Jeg tror, at følgende udtalelse ikke vil overraske nogen: "Kvinder, der tager tid til at træne musklerne i skeden, får meget mere seksuel fornøjelse end dem, der forlader denne del af kroppen uden opmærksomhed." Ofte kan sådanne udsagn ses i kvinders fora og artikler, der ikke kun er knyttet til sex, men også til kvinders sundhed. Når alt kommer til alt, vil øvelser til at træne musklerne i vagina være lige så nyttige for dem, der ønsker at øge lysstyrken af seksuelle oplevelser, og dem, der skal genoprette sig fra bækkenorganerne eller efter fødslen. Hvis du vil styrke musklerne efter fødslen, så husk at gøre dette i de første 6-8 uger anbefales ikke. Du kan kun starte øvelserne, hvis alle valgene er gået, og du kan prale af godt helbred.
Øvelser til træning af vaginaets muskler
Denne teknik blev udviklet af den amerikanske gynækolog A. Kegel, og omfatter 3 øvelser.
- Vi kontraherer vaginaets muskler, som om vi ville stoppe vandladning og blive i denne tilstand i 10-20 sekunder, og derefter slappe af. Denne øvelse udføres i tre tilgange med pauser mellem dem om 10 sekunder.
- Vi forsøger at slappe af og spænde musklerne i et tempo så hurtigt som muligt. Denne øvelse skal ske i 3 sæt, 10 gange hver. Bryd mellem sæt på 10 sekunder.
- Vi strammer musklerne, som om vi væver lidt, vi sover i 30 sekunder og slapper af. Det er nødvendigt at gentage denne øvelse 3 gange med en pause på 30 sekunder.
Træning af muskler ved hjælp af bolde til skeden
For at opnå større effekt fra træning anbefales det ofte at bruge vaginale kugler. De kommer i forskellige former, størrelser, med forskellige buler, de har endda et fordrevet tyngdepunkt. Før den første anvendelse, glem ikke at behandle dem med et antiseptisk middel, og skyll derefter med varmt vand og sæbe. Før introduktionen behandler vi kuglerne med et intimt smøremiddel for at undgå ubehag og forbedre træningens effektivitet. Øvelser kan komme op med meget, for al din fantasiers vilje. Og for at begynde med giver vi tre eksempler på følgende øvelser som et eksempel.- I tilblivelsesposition introducerer vi bolde og efterlader tråden udenfor. Så står vi op og forsøger at holde bolde inde, vi forsøger at holde ud så længe som muligt. Efter denne proces er ikke svært, forsøger vi at gå med dem. Denne metode og muskler vil styrke, og effekten af massage vil give.
- Indtast kuglerne, lad tråden stå udenfor. Klemme musklerne, hold bolderne inde, og hæng lidt på tråden. Hvis du ikke kan holde kuglerne med lasten, skal du hænge objektet lysere. Meget tid, denne metode ikke tager, du kan træne selv når du tager et bad. Nogle piger klarer at holde, således lasten i 3 kg et par minutter.
- I liggende eller liggende stilling introducerer vi bolde og efterlader tråden udenfor. Vi skubber, skubber en bold ud. Skubbe ud, vi fortsætter med at forsøge at trække den anden ud, men samtidig hjælper vi os ikke, men omvendt
vi modstår at bruge vaginaets muskler.
Effektiviteten af træningen afhænger af det materiale, hvor bolden er lavet, såvel som på dets vægt. Men bolde er tungere og glattere, så resultatet af træningen bliver højere. Som nævnt ovenfor forbyder ingen dig at komme op med dine egne måder at træne på, bare husk at konstant at holde dine muskler stramt, er ikke den bedste vej ud. Meget mere effektivt vil være veksling af spænding og afslapning, da styrkelsen af muskler sker præcist under hvile efter en belastning. Det er bedre at træne muskler hver dag, især første gang, når du lige begynder at styrke dem.