I 40'erne i det sidste århundrede blev der udviklet særlige Kegel øvelser til gravide kvinder. Det problem, der fik Dr. Arnold Kegel til at udvikle disse øvelser, var den hyppige behandling af patienter, der lider af ukontrolleret vandladning under fødslen. Kirurgisk behandling, som blev praktiseret på det tidspunkt, havde ikke altid et positivt resultat, og Dr. Kegel besluttede at forsøge at løse problemet indefra, hvilket eliminerede selve årsagen til svækkelsen af muskeltonen, der forekommer under påvirkning af føtal tryk og hormonelle ændringer.
Således blev Kegel øvelser udviklet til gravide kvinder, som på korteste tidspunkt blev populære i mange lande i verden. Resultaterne af øvelserne overgik alle forventninger, da det viste sig, at de løser meget flere problemer end oprindeligt troede. At udføre Kegel øvelser under graviditeten, kan du forberede musklerne i det lille bækken til fødsel og undgå vævsbrud, når du passerer et barn gennem fødselskanalen. Og udførelsen af øvelser efter fødslen hjælper med at genoprette kroppen hurtigst muligt.
Også over tid blev det konstateret, at Kegel øvelser er effektive ikke kun i graviditeten, men også i en række genitourinære sygdomme og seksuelle forstyrrelser. Denne opdagelse bidrog meget til populariteten af metoden. Da antallet af kvinder, der udførte Kegel-øvelser under graviditeten og efter fødslen, steg, blev komplekset beriget, og der var forskellige variationer i motion. For eksempel begyndte nogle øvelser at blive kombineret med yoga. Det er muligt at beherske sådanne ændringer af Kegel øvelser for gravide kvinder ved video eller under tilsyn af en instruktør, for eksempel i kurser for gravide kvinder. Den oprindelige version af de komplekse øvelser er simpel nok, og lære at udføre det vil ikke være svært. Men det er værd at være opmærksom på, at med nogle afvigelser og krænkelser af Kegel motion under graviditeten kan kontraindiceres. Derfor skal du konsultere en læge, inden du udfører dem.
Kegel øvelser til gravide kvinder
Øvelse Kegel under graviditet, eksperter anbefaler at udføre i et afslappet miljø, måske under afslappende musik, lytte til din krop. Start ikke øvelsen pludselig, læsningen skal øges gradvist, som musklerne styrker.
- Den første udøvelse af kegel til gravide består i vekslende sammentrækning og afslapning af bækkenbundens muskler. Disse muskler omgiver urinrøret, vagina og anus. Under sammentrækningen af musklerne skal kroppen være afslappet og trække vejret selv. Ca. 10 sekunder skal du holde musklerne i en stram tilstand, hvorefter du skal slappe af glat. Du skal starte med 5 øvelser, med tiden kan du få op til 10 øvelser i én tilgang, du kan også øge antallet af tilgange. Over tid er det muligt at komplicere denne øvelse for langsomt at trække musklerne op, hver gang styrken komprimeres for at holde spændingen i 2-3 sekunder, hvorefter den igen styrker og fastholder spændingen. Den maksimale reduktion af musklerne, du bør også gradvist slappe af dem med små pauser i 2-3 sekunder.
- Den anden øvelse er den rytmiske sammentrækning og afslapning af bækkenbundsmusklerne. Det udføres uden spændinger, vejrtrækningen er jævn, kroppen er afslappet. Du kan starte øvelser med 10 rytmiske nedskæringer, 2-3 tilgange, hvorefter du kan øge antallet af øvelser og tilgange.
- Den tredje øvelse er nødvendig for at træne musklerne i skeden. Dette vil kræve en vis koncentration af opmærksomhed. Muskler i skeden kan være repræsenteret i form af et rør bestående af ringe. Øvelsen består i at skifte reduktion af disse ringe, og efter hver reduktion er det nødvendigt at holde spændingen i 2-3 sekunder og derefter stige højere, skære den næste ring. For at gøre det lettere at visualisere øvelsen, foreslår eksperter at præsentere en elevator på en elevator i en fleretagers bygning med stop på hver etage. Efter at have nået den øvre ring, skal du også slappe af dine muskler jævnt og pause på hver ring. Efter færdiggørelsen af cyklusen "løft" og "nedstigning" er musklerne helt afslappet.
- Den fjerde øvelse består i at skifte musklerne omkring urinrøret, vagina og anus. Efter at have indgået musklerne, skal du slappe af dem i omvendt rækkefølge. Først skal du slappe af musklerne i anus, derefter vagina og urinrør. Reduktion og afslapning skal være glat, bølget.
- Den næste Kegel øvelse for gravide er nødvendig for at forberede musklerne for arbejdstiden under arbejdet. Muligheden for at udføre denne øvelse skal aftales separat med lægen. Efter at have taget en passende arbejdsstilling, bør man slappe af i bækkenbundens muskler og lidt belastning, men ikke reducere
muskler. Øvelsen skal udføres omhyggeligt uden unødig spænding. Musklerne stikker lidt ud og holder i denne position i ca. 5 sekunder. Herefter følger afslapning og sammentrækning af musklerne. Øvelse udføres en gang om dagen efter blæretømning.
At studere komplekset af øvelser kan Kegel under graviditeten være og ved hjælp af video, som indeholder konsultationer af specialister. Men som skaberen af øvelserne påpeger, er det påkrævet for ikke blot at overholde anbefalingerne, men for det første at lære at føle og kontrollere dine muskler. Dette er meget vigtigere end at pumpe muskler og gøre dem stærkere, fordi formålet med øvelserne er netop at udvikle fleksibilitet og kontrol over din krop.
Udførelse af Kegel øvelser under graviditet, kan du redde dig selv fra mange problemer under fødslen og med postpartum opsving, opretholde elastikken i det lille bækkenes muskler. I moderne traditionel medicin ordineres dette kompleks ofte før og efter graviditet, som en profylakse og yderligere behandling for mange sygdomme.