Fordele og kontraindikationer for gravide kvinder
Fra den tidligste dato og op til fødslen kan enhver kvinde øve yoga til gravide, men selvfølgelig i mangel af kontraindikationer.
Øvelser og stillinger valgt af træner og udført under hans tilsyn, mæt blodet med ilt, lindre træthed og rygsmerter, eliminere krænkelser i kardiovaskulærsystemet, fordøjelsessystemet, derudover klasser bidrager til normalisering af den følelsesmæssige tilstand.
Kompleks af yoga øvelser til gravide i tredje trimester
At gøre yoga, er det nødvendigt at vælge kompetent, omhyggeligt, et kompleks af øvelser sikkert for gravide kvinder. For det første skal man huske på, at den fremtidige moders organisme i sene sigt allerede er under øget belastning, så du skal udelukke fra listen Asanas udført liggende på din ryg, intense og dybe sving og tilbøjeligheder, ikke blive båret væk ved at stå uden (uden støtte). Efter 30 uger bør træneren forbyde den gravide kvinde at udføre øvelser i en inverteret pose, for ikke at gøre ulejligheden for barnet. Grundlæggende bør yoga i tredje trimester maksimere kvindernes forberedelse til fødsel og forbedre hendes trivsel.
Her er en vejledende liste over øvelser, som en kvinde kan udføre i slutningen af graviditeten uden at risikere barnets sundhed og sikkerhed:
- Shavasana (kun på siden). Fremmer komplet afslapning.
- Malasaña. Har en gavnlig effekt på mavemusklerne.
- Virasana. Påvirker leddene og ledbåndene, forbedrer hjertet, fjerner puffiness.
- Stå af Dvipad Pitthasan. Forbedrer blodcirkulationen, styrker muskelkorsetten.
- Buddha Konasana. Toner de indre organer i maven, eliminerer smerter og spændinger i ryg og hofter.
