
4. Varigheden af ​​solbadning øges gradvist, begyndende fra 3-5 minutter.
5. Kombiner procedurerne med luft- og koldhærdning.