Det antages, at sko med høje hæle giver kvinden charmen, elegance og elegance. Desuden forlænger en høj hæl benet, hvilket svarer til moderne skønhedsstandarder. Når man ser på det graciøse tempo i modellerne, er det svært at forestille sig, at det tog flere måneder af træning for at nå dette resultat. Og meget ofte, når man køber modesko, tænker piger ikke engang på, hvordan man lærer at gå godt på deres hæle. Heldigvis er mange modeller og mestere af de besmittede glade for at dele deres hemmeligheder, hvor smukke at gå på høje hæle.
Hvordan lærer man at gå på høje hæle?
En af de mest effektive måder at lære at gå smukt på hæle er at kombinere øvelser til korrigering af kropsholdning, træning af muskelkorsetten, abdominalpressen og selvfølgelig benens muskler. Til dette formål vil enhver gymnastik, der sigter mod at udvikle de rigtige muskler, men som er tilgængelige i tid og kompleksitet, gøre. Ud over et sådant dagligt kompleks skal du også lave specielle øvelser:
1. Øvelse til kropsholdning. Denne øvelse er allerede blevet en klassiker, men til denne dag mister man ikke relevans. Det skal ske på ethvert fritid, skiftevis med almindelige sko med hæle. Øvelsen er enkel - stå op lige, læg dine hænder på underkanten. Og en bog er placeret på hovedet, let nok til ikke at skade rygsøjlen, men det er værdifuldt nok til at udøve maksimal indsats for at forhindre faldet. Det er alt sammen, i denne stilling går vi rundt i stuen og stråler med et strålende smil og føler et behageligt, men ikke kedeligt arbejde i ryggenes muskler.
2. Øvelse for statik. Udvikler stabilitet, hjælper med at lære at kontrollere musklerne i benene og bækkenet. Det skal bemærkes, at før man går om vinteren på hæle, er det nødvendigt at arbejde særlig hårdt på stabiliteten for at minimere risikoen for at falde.
Træning udføres i sko med en lille hæl, da stabilitet udvikler sig, øges hælens højde. Smil og endda vejrtrækning øger effektiviteten af øvelserne.
Startpositionen er at rette skuldrene, justere stillingen, benene sammen, hænderne på taljen. Vi løfter det højre ben, vinkelret på bagagerummet, trækker tåen nedad. Fastgør positionen, vi tæller til 10, og vi laver et bredt skridt fremad, bøjer benet i knæet, vi overfører tyngdepunktet til det. Det venstre ben forbliver vippet tilbage, lænner udelukkende på tåen, og hælen ser op. Vi fik stillet positionen og tæller til 10. Derefter trækkes venstre ben til højre, og vi tager startpositionen. Gentag derefter øvelsen til venstre fod. Ideelt set bør det være mindst 30-60 minutter.
3. Træ for stabilitet og genopretning af blodcirkulationen i bækkenområdet. Du kan gøre det separat, men du kan kombinere det med dine husholdningsgaver. For at gøre dette skal du have et langt smalt nederdel, hvor trinets bredde er omkring halvdelen af den sædvanlige størrelse. Så skal du bare gå rundt i huset og kontrollere stillingen. I nogle lande bruger kvinder hele tiden sådanne tøj, da små hyppige trin hjælper med at forbedre kvinders organers sundhed og forbedre gangen.
Hvordan lærer man hurtigt at gå på høje hæle?
Nogle gange på tærsklen til begivenheden er det nødvendigt at lære at gå på høje hæle om nogle få dage. Og for dette bør du gøre ovennævnte øvelser mere intensivt i flere timer om dagen. Ved at gøre det skal du lave en fodmassage med toning æteriske olier, for natten skal der laves et fodbad med afkogning af johannesurt eller sort te. Før og efter træning, giv benstøtten, som du skal ligge og lægge en pude eller rulle under dine fødder. Og også i løbet af dagen følger, læner sig på bagsiden af stolen, står på dine tæer, står i 30 sekunder for at give benet ro og igen for at gentage øvelsen. Det er ikke kun nødvendigt at opnå stabilitet, men også for at forhindre udseende af ubehag, hvilket vil opstå, når der bæres en usædvanlig hælhøjde. Derudover skal du hver dag før arrangementet gå rundt i huset i nye sko og gøre flere tilgange i 40-60 minutter med obligatoriske pauser for at slappe af benene. Og straks inden du går ud for at gå i sko 20-30 minutter, så lav en fodmassage, og i fem minutter læg dig ned og løft dine ben.
Hvordan lærer man at gå i lang tid i hæle?
Først og fremmest bør det siges, at uden brug af misbrug af sko på hælen over 4 cm ikke kan. Men hvis fejringen nærmer sig, og på hælene, der skal bruges i lang tid, er det nødvendigt at forberede på forhånd. Så hver dag før den planlagte begivenhed er det nødvendigt at udføre de ovennævnte øvelser, og også nødvendigvis tilføje et sæt øvelser til sener og kalvemuskler. Før arrangementet er det nødvendigt at styrke musklerne, således at belastningen ikke er belastende, og i det mest ubelejlige øjeblik ødelagde ubehag fra hæle ikke fejringen.
Er det skadeligt at gå på hans hæle?
Hvis hælen er over 4 cm, så er det naturligvis skadeligt, og læger advarer om det i årtier. Men da populariteten af høje hæle ikke passerer, bør du følge visse anbefalinger, der reducerer risikoen for at bære hæle til et minimum:
- sko bør være af høj kvalitet, hvilket indebærer en pålidelig sål, tilstedeværelsen af ortopædiske indlægssåler og andre tricks, der giver komfort;
- sko bør sidde tæt på foden uden at forårsage ubehag;
- iført en høj hæl kan kun være et par timer om ugen, hvorefter det er nødvendigt at slappe af bad og massage
- hvis sko med høje hæle skal bruges mere ofte, vil det ikke være overflødigt at bære ortopædiske sko hele resten af tiden;
- da det ikke anbefales at gå hurtigt på hæle, er det nødvendigt at beregne tiden på en sådan måde, at du ikke behøver at skynde dig. Med et hurtigt tempo at gå på hælen ændres gangen ikke til det bedre, og det er desuden vanskeligere at styre musklerne, og risikoen for, at ledbåndene falder eller strækker sig
- når man bruger sko med hæle nødvendigvis gør gymnastik til fødderne, især for sener, kalvemuskler, hofteled;
- Det er værd at huske på, at gåden på hælene uden ordentlig krop ser fedt ud og uden evne til at kontrollere kroppens muskler kan hæle være meget farlige. Derfor bør vi ikke forsømme træning, og så skal hæle virkelig dekorere dit ben.