Den korrekte ernæringsmenu for gravide varierer lidt i overensstemmelse med timingen, fordi i hvert stadium af fostrets fosterudvikling har han brug for forskellige mikroelementer til en sund dannelse af kroppen. Tidligere blev det antaget, at en kvinde skal spise "for to", og hvis hun havde en twinned, var det nødvendigt at spise store portioner af højt kalorieindhold, hvilket igen førte til et sæt overskydende vægt som den mest gravid og det kommende barn.
Måske var det sandt en gang, fordi kvinder var engageret i tungt fysisk arbejde, og de var nødt til at opfylde ikke kun deres legems behov, men også barnet. I dag, når mange mennesker har en lav aktivitet livsstil og ikke bruger meget energi, overdrevne kalorier er ubrugelige. Den gravide kvinders menu bør bestå af deres enkle, nyttige, letfordøjelige og svarende til hendes og barnets behov.
Diametralt modsatte variant af en forkert levering, når kvinden af en eller anden grund nægter at spise normalt. Derefter tager frugten alle de næringsstoffer, det har brug for fra moderens krop, og det har en negativ indflydelse på dens helbred, og babyens krop kan endda opfattes som noget fremmede, frem til og med afvisning. Det er nødvendigt at holde sig til det gyldne middel i kosten for bevarelse og bærende graviditet.
Den gravide kvinders menu i første trimester
Grundlaget for kosten i begyndelsen af graviditeten er hovedbygningsmaterialet - protein. Det er trods alt nu lagt på alle babyens vitale organer. Vigtige og sådanne vitaminer som kobber, zink, selen, folsyre, som er ansvarlige for forebyggelsen af medfødte patologier. Kobolt og jod er involveret i lægning af en sund skjoldbruskkirtlen, og vitaminer B og ascorbinsyre vil hjælpe med at klare toksikoen. Du skal drikke mindst to liter om dagen. En afbalanceret kost for gravide bør indeholde i den daglige menu om en sådan liste over produkter:
- friske og stuvede grøntsager til rådighed efter sæson - gulerødder, spinat, selleri, rødbeder, kartofler, græskar, grønne grøntsager, løg og hvidløg;
- havregryn, hirse, boghvede, hvede grød;
- mælk, fedtfattig hytteost, ost, mælkefrit cocktails;
- frugt og bær, helst dyrket i området. Eksotisk mango og passionfrugt kan fremkalde uønskede allergier;
- kogt eller bagt kød og slagteaffald med lavt fedtindhold samt havfisk.
Gravide Mænds 2. Trimester
I løbet af denne periode øges behovet for fostre i næringsstoffer og vitaminer. Hvis kalorieindholdet i retterne i første trimester var 2000 kalorier, skal det nu stige til 2500, men ikke fra slik og muffins, men på grund af øget fedtindtagelse. Særligt nyttige er vegetabilske fedtstoffer, men dyr skal forbruges med forsigtighed:
- hytteost, surmælksprodukter og hårde oste;
- æg, havfisk, hvid kylling eller oksekød;
- grøntsager og frugtsalater og saft
- honning, gelé, marshmallows og tørrede frugter som en dessert.
Menu for den gravide kvinde i 3. trimester
I de seneste uger bør måltiderne øges til 6-7 gange om dagen. Der er et behov i små portioner, så der ikke er noget ubehag. En nyttig menu til gravide kvinder er nu let og fedtfattig mad, et minimum af salt og skadelige produkter, der indeholder det, såsom konserver, pølser, saltet og tørret fisk:
- lette grøntsagssupper og fedtfattige bouillon med kød;
grøntsager og frugter, der ikke forårsager oppustethed og gæring i tarmen (fjerner blommer, druer, svampe, kål, abrikoser, ærter og bønner fra rationen) - slik i form af tørrede frugter og pastaer;
- sure mælkeprodukter inden sengetid;
- brød fra fuldkorn og fiber i form af bioadditiver.
Umiddelbart før fødslen i 2-3 uger bør udelukkes chokolade og citrus, fordi de ofte bliver syndere af udslæt hos en nyfødt baby. Hvis det er rimeligt at henvende sig til udvælgelsen af produkter og lave en kompetent menu for gravide, så er det sikkert muligt at undgå unødig vægtforøgelse og føde et sundt barn.