Ikke langt væk er ferien "Olivier", "Sild under pelsen", "Vinegret". Utvivlsomt har mange allerede opnået en liste med 100 mål, der skal nås i 2018.
Del, i denne liste var der et sted til varen "Styrk sundheden, ikke at gøre ondt og føle sig glad, uanset hvad" eller "Jeg vil blive mere produktiv"? Her er tips til dig hvordan du gør dette, og du kan begynde at implementere en værdsat fad ikke fra 1. januar, men fra i morgen.
1. Citrusfrugter. Flere citrusfrugter.
Har du bemærket, at vi læner på citroner, appelsiner, grapefrugter, mandariner, først og fremmest, når vi føler at vi bliver angrebet af en forkølelse? Den enorme fordel ved citrus er, at det er et lagerhus med nyttige vitaminer (C, B2, PP, A, E, B). Begynd at styrke dit helbred, spise mindst et par citrusfrugter om dagen. For eksempel, start din dag med citronvand fuld på en tom mave - en ideel drik til livskraft, hæve immuniteten og fremskynde stofskiftet.
2. Glem ikke grøntsager.
Det er videnskabeligt bevist, at de, der inkludere grøntsager i deres daglige kost, er syge end dem, der tre gange på kødprodukter tre gange om dagen. Sådan sund mad som grøntsager forhindrer formentlig udvikling af kræftvulster, reducerer risikoen for kardiovaskulære sygdomme, mætter kroppen med energi, renser den, forbedrer huden og styrker knoglerne.
3. Lad os lege i gartnerne?
Forestil dig at indendørs planter ikke kun kan absorbere skadelige formaldehyder, der kommer fra syntetiske tæpper og andre ting i vores hjem, men også hjælpe med at slippe af med stress, reducere blodtrykket og roe nervesystemet. Hvordan? Tænd bare for gartnerens tilstand. Begynd at se efter mindst et par planter. Derudover ved alle, at en kvinde får en masse vital energi på grund af kommunikation med naturen.
4. Glem multitasking.
Utvivlsomt tvinger den moderne verden os til at bevæge sig ved lysets hastighed, mens vi besvarer brevet, raker op blokering på skrivebordet og besvarer opkald. Stop. Vores hjerne er meget træt af en sådan multi-tatovering. Stop det. Prøv mindst en gang om dagen at gøre noget selv. For eksempel skal du ikke distraheres af "Laika" i Instagram, hvis du skal oprette en præsentation, og rulle båndet i sociale netværk. Herfra bruger du meget af din værdifulde tid og energi, som skal rettes mod opfyldelsen af en vigtigere opgave.
5. Tilsæt smag.
Indrøm det, når du er hjemme, er du tilfreds med det, der omgiver dig? Hvis det ser ud som om der er noget i huset, der konstant irriterer dig, skal du blot tilføje dit interiør med duftende stearinlys eller aromatiske skeer. Det er videnskabeligt bevist, at hver duft aktiverer bestemte områder af hjernen, hvilket tvinger det til enten at koncentrere eller slappe af. For eksempel vil duften af vanilla hjælpe med at slappe af og glemme unødig angst, pebermynte - tværtimod vil tilføje styrke og energi, og lavendel er et ideelt middel til stress.
6. Glem elevatoren. Længe leve trinene.
Bare behøver ikke at sige, at du hele tiden er på farten. De fleste af os er underlagt hypodynamien. Desuden viste amerikanske psykologers forskning, at trætte kvinder, der i en pause i 10 minutter gik op ad trappen, blev belastet med mere energi end dem, der foretrak en kop kaffe eller et glas mousserende vand. Hertil kommer, at de brændte kalorier, og derfor uden samvittighedspangerne kunne nyde en duftende kanelrulle.
7. Familiebilleder.
Har du traditioner i din familie? For eksempel, måske i slutningen af året udskriver du et billede af de mest mindeværdige begivenheder, der er sket med dig i år? Det er fantastisk, hvis huset har en hylde, en kommode, hvor der er fotorammer med billeder af familiemedlemmer - en slags familie charme.
8. Desinfektion af mobiltelefonen.
Gør det lige nu, og desinficeret mobil bliver en vane. Hvorfor er det nødvendigt? På dagen er vi omkring 50 eller endnu flere gange, vi tjekker vores smartphones og tænker ikke engang på, hvor mange bakterier de har på dem. "Hvor?", Spørger du. For eksempel går du offentlig transport, holder fast på håndlisterne, og parallelt svarede meddelelsen i Viber kom på arbejde, vaskede dine hænder, men der var mange mikrober tilbage på mobilskærmen. Desuden, selvom du går på badeværelset med telefonen, er det allerede bosat skadelige bakterier. Derefter trykker du igen på skærmen, og på rene hænder et anstændigt antal mikrober, ja ja, de der er hooked på din skærm i minibussen.
I sidste ende undre sig over, hvorfor vi har svag immunitet, fordi vi overvåger personlig hygiejne og tager vitaminer. Konklusionen er en: flere gange om dagen, tør skærmen mobil med særlige eller sædvanlige vådservietter.
9. Planlæg din ferie.
Ja, ja, allerede seks måneder før den ønskede ferie skal du omhyggeligt planlægge din ferie. Forresten viser videnskabelig forskning, at kvinder, der tager orlov to gange om året, har en lavere risiko for at udvikle et hjerteanfald end dem, der slet ikke har det. Desuden, selvom du kun tænker på ferien, stiger niveauet af "hormonet med lykke" af serotonin i dit blod.
10. Gør yoga med din partner.
For eksempel kan det være yoga hjemme eller gå i studiet til lektioner akroogi (dampbad). Det er interessant, at en sådan gruppepraksis hjælper med at føle din krop bedre og forstå, hvad det vil. Som følge heraf vil du forbedre kvaliteten af seksuelt liv.
11. Lyt til lydbøger, mens du spiller sport.
Selvfølgelig vil nogen sige, at dette er den samme multitasking, den førnævnte multitasking, hvorfra vi forsøgte at afskrække dig. Men i løbet af sportsøvelser ved vores hjerne ikke, hvad de skal gøre, og mens mange øvelser gør vi på maskinen, hænger vi i skyerne, vi planlægger at lave mad til frokost osv. Det er på tide at tilbringe tid med gavn, ikke kun for kroppen, men også for sjæl - tænd din favorit lydbog og nyd processen.
12. Frivilligt arbejde.
Mindst en eller to gange om året, føler dig selv i rollen som en frivillig, der glemmer omsorg for dyr i beskyttelsen eller hjælper med at rense den lokale park af affald. Undersøgelser viser, at frivilligt hjælper med at slippe af med stress, sænker blodtrykket og samtidig øger selvtilliden.
13. Kontrastbruser.
Det er på tide at begynde at tage et kontrastbruser. Han vil give en ladning af energi, juble, beskytte mod forkølelse og vil være en fremragende træning for sener, muskler, skibe, kapillærer. Desuden, med regelmæssig indtagelse, det fremskynder metabolismen, fremmer vægttab, strammer huden, eliminerer cellulite.
14. Prøv noget nyt.
Livet er kort. Husk på dette, og derfor er det ikke ude af sted at forsøge at mestre en ny sport. For eksempel kan det danses på pylon, hjælper med at føle sig sexet eller raja yoga, hvorigennem du vil opnå kropsbevidsthed.
15. Brug kun de ting, du kan lide, til træning.
Forresten gælder dette for noget tøj du har på dig. Undersøgelser viser, at det, vi har på, påvirker vort velbefindende. Selvfølgelig kan du ikke fokusere på dette, men så overrask dig ikke, hvorfor hver dag din selvværd går lavere og lavere.
16. Åbn nye hobbyer.
I stedet for at sove på søndag før frokost, skal du tilmelde dig malerkurser. Hvorfor er det nødvendigt? Det er på tide at afsløre din kreativitet. Husk at en person er i live så længe han dyrker, vokser.
17. slippe af med gamle ting
Selvfølgelig kan du høre en sådan anbefaling hvor som helst. Ikke underligt, at der er en bog "Magisk rengøring", som i mange år længe er blevet et skrivebord. Husk, at ting, du ikke bruger, ikke kun tager plads i dit skab, men de tager også energi væk, så du ubevidst ikke giver dit liv nyt liv.
18. Skriv et brev til dig selv for fremtiden.
Hver af os har øjeblikke, når det ser ud til, at dette er slutningen, at der ikke kommer mere gryning og alt, hvad du gør, vil føre til ingenting. Dette brev skal blive en slags motivator, en livring - kald det, hvad du vil, men skriv det med hele dit hjerte, som om du taler med din bedste ven, som du vil hjælpe, hvem du vil inspirere til at leve med, ikke give op.
19. Gå i seng på en gang med din partner.
Dette er ikke kun rådgivning, men en anbefaling, som skal overholdes, for at forbedre ens sundhed og styrke forbindelserne med den anden halvdel. Glem ikke at du skal gå i seng før midnat. Fra kl. 23.00 til 3.00 genvinder kroppen.
20. Glem ikke at rose dig selv.
Vent ikke på ros fra en elsket, overordnede venner. Lov dig selv. Det kan tænkes ord til opmuntring eller skrevet "Du umnichka. Du klarede en vanskelig opgave. " Dette vil bidrage til at forbedre selvværd og selvtillid.