Fitness i første trimester af graviditet er den perfekte løsning for dem, der ønsker at holde deres krop tonet.
Derudover kan du bevare din krop i god form fra begyndelsen af graviditeten og ikke gå i vægt. I fremtiden vil det hjælpe dig med at overføre fødselsprocessen lettere og komme tilbage til den tidligere form hurtigere efter babyens udseende.
Men før du begynder at udøve, bør du overveje din tilstand. Fitness i graviditetens første trimester har sine egne egenskaber.
I de første 13-14 uger af graviditeten dannes et embryo, så fysisk anstrengelse bør begrænses. Eliminér belastningen på pressen. Det er meget godt at trække vejrtrækninger, for at træne hofterne.
Fitness for gravide: øvelser derhjemme
Uden særlige vanskeligheder kan du lære grundlæggende øvelser om fitness derhjemme. Lad os overveje nogle af dem:
- sit-ups med en stol - læner sig på bagsiden af en stol, gør sit-ups, lidt spredning benene fra hinanden;
- styrkelse af skrå muskler i maven - skifte benene tværs fremad, sidelæns og bagud (du kan læne sig på bagsiden af stolen);
- cirkulære bækken rotationer;
- torso af bagagerummet (højre, venstre, frem og tilbage);
- cirkulær rotation af fødderne (du kan stå på tuppet).
Vi vil også tilbyde dig flere visuelle komplekser af øvelser.
| | |
For elskere af orientalsk filosofi er øvelser med yoga elementer velegnede .
Der er nogle kontraindikationer for fitness i første trimester for gravide kvinder. Dette er en trussel mod abort, blødning, anæmi, flere graviditeter og smertefulde fornemmelser i maven. Derfor, inden du starter klasserne, er det bedre at konsultere en læge på forhånd.
For at opretholde en god form er det nok at lave øvelser hver dag i 15-20 minutter. Brug behagelige tøj i løbet af klasserne. Undgå både overophedning og hypotermi, drik nok vand.
1 trimester er tidspunktet for nye ændringer, og fitness for gravide vil medføre en stor fordel for dig og din baby. Lyt til din krop, og du er garanteret et godt humør i hele graviditeten.