Neck massage

Halsmassage er simpelthen nødvendigt for dem med stillesiddende arbejde. Og med alder, på enhver måde i livet, for at være i form og undgå hovedpine, skal du fra tid til anden have en forebyggende kompleks massage på nakke, skuldre og hoved. For at forkæle dig selv med en massage, behøver du ikke gå til de professionelle, du kan selv gøre det hjemme eller lære en elsket den enkleste og mest effektive måde. Hvis du med jævne mellem 26 år regelmæssigt masserer din nakke og skuldre, så bliver din hud mere elastisk, behagelig at røre ved og vil ikke bøje for aldring i lang tid. Men når du hele tiden føler smerte i nakken eller en kedelig hovedpine, så kan du ikke undvære en terapeutisk massage

Hvordan laver man en terapeutisk massage i nakken og skuldrene med osteochondrose?

Hvis du har tegn på osteochondrose, skal du redde rygsøjlen. Du kan regelmæssigt massere din hals selv, men det vil være mere effektivt, hvis nogen hjælper dig og gør en kompleks massage på nakke og skuldre. Hvis du anvender den rigtige tilgang, vil sundhedstilstanden blive bedre, og du vil altid være i god form. Massage massage bør fortrinsvis udføres før sengetid. Efter afslapning kan kroppen helt slappe af. Og hvordan man laver terapeutisk massage i nakken, fortæller vi dig nu.

Teknik til nakkemassage til osteochondrose:

1. Massage kan gøres i en siddende eller stående stilling. Det vigtigste ved at rette kroppen: Hvis du sidder, skal benene bøjes vinkelret, og hvis du står, så skal skulder og kropsbredde fordeles jævnt på begge ben. Først skal massagen vare ca. 15 minutter, men det skal gradvis gøres længere. For en øvelse skal du tage ca. 2-5 minutter. Før du masserer, smør huden med olivenolie eller fløde.
2. Først skal du massere ryggen af ​​nakken. Vi sætter begge hænder på den linje, hvor håret slutter, på ryggeniveau og slår jævnt fra top til bund. Begynd stroking, knap berører huden, og gradvist øge trykket.
3. Rett nu håndfladen og siden af ​​den med hånden, der strækker halsen på samme måde som før, men drej hånden (først rør fingerpinden og derefter din tommelfinger).
4. Dernæst sættes fingrene på halslinjen og cirkulære bevægelser masserer halsen: først fra øre til øre og derefter fra top til tilbage (i intet tilfælde er der ikke tre hud, men forsigtigt masseret).
Herefter klipper vi huden på hver side af ryglinjen og føler den. Endelig strejker det samme sted med dine fingre. Nu fortsæt med at massere forenden af ​​nakken. Vi starter igen fra den lille strækning. Med den ene hånd tager vi os ved nakke og kører den op og ned.
5. Dernæst med dine fingre lave cirkulære bevægelser langs hele halsen uden at påvirke venerne og karotiderne.
6. Og igen føler du huden, mens du flytter dit hoved væk fra massagestedet.
7. Vi afslutter proceduren med en lille strejke, såvel som vi startede.

Efter halsmassagen er det ønskeligt at konsolidere proceduren ved at skifte til massering af skuldrene, men det kan kun gøres med en persons hjælp. Massage skuldrene med osteochondrose hjemme gør de samme metoder som nakkemassage: strøg, gnidning i cirkulære bevægelser, sondering, æltning. Du kan også bruge elementerne i en punktmassage. Find smertepunkterne og gnid dem og tilføj styrke.

Afslappende hals og hovedbundsmassage

Langvarig tid i en stilling fører til hovedpine og ubehag i nakke og skuldre. Nogle gange er det bare umuligt at vente til slutningen af ​​dagen. I dette tilfælde vil en afslappende massage hjælpe. Det kan gøres uden problemer i frisk luft under frokostpauser og på arbejdspladsen. Selvfølgelig kan du forkæle dig selv med en sådan massage derhjemme. Efter en afslappende massage øges blodgennemstrømningen, halsen og hovedets ømme hud bliver mere elastisk, og dette er en effektiv måde at lindre stress eller depression på.

Teknik til afslappende nakke og hovedmassage:

1. Vi omfavner nakken med begge hænder og sætter fingerspidserne på ryggeniveau lige under nakken. Tryk forsigtigt på nakke muskler med fingrene på fingrene.
2. Dernæst glider vi fingrene op og ned fra bagsiden til bagsiden af ​​hovedet. Derefter smider du hovedet tilbage uden at holde op med bevægelserne med dine hænder.
3. Vi stopper i begyndelsen af ​​nakken på bagsiden og gør cirkulære bevægelser med albuer.
4. Gå nu til hovedets massage. Vi begynder at massere whiskys cirkulære bevægelser med pads af fingre, Flytter til hårzonen (forestil mig, at mit hoved shampoo), mens det er let at strække mig selv ved håret.
5. Når vi når panden, begynder vi at strække huden lidt med to hænder.
6. Så finder vi hulene bag øret, trykker på dem og slipper ud (så flere gange).
7. Vip forsigtigt hovedet til en skulder og derefter til den anden.
8. Vi pakker vores arme rundt om halsen, lige under hovedet og trækker det let.
9. Vi omfavner hovedet med vores hænder, presser det let og frigiver det. Således efterbehandling massage.