Det er kendt, at barnets type præsentation er fuldt ud dannet af den 34-36. uge af graviditeten. Såfremt der er en bækkenpræsentation fra 29 uger, er det nødvendigt at starte korrigerende gymnastik, hvilket vil gøre det muligt at rette en sådan præsentation uden indgreb fra en fødselslæger. For i dag anerkendes og effekivnymi anses komplekser af øvelser, som blev udviklet af Grishchenko II, Dikan IF, Shuleshova AE, Bryukhina Ye.V. , Fomicheva V.V. etc. Øvelser kan udføres enten uafhængigt eller med en træner i skolen i psykofysisk træning.
Yoga for gravide kvinder
Det er bevist, at yoga vil hjælpe barnet til at tage den rigtige stilling selv i sen graviditet.
Den største effekt kan opnås ved hjælp af inverterede poser. Du kan udføre en stand godt, hænder mod væggen, forskellige variationer af birketræer, et rack på hovedet, en bro og en halv bro. Naturligvis, hvis det giver dig fysisk forberedelse, og du var engageret i yoga før graviditet. Således kan du tvinge barnet til at vende sig til den rigtige position.
Fremragende øvelser med bækkenpræsentation er broen og halvbroen. De hjælper barnet til at vedtage hovedpine, hvis du har en bækken eller tværgående præsentation. Hvordan og hvor meget at udføre sådanne øvelser diskuteres med lægen og instruktøren og er valgt afhængigt af tilstanden af dit helbred og forberedelse.
For uforberedte fremtidige mødre er det bedre at starte øvelser med en halvbro. For at gøre dette skal du lægge et tæppe eller en pude under din talje. Det er nødvendigt at være i denne stilling i ca. 15 minutter to eller tre gange om dagen. Start med tre minutter og øg til 15-20 inden for en uge. I denne variation er denne øvelse inden for magten hos enhver kvinde.
Alle statiske øvelser, især inverterede poser, skal udføres før måltider eller ikke tidligere end 3 timer efter at have spist.
Gymnastik med bækkenpræsentation af fosteret
1. Acceptér den position, hvor benene er skilt fra skulderbredden, hænderne sænkes. På bekostning af tidspunkter skal du hæve dine hænder, så de vender af palmerne til siderne. Stå på dine tæer, samtidig bøje ryggen og indånde dybt. På to - vi udfører en udånding, og vi starter i en startposition. Gentag 4 gange.
2. Til denne øvelse skal du vide præcis, hvilken side af barnets ryg står overfor i breech-præsentationen.
- Læg på denne side, hvis breech-præsentationen eller på modsat, hvis den tværgående.
- Yderligere forsøger vi at bøje benene i knæ og hofteled. Så vi lyver, har afslappet omkring 5 minutter.
- Dybt indånder.
- Vi vender fra bagsiden til en anden tønde.
- Så vi hviler i 5 minutter.
- Vi fandt et ben, der nu er på toppen.
- Ret det med bækkenpræsentation. Ret benet, som vi ligger på - med tværgående.
- Lad det andet ben bøjes.
- Dybt indånder.
- Vi bøjer det retede ben i knæ og hofteforbindelser.
- Vi omfavner knæet med vores hænder.
- Vi fjerner knæet på bagsiden med bækkenet eller i siden af skinkerne med en tværgående præsentation.
- Vi følger bagagerummet. Det skal vippes fremad. Dit bøjede ben skal beskrive halvcirkel indeni og samtidig berøre forvæggen på underlivet.
- Exhale.
- Vi slapper af.
- Ret og sænk benet.
- Igen, ånde dybt.
- Gentag øvelsen 5-6 gange.
3. Træning "The Cat".
- Vær på dine knæ.
- Bøj dine knæ til gulvet. Hænder skal være under skuldre, knæ - under hofterne.
- Vi tager vejret.
- Vi løfter hovedet, coccyx.
- Vi bøjer på nederste del (foto 1).
- Exhale.
- Samtidig vælger vi coccyxen.
- Parallelt bøjer vi ryggen og slipper den (foto 2).
- Vi indånder.
- Vi bøjer jævnt fra bunden af ryggen til toppen af hovedet.
- Exhale.
- Samtidig stram navlen til rygsøjlen.
- Lige skulderbladene, forlæng ryggen.
- Gentag øvelsen 10 gange.
4. Gymnastik til gravide liggende på ryggen.
- Vi bøjer benene i knæ og hofteflader.
- Ben skulderbredde fra hinanden.
- Vi hviler til fods i fødder.
- Hænder strækker sig langs kroppen.
- Vi indånder. Hæv bækkenet, mens du hviler på fødder og skuldre.
- Udånd og sænk bækkenet.
- Rett dine ben. Straining dine ben og skinker. Vi trækker i maven og skridtet. Dermed trækker du vejret dybt.
- Slap af og ånder ud.
- Og så 7 gange.
Vi gentager komplekset af øvelser 3 til 4 gange om dagen. Efter 7 - 10 dage kan du føle fostrets bevægelse i underlivet. Mest sandsynligt er din baby i den rigtige position, men for at sikre det, er det bedre at gøre ultralyd. Derefter skal du gå mere og bære en bandage, så barnet vil rette sig i denne position.
Og pas på! Hvis du bliver diagnosticeret med placenta previa eller truslen om graviditetsafbrydelse, præeklampsi, hjertepatologi, nyrer, gør du ikke øvelserne selv uden lægernes godkendelse!
Vær sund og tag dig af dig selv og din baby!