Her finder du 11 poser af yoga specielt til begyndere, som hjælper dig med at begynde at praktisere!
1. bjergene
Navnet på sanskrit: Tadasana
Fordele: forbedrer kropsholdning, en følelse af balance, rydder sindet, lærer dyb vejrtrækning.
Instruktioner: Bare stå op, fødder til bækkenets bredde, vægten er jævnt fordelt mellem de to ben. Træk langsomt og dybt vejret med lige store intervaller af inspiration og udløb. Hold hovedet lige, prøv at justere halsen og ryggen i en lige linje. Hvis du vil, kan du flytte dine hænder, hvis det ikke forhindrer dig i at fokusere - nogle foretrækker at folde hænderne i en bøn, eller trække dem op for at strække.
2. Hunden snør ned
Navnet på sanskrit: Adho mukha svanasana
Fordele: forbedrer blodcirkulationen i hele kroppen, god strækning for kalve og hæle.
Instruktioner: stå op, hænder og fødder på gulvet. Hænder ved bredden af skuldrene, benene på bækkenets bredde. Læg dine hænder fremad og spred fingrene for større stabilitet. Din krop skal have form af en inverteret V.
3. Krigens plads
Navnet på sanskrit: Virabhadrasana
Brug: Styrkelse og strækning af ben og ankel.
Instruktioner: sæt dine fødder om en meter fra hinanden. Drej højre ben 90 grader og lidt tilbage. Uden at løfte dine skuldre skal du strække dine arme ud til siderne med dine hænder. Bøj det højre knæ i en vinkel på 90 grader og hold knæet lige over foden, lad det ikke gå meget fremad, ud over din fingers linje. Fokus på at strække dine arme og forblive i denne pose, så gør det samme på det andet ben.
4. Tree Pose
Navnet på sanskrit: Vriksana
Fordele: forbedrer balance, styrker hofterne, kalve, ankel, rygsøjlen.
Instruktioner: Tag stillingen af bjerget. Derefter overføres vægten til dit venstre ben. Hold hofterne lige, læg foden af højre fod på indersiden af låret til venstre. Efter at have nået balance, fold dine palmer foran dig i et pose af bøn og bevare din balance. For komplikation, hæve dine hænder op som i et bjerg udgør. Gentag fra det andet ben.
5. Broen
Navnet på sanskrit: Setu bhanda
Fordele: Styrket bryst, nakke, ryg og fremragende opvarmning til øvelser på broen.
Instruktioner: Læg på gulvet, hænder på siderne. Med bøjede knæ skal du hvile dine fødder på gulvet og løfte dine hofter op. Derefter lægger du hænderne under ryggen, fastgøres og rækker til gulvet for bedre støtte. Hæv hofterne parallelt med gulvet og stram brystet til hagen.
6. Stille af trekanten
Navnet på sanskrit: Trikonasana
Fordele: Stret hele kroppen, styrke musklerne i hofterne, knæene, slippe af med rygsmerter. Velegnet til gravide kvinder.
Instruktioner: Tag kæmperens stilling, men ikke synk til knæet. Rør derefter indersiden af højre fod med ydersiden af højre håndflade. Punkt din venstre håndflade til loftet. Peg dit blik mod venstre hånd og stræk ryggen. Gentag fra det andet ben.
7. Twisting sitting
Navnet på sanskrit : Ardha Matsiendrasana
Fordele: Udmærket stretching, især efter lange timer brugt siddende på kontoret. Skuld, hofter og nakke arbejde.
Instruktioner: Sæt på gulvet, stræk dine ben. Sæt din højre fod på ydersiden af din venstre fod. Bøj det venstre knæ, men hold det højre knæ pegende lige i loftet. Sæt din højre hånd på gulvet bag dig for at bevare balancen. Placer venstre albue på ydersiden af højre knæ. Vrid til højre så meget som muligt, men så at balderne ikke kommer ud af gulvet. Gentag på den anden side.
8. Hunden vender opad
Navnet på sanskrit: Urdhva mukha svanasana
Fordele: Stretching og styrkelse af rygsøjlen, arme, håndled.
Instruktioner: Læg ned på gulvet med forsiden nedad, tommelfinger under skuldrene. Stol på dine hænder, løft brystet op. Mere avanceret kan løfte de samme hofter og bækken, der læner sig på lige ben.
9. Stille en due
Navnet på sanskrit: Eka pad rajakapotasana
Anvendelse: Åbner skuldre og bryst, fremragende strækning for quadriceps muskelen.
Instruktioner: Start fra positionen til push-ups, med palmerne under skuldrene. Sænk dit venstre knæ mod gulvet, træk det fremad og træk foden til højre. Sid dig ned og træk det andet ben tilbage. Du kan læne lidt fremad for bedre strækning.
10. Stå i kråket
Navnet på sanskrit: Bakasana
Brug: styrker hænder, håndled og trykker på. Lidt mere kompliceret end den anden udgør, men demonstrationen er en fornøjelse hos enhver fest.
Instruktioner: stå i en pose hund med forsiden nedad. Så gå dine fødder fremad, indtil dine knæ rører ved dine hænder. Bøj forsigtigt dine arme i albuerne, flyt vægten på dine hænder og løft fødderne fra gulvet. Bøj knæene i dine hænder. Brug pressens muskler til at balancere.
11. Stå af barnet
Navnet på sanskrit: Balasana
Fordele: afslapning og blød stretching. Lindrer rygsmerter.
Instruktioner: Sæt dig lige op, hent dine ben under dig selv. Tilt kroppen fremad og sænk din pande til gulvet foran dig. Træk dine arme fremad og sænk brystet og hak ned så langt som muligt. Hold i denne position, åndedræt jævnt og afslappet.
Start med disse simple poser, og resultatet vil ikke vare længe i kommer!