Sikkert mange af jer har gjort opmærksom på ballettdansernes smukke kropsholdning, og på den stolte bliver militæret. En stram mave, en let hævet bryst, en lige hovedposition, et trygt blik lige foran ham, er tegn på en persons korrekte kropsholdning. Men det er ikke kun ekstern skønhed. Dette er også vores helbred, fordi veludviklede muskler holder rygsøjlen i den rigtige position, og belastningen på den fordeles jævnt, hvilket har en positiv effekt på rygsøjlen og på funktionen af alle indre organer og systemer. Derfor er betydningen af korrekt kropsholdning meget større end det forekommer ved første øjekast. Desuden er det ikke givet af naturen, fordi de fysiologiske bøjninger af rygsøjlen erhverver som en person vokser op. Derfor er det ekstremt vigtigt fra den tidlige barndom at være opmærksom på, hvordan vi sidder, står og går.
Hvordan korrekt at holde en kropsstilling?
Gå til væggen, og vend ryggen, tryk mod hendes nakke, skulderblad og skinker. I dette tilfælde kan hælene falde et par centimeter fra væggen (omkring bredden af soklen). Prøv at holde din hånd mellem væggen og taljen uden at løfte dine skuldre og hovedet fra overfladen. Hvis du lykkes, så er din kropsholdning korrekt.
Hvordan man opretter en korrekt kropsholdning?
Hvis du ikke klarede at udføre ovenstående øvelse, spurgte du sikkert dig selv: Nå, hvordan kan jeg gøre min arbejdsstilling korrekt, hvis jeg føler mig helt ubelejligt at være i denne stilling? Tro mig, hvis andre mennesker kunne gøre det, så kan du. Til at begynde med, prøv bare at huske kroppens position mod væggen og tage denne position i blot et par minutter om dagen. Det vigtigste er, at du har et ønske, og du husker at du gør en meget vigtig ting for dit helbred - dannelsen af en korrekt kropsholdning. Efterhånden bliver kroppen vænnet, musklerne, der støtter rygsøjlen, trænes, og du vil nå det mål, der er sat. Hjælp i dette kan du specielle øvelser, svømning, skiløb.
Hvordan holder du kropsholdning mens du sidder ved bordet?
Først skal du kontrollere - om dine møbler svarer til din kropps størrelse og form. En person, der har en højde på 1,7-1,8 m, har et bord på 80 cm højt, og en stol, der er nødvendig for korrekt arbejdsstilling, skal have en højde på 48-50 cm og en sædedybde på mindst 36 cm. Sædet skal være under kanten af bordet handler om længden af matchboxen. For det andet skal du regelmæssigt kontrollere - som du sidder, vil det bidrage til gradvist at udvikle den korrekte arbejdsstilling, som vi stræber efter.
Kig på din kropsposition: kufferten er ret, ryggen understøttes af lumbosacralområdet på stolets behagelige ryg, benene er bøjet vinkelret, fødderne står på gulvet, underarmene ligger på bordet. I dette tilfælde skal afstanden fra kanten af bordet til brystet være ca. 3-4 cm. Efterhånden vil du vænne dig til denne position, og dannelsen af en korrekt kropsholdning vil ikke medføre ubehag eller ubehag.
Hvordan korrekt at holde en kropsstilling bag en computer?
Når du læser disse linjer, sidder du ved computeren. I hvilken stilling er du? Billedet viser den korrekte position af den person, der sidder ved computeren.
Vær opmærksom på, at skærmen skal placeres i øjenhøjde eller lige under. Skærmopløsningen bør ikke fremkalde en hældning af hovedet fremad i et forsøg på at se fin print. Tastaturet og musen skal placeres således, at armene bøjes ved albueforbindelserne i en vinkel på 90 °. Ben og ryg skal have en støtte, som i "siddende ved bordet" stilling.
Korrekt kropsholdning hos børn
Korrekt kropsholdning hos børn bør dannes fra tidlig barndom. Barnets rygsøjle udgør stadig sine bøjninger, musklerne udvikler sig gradvist, og det er lettere for et barn at vænne sig til en bestemt stilling i kroppen i rummet end en voksen.
I førskolebørn skal dannelsen af korrekt krop behandles af hans forældre, nære slægtninge, børnehavearbejdere og andre personer i kontakt med børn. Jo ældre et barn bliver, desto sværere er det at rette sine vaner, og ifølge statistiske data holdes hver tiende stilling
Ukorrekt kropsholdning hos børn kan forårsage skoliose (unormal rotation af rygsøjlen omkring sin akse) og krænkelser af rygsøjlens fysiologiske kurver (lordose og kyphos). For at elevens holdning skal være korrekt, er det nødvendigt at følge hvordan han sidder ved skrivebordet, hvordan han bærer skolebøger (ideelt set i rygsæk bag ryggen, så belastningen fordeles jævnt), hvor meget rygsæk har, om barnet regelmæssigt er involveret i fysiske øvelser svarende til hans alder. Disse enkle foranstaltninger vil hjælpe med at holde rygsøjlen sund, og stillingen er smuk og korrekt.