Tilstedeværelsen af følelser er en gave af naturen til en person, som han aktivt bruger hele livet. Glæde, vrede, overraskelse - uden dem gør det menneskelige liv ikke, og ikke-følelsesmæssige mennesker forårsager ikke sympati for andre. Men for nylig er niveauet af negativitet vokset i samfundet, konstant nervøs spænding observeres.
Årsager til nervespænding
Enhver tilstand, der forårsager svækkelse af kroppen, fører til nervøse sammenbrud. Årsagerne til nervøs spænding omfatter:
- konstant mangel på søvn;
- overdreven fysisk anstrengelse
- tilstedeværelse af kroniske sygdomme
- mangel på hvile
- alkohol og narkotikaforgiftning;
- hyppige stressfulde situationer, hjemme og i tjenesten;
- Livets tempo, der ikke svarer til individets fysiske og mentale evner.
Nervespændinger - symptomer
Det er fastslået, at indbyggerne i megaciteter og storbyer vokser nervøst mental stress, hvilket har en ødelæggende virkning på fysiologiske processer og mental sundhed . Det sprøjter udad på to måder at adfærd, afhængigt af en persons generelle tilstand: passiv og aggressiv. Nervøs overstyring detekteres og manifesterer sig i det første tilfælde med følgende symptomer:
- sløvhed, depression, døsighed, træthed;
- nedsat opmærksomhed, nedsat reaktioner;
- tab af interesse i livet.
Tegn på nervøsitet hos en person kan manifesteres i en anden version:
- aggression;
- øget excitabilitet
- obtrusivitet af maniske ideer;
- hjertesymptom: arytmi;
- øget tryk.
Hvad kan føre til nervøs spænding?
Systemet af menneskeliv er indstillet på nervøse belastninger, til manifestationen som det tilpasser sig og derefter genoprettes. Men psyks muligheder er ikke ubegrænsede, og forsvarskræfterne kan gradvist blive udtømt. Hvis du ikke beskæftiger dig med helbred med nervøse overbelastninger og forbliver i en sådan tilstand i lang tid, fører det til en forvrængning af opfattelsen af verdensbillede, og konsekvenserne af nervøs spænding vil være meget mere alvorlige end man kunne forestille sig. De citerer:
- til hjerteanfald og slagtilfælde
- ukontrollerbare nervøse sammenbrud, hysteri;
- fremkomsten af psykiske lidelser;
- hypertension;
- udvikling af mavesår og andre gastrointestinale sygdomme;
- svækkelse af immunitet
- hyppige infektionssygdomme.
Hvordan lindre nervøs spænding i hjemmet?
For at spare vitalitet og effektivitet skal en person lære at genoprette styrke, hvilket ikke fører til nervøs udmattelse . For dette er det nødvendigt at vide, hvordan man kan lindre den neuropsykiske spænding ved hjælp af sikre metoder og teknikker, så udgangen fra enhver situation er så hurtig og sikker som mulig. Ofte anvendte og effektive er:
- vandreture;
- fysisk uddannelse
- særlige vejrtrækninger
- akupressur;
- fysisk arbejde
- brug af medicin.
Sådan lindrer du nervøs spænding - Øvelser
For at overvinde stress og depressive tilstande er der måder at lindre nervøs spænding, der kan bruges hjemme. Blandt dem - fysiske og åndedrætsøvelser, der hjælper med at genoprette en normal psyko-følelsesmæssig tilstand, for eksempel:
- Modstand . Sæt dine hænder i låsen bag hovedet og begynd at trykke dem mod nakke mens du modstår kroppen.
- Antistress vejrtrækning . Sæt på kanten af stolen, hænderne frilægges ned langs kroppen, hæv hovedet op, sidde i denne position og tælle til 10. Derefter trækker du dybt indånding, bøjer til knæene mens du trækker vejret. I denne position, tag et åndedrag, og på en udånding lige.
På udkig efter en mulighed, hvordan man lindrer nervøs spænding, er det værd at være opmærksom på vejrtrækninger, der hjælper med at normalisere tilstanden hos en person, der oplever konstant overbelastning. De lindrer af systematisk hovedpine, vender tilbage livskraft, en sund søvn, øger effektiviteten . Klasser tager op til 20 minutter, og energien vil blive tilføjet hele dagen. Her er to enkle og effektive bevægelser:
- "Belly dance" er en af hovedbevægelserne i den østlige koreografi "bølge", baseret på mavenes træning på indånding og afslapning - ved udånding. Du kan starte med 3 handlinger og gradvist bringe dem op til 15-20. Denne øvelse løser problemet med, hvor hurtigt man kan lindre nervøs spænding.
- Abdominal vejrtrækning . Hænder i taljen, indånder gennem næsen, tæller til 8, "opblåser" maven. Fuld udånding - gennem munden på bekostning af 16, langsomt lad ud luften, udter lyden "c".
Massage fra nervøs spænding
Når det kommer til massage, skal du vide, at der er forskellige typer af det: nogle slapper af, andre stimulerer, spænder. At rådgive, hvad massage at gøre ved nervespredning kan eksperten. Tilgængelig for alle og ikke kræver speciel træning er et sted - akupressur. Det stimulerer biologisk aktive punkter og fremmer produktionen af hormoner med "godt humør". Men her skal du også være forsigtig og følge anbefalingerne nøjagtigt.
- Chin massage . For at få effekten skal du massere punktet i midten af hagen under læben: ni bevægelser med uret, lige så meget - i modsat retning.
- Masser af fingre af hænder . Mimle i cirkulære bevægelser skiftevis alle fingre først på den ene side og derefter på den anden.
Forberedelser til fjernelse af nervespænding
På en række måder at slippe af med stress er det ikke det sidste sted at tage medicin. Narkotika fra nervøs spænding kan findes i ethvert apotek: De fleste sælges uden recept. I alvorlige tilfælde anbefaler lægerne brug af psykotrope stoffer, der kræver en læge recept. Den enkleste effektive, der har en beroligende effekt er:
- tinktur af valerian, morwort, hagtorn;
- novopassit;
- Persien
- Nott;
- Corvalol.
Vitaminer i tilfælde af nervøs spænding
Svaghed, lav arbejdskapacitet, irritation er tvunget til at søge måder at lindre nervøs spænding på. Men de er ikke altid resultatet af stress og depression. På mange måder er denne tilstand forårsaget af mangel på vitaminer i kosten. Udslettet mad påvirker ydeevnen og aktiviteten negativt, selvom ingen benægter, at vitaminer med mental stress og nervestrøm er yderst vigtige. For at bevare kroppen i arbejdstilstand og slippe af med stress , skal du tage vitaminer systematisk:
- askorbinsyre (vitamin C);
- retinol (vitamin A);
- tocopherol (E-vitamin).
Urter, der lindrer nervøs spænding
Vi anbefalede ikke kun piller til irritabilitet og nervøsitet i kampen mod nervøs overbelastning, men også medicinske urter. Folk healere anbefaler at forberede tinkturer af gebyrer, som omfatter urter fra nervøs spænding. Her er en af disse opskrifter, som ikke kan tilberedes.
Beroligende afkog af urter
ingredienser:
- kurve af kamille - 1 del;
- hagtorn farve - 3 dele;
- græs motherwort og cotweed - 3 dele;
- varmt vand 0,5 liter.
forberedelse
- Bland komponenter, hæld varmt vand, insister 5 minutter og drik som te.