At stige tidligt om morgenen er en reel straf, og så er der i løbet af dagen døsighed og træthed? Alt dette kan efterlades i fortiden, idet man kender nogle hemmeligheder.
Mennesker kan opdeles i to grupper: dem for hvem det er let at stå op om morgenen, og dem for hvem dette er den sværeste test. Ønsker ikke at være mere som en zombie om morgenen, så brug bevist tips ikke en person til at udvikle en nyttig vane.
Trin 1. Bestem målet og sluk ikke stien.
Hvis du beslutter, skal du handle. Og tør du ikke give op! Og de tidlige vækkelser ophørte med at forårsage irritation og var ikke en byrde, det tager tid. Faktisk er vanen udviklet i 20-40 dage, så du skal vente. Efter denne tid vil du endelig føle glæden ved morgenvågnen.
Trin 2. Vi beregner det ideelle tidspunkt for søvn.
For at sove skal en person sove godt og et tilstrækkeligt antal timer. Forskere har fastslået, at en sund søvn varer 8 timer, så selvstændigt beregne tiden, hvor meget du skal falde i søvn, og hvor meget du skal stå op. Undervejs bliver hormonet melatonin produceret, hvilket er nødvendigt for genopretning af kroppen. Forskere har fundet ud af, at toppen af aktiv produktion falder i perioden fra kl. 12 til 2, så på dette tidspunkt skal du sove.
Trin 3. Udvikle en vane.
I nogle tilfælde er kardinalbeslutninger bedst, men ikke i denne situation. For at udvikle vanen med at stå op tidligt, er det bedst at gøre alt efterhånden. Begynd at vågne op hver dag i 5-10 minutter. før den sædvanlige tid. Takket være dette giver du kroppen mulighed for at tilpasse sig til nye forhold uden problemer.
Trin 4. Vi lærer at falde i søvn hurtigt ved hjælp af en hemmelig metode.
På det tidspunkt er det nødvendigt at gå i seng, men besluttede at kigge efter et par minutter i en computer eller telefon og stille "tabt" i flere timer - en kendt situation for mange mennesker. Disse vaner bør fjernes, da de irriterer nervesystemet, hvilket ikke giver dig mulighed for hurtigt at falde i søvn. Der er en simpel hemmelighed om, hvordan man tegner Morpheus for sig selv. Det er nødvendigt at ligge i 10-15 minutter om aftenen. i sengen lukker øjnene og slapper af. Derefter skal du gøre din egen virksomhed, og snart vil ønsket om at sove komme i sig selv.
Trin 5. Vi drikker varm mælk og tager kontrastbruser tværtimod.
Træt af at tælle lam, men har aldrig lært, hvordan man hurtigt falder i søvn, så kan man bruge metoderne, hvis effektivitet er blevet bekræftet af et stort antal mennesker. Vores bedstemødre drak varm mælk og tilføjede honning til det. Mange mennesker hjælper med at slappe af og gør sig klar til at sove med et kontrastbruser, og det skal drænes med varmt vand.
Trin 6. Vi holder op med at spise før vi går i seng.
Spis ikke et par timer før sengetid er nyttigt ikke kun for en smuk figur, men også for en sund søvn. Efter en tæt middag vil kroppen fordøje mad i lang tid, derfor er det ikke muligt at falde i søvn normalt.
Trin 7. Fjern alle lyskilder ..
Forskere har bevist, at enhver lyskilde virker irriterende på kroppen, hvilket ikke tillader dig at slappe helt af og hurtigt falde i søvn. Dette gælder for eksempel pærer på en computer, en gadelampe og så videre. Du kan købe en særlig overlay på øjnene. Hvis du gik i seng, behøver du ikke at se i telefonen.
Trin 8. Vælg det rigtige sted for alarmen.
Manglen på mange er placeringen af et vækkeur ved siden af dig for hurtigt at slukke det ved blot at udvide en hånd. Scenariet i dette tilfælde vil være sådan noget: du vågner op, slukker for alarmen og bestemmer 5 minutter. bare ligge og til sidst sove. Et godt tip - sæt vækkeuret væk, så du er nødt til at stå op og gøre mindst et par trin, og vælg en slags vild musik. I nærheden af vækkeuret skal du lægge et glas vand, som du skal drikke for at "løbe" i kroppen.
Trin 9. Vågn op til telefonopkaldet.
Hvis der ikke er noget håb om et vækkeur, og du ikke kan sove godt, så spørg en anden person, der vågner op 100% tidligt, for at ringe og tale med dig. Ifølge statistikker fører en telefonsamtale hurtigt til mange menneskers følelser.
Trin 10. Find målet om tidlig opvågning.
For en person er stimulus meget vigtig, så det er vigtigt at forstå, og det er bedre at skrive ned, hvad du har brug for at stå tidligt op for. For eksempel kan du i de to eller tre ekstra timer løse nogle husholdningsgaver, sætte dig selv i orden, lave en smuk makeup og frisyre og så videre. Du kan medtage i listen over sager, som konstant ikke har nok tid. At have et nyttigt og ønsket mål, at komme ud af sengen før det sædvanlige vil være meget lettere.
Trin 11. Vi udstyre komfort.
Der er flere enkle måder at skabe ideelle forhold for hurtigt at opmuntre efter en drøm. Soveværelset skal ikke være for varmt eller koldt (om vinteren skal du placere en varm badekåbe ved siden af sengen for at pakke den ind efter opvågnen). Om aftenen forbereder du produkterne til en hurtig morgenmad og tilberedning af duftende kaffe eller te. Pas på ikke at løbe om morgenen og indsamle de nødvendige ting til den kommende forretning og tøj.
Trin 12. På ladningen bliver - en, to.
Mange har glemt fordelene ved morgenøvelser, som fjerner døsighed og hjælper med at opmuntre. Udfør et par enkle bevægelser, og forskellen vil være mærkbar.
Trin 13. Vi rejser op fra sengen og danser.
Lav dig selv en spilleliste med brændende og munter spor, der får dig til at bevæge sig og synge sammen. Tænd musikken højere (for ikke at vække naboerne kan bruge hovedtelefoner), så bliver det lettere at vågne op.
Trin 14. Sove, sove, sove ... om eftermiddagen
I de tidlige dage af de tidlige opvågninger vil man ofte mærke døsighed hele dagen, så hvis det er muligt, anbefales det at give mindst en time til napping. Takket være dette kan du opmuntre dig selv og føle dig bedre.