Med en lillebarns fødsel skal en kvinde genopbygge sit liv fuldt ud og bruge størstedelen af sin tid til at passe et barn. Du skal ikke bekymre dig for meget om tabet af den tidligere formular, fordi den unge moders hovedopgave er at amme. Tilgang til spørgsmålet om at tabe sig, når lakterende du har brug for at være kompetent, for ikke at skade hverken krummen eller dig selv.
Taber sig med amning
Hurtigt vægttab efter fødslen er uønsket og næsten umuligt. De første par måneder kan du ikke begrænse dig til mad. Efter fødslen skal kroppen få styrke og hvordan man slapper af, med andre ord - for at komme sig. For gradvist at slippe af med ekstra pounds, skal vi fokusere på korrekt ernæring og gennemførlig motion. At miste vægt efter amning er kun forenklet af, at du kan spise alle fødevarer og spille sport mere intensivt.
Manglende vægt for ammende mødre er ikke kun at tabe sig, men en måde at få de ønskede parametre og stadig ikke miste modermælk. Det er meget vigtigt at drikke meget, fordi mælken indeholder ca. 90% vand. Det anbefales at drikke fra 2 liter vand om dagen, mens du kan drikke urtet til vægttab ved laktation. Disse kan være urter:
- fennikel;
- brændenælder;
- lucerne;
- bukkehorn.
Meget godt råd til at tabe sig under amning - spis ikke for barnet. Ofte spiser mødre op mad, der ikke spises af barnet. Blandt lakende mødre er der en falsk opfattelse, at det er nødvendigt at spise meget for den fulde produktion af mælk. I virkeligheden er det ikke tilfældet. Hver dag kræves 800 kilokalorier til mælkeproduktion, hvoraf en tredjedel er taget fra fedtbutikker. Det viser sig, at for at opretholde amning kræver kun ca. 500 ekstra kcal.
Kost til at tabe sig for en ammende mor
For vægttab efter fødslen, vil en streng diæt ikke virke. Som allerede nævnt ovenfor vil kun korrekt ernæring hjælpe med at tabe sig. Kost til vægttab med amning er som følger:
- Start dagen med et glas rent vand eller te med mælk;
- drik mere friskpresset juice og vand hele dagen. Glem ikke om stadig mineralvand;
- Spis ikke tre gange om dagen, men 5 eller 6. Dele skal være op til 250 gram;
- Fedtstoffer forsøger at spise så lidt som muligt. Mælk, kefir, ost, hytteost, køb med lavt fedtindhold;
- taber sig under amning vil gå hurtigere, hvis grøntsager og frugter spises hver dag;
- der gives fortrinsret til fiskeretter i stedet for kød;
- opgiv ikke korn. Porridges på vand med en lille smule skummetmælk og en skefuld honning vil regulere fordøjelsen og give en ladning af energi;
- slik bør erstattes med en lille mængde tørrede frugter og nødder;
- Glem ikke om urter. De vil bidrage til at diversificere menuen og indeholde mange nyttige stoffer;
- Kost til vægttab i amning bør kun baseres på de produkter, der ikke forårsager allergi hos barnet.
Prøve menu til pleje mor til vægttab:
- Morgenmad (150-200 g kogeost 1-3% med yoghurt, toast fra grønt brød, te med tørrede frugter).
- Snack (frugtsalat, te).
- Frokost (fiskesuppe, grøntsagssalat, friskpresset gulerodssaft, kogt æg, te).
- Snack (en sandwich med brød med klid, agurk, salat og ost).
- Supper (vegetabilsk gryderet, saft, frugt).
At tabe sig under amning bør ikke påvirke mængden og kvaliteten af modermælk, så med et fald i forbruget af kalorier, være opmærksom på at supplere kroppen med calciumpræparater og vitaminkomplekser. Men før dette, konsultere en læge.