I graviditeten anses kvinder ofte for, at da en anden person vokser og udvikler sig i deres krop, der har brug for forskellige vitaminer og mikroorganismer, er der meget mere, især protein.
Til dels har de ret: vitaminer og sporstoffer og næringsstoffer, og sandheden er nødvendig mere, men ikke nok til at tjene fedme under graviditeten. Desuden: For stort forbrug af mad kan forårsage en stor vægt af fosteret. Og dette provokerer forskellige komplikationer under fødslen (svaghed i arbejde, traumer og huller i fødselskanalen, fosterskader under fødslen og endda død). Derfor er det meget vigtigt at kontrollere vægtforøgelsen under graviditeten.
Men for nogle kvinder er frygten for at vinde vægt stærkere end almindelig fornuft og bekymring for det kommende barn. Men når graviditet er kontraindiceret, er enhver kost og sult. Dette kan medføre en forsinkelse i fosterets fosterudvikling , nyfødte underernæring og alvorlige problemer ikke kun med immunforsvaret, men også med barnets forskellige organer og væv.
Korrekt ernæring under graviditet (første 20 uger)
I graviditetens første trimester, især med toksikose hos gravide kvinder er det vigtigt at begrænse indtagelsen af protein (op til 100 g pr. Dag). Fødevarer bør indeholde flere friske grøntsager og frugter, men deres kalorindhold bør ikke overskride normen før graviditet (op til 350 g), indeholder ikke for meget fordøjelige kulhydrater. Du kan ikke misbruge stegt, krydret, også fed mad.
I løbet af den første halvdel af graviditeten skal vægtforøgelsen ikke overstige 2,5 kg, da kun pålægning og udvikling af hovedorganer og væv finder sted på den tid, og deres vækst går generelt ikke engang i anden halvdel, men i tredje trimester af graviditeten . I anden halvdel af graviditeten kan en kvinde få op til 10 kg.
Rationel ernæring under graviditeten (i anden halvdel)
Særligt vigtigt er korrekt ernæring i anden halvdel af graviditeten, når toksikoen slutter og kvindens appetit stiger. Det er vigtigt ikke kun det korrekte kvantitative, men også det kvalitative forhold mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater.
- Normen for protein i anden halvdel af graviditeten er op til 120 g, men halvdelen af dem bør være proteiner af mejeriprodukter og vegetabilske proteiner.
- Normen for kulhydrater i anden halvdel af graviditeten er 350-400 g, igen er det værd at huske begrænsningen af sukker og fordøjelige kulhydrater.
- Fedtens norm i graviditet er op til 80 g, ikke mindre end en tredjedel - af vegetabilsk oprindelse. Nogle forstadier af vitaminer, for eksempel, A-vitamin findes i vegetabilske fødevarer (caroten i gulerødder). Korrekt ernæring under graviditeten omfatter en menu med gulerødder, og dens karotener uden fedt fordøjes ikke, fordi de er bedre til at spise stuvet med fedtstoffer.
Sund kost i svangerskabet
Balanceret sund ernæring under graviditet bør vælges korrekt for indholdet af vitaminer og sporstoffer.
En af de mest nødvendige vitaminer til gravide er E-vitamin (et af dets navne er anti-sterilt, da det sikrer normal udvikling af æg og sæd, normal befrugtning, embryoudvikling og forebyggelse af miskramning i de tidlige stadier). Den daglige norm - 15-20 mg, er primært indeholdt i fedtstoffer af animalsk og vegetabilsk oprindelse.
C-vitamin beskytter kroppens celler mod skader og er nødvendig for det normale arbejde i kroppens forsvar, dets norm er 100-200 mg dagligt. Derfor er det vigtigt at forbruge en stor mængde friske frugter, der indeholder det. Et ændringsforslag - for at reducere allergi i kroppen til gravid, især i tredje trimester, kan du ikke spise grøntsager og frugter, der ikke vokser i kvindens hjem.
Det er klart, at alle vitaminer er nødvendige: B-vitaminer og folinsyre er ansvarlige for udviklingen af nervesystemet og findes i plantefødevarer, især korn,
Ud over vitaminer har en gravid kvinde i tredje trimester af graviditeten brug for calcium til knoglerne i barnets skelet, og hvis det ikke er nok, bliver det "udvasket" af moderens tænder og knogler. Mange kalcium indeholder mejeriprodukter, kål og nødder, som korrekt indgår i ernæring under graviditeten.
Der er også begrænsninger i kost af gravide: det anbefales ikke at drikke kaffe og stærk te, produkter med farvestoffer, alkohol er helt forbudt!