Sygdomme i muskuloskeletalsystemet, især degenerative ændringer i leddene, påvirker næsten eller 90% af verdens befolkning i større eller mindre grad. Derudover forekommer det uanset køn og alder. Det er vigtigt at finde ud af i tide hvordan man styrker leddene og håndterer forebyggelsen af sådanne sygdomme. I fremtiden vil dette sikre normal motoraktivitet og en fuldgod livsstil.
Hvordan styrker led og ledbånd med mad?
Alle ved, at menneskers sundhed afhænger af hans kost. Det gælder også for funktion af led, sener og ledbånd.
De mest nyttige produkter:
- lavt fedt rødt kød;
- grønne grøntsager;
- æggeblommer;
- abrikoser;
- figner;
- kirsebær;
- bønner;
- tørrede abrikoser ;
- honning;
- boghvede, havregryn;
- bitter chokolade, kakao;
- nødder;
- fuldkornsbrød;
- fisk og skaldyr;
- hytteost;
- ost;
- fermenterede mejeriprodukter
- tang.
Der skal lægges særlig vægt på den naturlige kilde til kollagen - gelatine. Regelmæssig brug af retter med det (gelé, gelé, øre, gelé) anbefales som en forebyggende vedligeholdelse af leddets patologi.
Hvordan styrker led og broskemedicinering?
Der er mange tilsætningsstoffer designet til dette formål, men de fleste af dem producerer minimal effekt. Derfor, før du køber et kosttilskud, bør du gøre dig bekendt med listen over effektive midler.
Styrkelse af led og ligamentpræparater:
- chondroitinsulfat;
- kollagen ;
- glucosaminsulfat;
- calcium med vitamin D;
- Omega-3 og komplekser af flerumættede fedtsyrer;
- methylsulfonylmethan;
- bromelain;
- hajbrusk;
- curcumin;
- S-adenosylmethionin;
- hyaluronsyre.
Hvordan styrker du sener og led gennem træning?
Den bedste forebyggelse af degenerative ændringer i leddene er en aktiv livsstil, herunder svømning, cykling, atletisk vandring. Kørsel er ønskeligt at udelukke.
Derudover er der for hver gruppe af muskler, sener, ledbånd og ledd et kompleks af specielt designet gymnastik, terapeutisk fysisk træning. Udfør selv et minimum antal øvelser, du kan være sikker på den normale drift af muskuloskeletale systemet.