Jo tættere på vinteren, jo værre stemning: Kold vind, kedelig regn, skyhudet himmel forkæler stemningen og sætter det på et pessimistisk humør. På nuværende tidspunkt begynder arbejdskapaciteten at falde, træthed falder, man ønsker at ligge på sofaen og ikke gøre noget - dette er kendt for alle, og psykologer kalder det en efterårsdepression.
Hvad er efterårsdepression?
Mange eksperter mener, at depression, der kommer i mange mennesker i efteråret, ikke er så harmløs som flertallet tror, og dets udseende er korreleret med ændringer i den menneskelige psyke, der er forbundet med at komme ind i forberedelsesperioden for vinteren. Det er interessant, at efteråret er tidspunktet for sorg og depression, der er forbundet med det tidspunkt, hvor dyrene går i dvaletilstand, når det bliver koldere, og den lyse dag forkortes.
Årsager til efterårsdepression
En lignende sammenligning kan accepteres, da der på nuværende tidspunkt er virkelig sløvhed, døsighed, er der et vist fald i styrke , men det slutter ikke der, og officiel medicin hævder, at årsagerne til depression er mere komplekse, end de først forekommer ser. Blandt de vigtigste er følgende:
- manglen på substansen af serotonin ind i hjernen, som blev kaldt lykkens hormon
- tilstedeværelsen af en genetisk prædisponering under sådanne betingelser
- længe ophold i stressende forhold.
Tegn på efterårsdepression
Den grå dag og himlen forårsager ikke smil i skyerne, derfor kendte tegn på efterårsdepression, såsom apati og utilfredshed med ens liv, øget irritabilitet, dårligt humør, nedsat effektivitet, interesseforløb i tilfælde, træthed, kan suppleres af andre ikke mindre signifikant for at karakterisere denne tilstand:
- Tilstedeværelsen af døsighed ikke kun om aftenen, men også om dagen;
- nedsat appetit eller øget behov for mad;
- svækker koncentrationen af opmærksomhed;
- forekomst af angst;
- søvnløshed.
Sådanne tegn på depression er mulige på andre tidspunkter af året, men det er i efteråret at de kan "angribe", samles sammen og forårsage uoprettelig skade for en person, især hvis han svækkes af sygdomme, huslige, materielle og produktionsmæssige problemer, familiekonflikter. Det er ikke uden grund, at statistikken citerer data, at det er i denne periode, at det største antal selvmordsforsøg forekommer.
Hvordan ikke at falde i depression i efteråret?
Selvom dette fænomen er forbigående (efterårsdepression), hvor hurtigt du kan slippe af med det, afhænger det stort set af personen selv. Laziness, mangel på en hobby, et kompliceret forhold i familien, en følelse af ensomhed og utilfredshed med livet vil forværre depressionsstaten. For at undgå det kan du bruge anbefalingerne til at hjælpe med at overvinde det, og det vil være en fremragende forebyggelse af efterårsdepression:
- Indlæs dig selv med arbejde: der er meget i huset eller i forstæderne;
- Oftere mødes med venner, der er positive holdninger og ved, hvordan man finder positive øjeblikke selv i de sværeste situationer;
- tilmelde dig fitness, yoga, i gymnastiksalen eller poolen og deltage regelmæssigt i klasser.
Efterårsdepression - hvordan man kæmper det?
Efteråret er en trist tid, og på dette tidspunkt kan du ligge på sofaen om aftenen, være ked af dig selv, skold vejret, familie, venner, eller du kan opføre dig på en anden måde. Og selvom efteråret melankolske indfanger næsten alle, tolererer ikke alle underkastet sin store indflydelse. Dens symptomer manifesterer sig jo mindre, desto mere tid bruger vi i nyttige og behagelige sysler. Der er også tips om, hvordan man kan slippe af med depression i det kolde efterår. Det vigtigste, der vil være nødvendigt i denne kamp mod vejrets dovenhed og fugtighed, er ønsket om at "ryste op" og gøre dit liv lysere og mere interessant, og i dette kan det hjælpe:
- fashionable usædvanlige og lyse elementer af tøj;
- Yderligere belysning i lejligheden
- behagelig blød musik derhjemme og om muligt i tjenesten;
- favorit interessant besættelse: fotografering, håndarbejde, teknisk kreativitet, skrivning mv.
- klasser i sport eller fitness grupper.
Desuden vil efterårets depression blive besejret, hvis fødevaren bruger nyttige produkter. Især god sæsonbestemt citrus og lokale æbler af vinter sorter og andre gaver af haver og haver. Det vil ikke være overflødigt og støtte kroppen med vitaminer, og lægen eller apoteket i apoteket og selvfølgelig udflugter, besøg på udstillinger, teatre, koncerter hjælper med at vælge dem korrekt.
Vitaminer fra efterårsdepression
I menneskers sind har længe etableret ideen om, at de vitaminer, der akkumuleres i sommeren, vil være nok til at overleve efterår-vinterperioden på grund af præparater og retter tilberedt af friskfrosne bær og grøntsager. Faktisk understøtter alt dette energi, men du skal passe på, at kroppen modtager vitamintilskud.
Ernæringseksperter siger, at for at imødekomme kroppens behov for vitaminer, skal du spise mindst 400 gram frisk frugt og grøntsager af høj kvalitet hver dag. Blandt de produkter, der er specielt nyttige til denne tid af året, kan kål, frisk og sur, rødbeder, grønne ærter, kartofler, æbler, alle slags nødder, tørrede abrikoser, svesker, citrusfrugter skelnes.
Vitaminer fra depression kan findes i havfisk og skaldyr, i kød af kylling, kanin, kalkun, lever. Deres forbrug fylder kroppen med aminosyrer omega-3 og omega-6 og vitaminerne A, D, K, gruppe B og andre. Glem ikke, at hovedleverandørerne af C-vitamin, som er nødvendige for forebyggelse af efterårsmandankoli og katarralsygdomme, er dogrose, havtorn, solbær, kiwi. Supplement deres indtag i kroppen har brug for vitaminkomplekser, som kan købes på apotekets netværk.
Kost til depression
Håndtere efteråret dovenskab, kedsomhed og apati vil hjælpe til ordentligt organiseret mad, som omfatter fødevarer rig på vitaminer samt naturlige antidepressiva. Ernæring i depression bør ud over vitaminer omfatte fødevarer, der er rige på mikro- og makroelementer, mineraler, fedtsyrer. Ernæringseksperter har endda udviklet en særlig kost, der hjælper med at lindre de ødelæggende virkninger af efteråret depression, og i mange tilfælde - helt slippe af med det.
I kostens efterår skal ernæring indeholde retter af havfisk med garnering af gulerødder, spinat, broccoli, radise. Menuen skal være nødder, havregryn og boghvede grød, ost, naturligt smør, mejeriprodukter. At sætte salater fra vinteren er grøntsager bedre uraffineret vegetabilsk olie. Fra drikkevarer vil være nyttige infusioner af dogrose, compotes fra tørrede frugter, gelé fra tranebær og andre bær, kakao, varm chokolade.
Film fra efterårsdepression
God støtte til sundhed i løbet af efteråret er vejret og melankoliet at besøge udstillinger, koncerter, se film. For mange er det film, der kan blive fremragende psykologiske antidepressiva. Men ikke nogen, men livbevidste film kommer fra depression, blandt hvilke melodramas, komedie og eventyrfilm skal finde deres sted.
- Knockin 'on Heaven (Tyskland, 1997) . Dir. Thomas Ian. Billedet af to venner dømt til døden, som kommer til alt seriøst, gør direktørens mesterlige arbejde, at publikum sætter pris på ethvert øjeblik af livet.
- M er kriger (USA, 2006) . Dir. Victor Salva. En film om en gymnast atlet vil tavse glideren inde i hver og hjælpe med at sætte pris på hvad vi har.
- Stor fisk (USA, 2004) . Dir. Tim Burton. En film, som hver af os ser virkelighed på sin egen måde. Direktøren har fjernet ikke bare en interessant historie, men et billede, der vil forblive i din hukommelse i lang tid.
- Og i mit hjerte danser jeg (Storbritannien, 2004) . Dir. Damien O'Donnell. En film om folk i kørestole, optimismen, som mange kun kan misunde.
- Det evige solskin af det pletløse sind (USA, 2004) . Dir. Michel Gondry. Vi er vant til en anden Jim Kerry, men i dette billede afslører han alt hans dramatiske talent. Filmen fortæller dig, at livet ikke er en computer, og intet kan fjernes ved at trykke på en enkelt nøgle.
- Betal til en anden (USA, 2004) . Dir. Mimi Leder. Denne film handler om en lille dreng med et stort hjerte. Efter at have gennemført sit hjemmearbejde skabte han selv uden forståelse et stærkt og unikt system for gensidig bistand.
- Rød hund (Tyskland, 2011) . Dir. Kriv Stender. En film om en hund, der hjalp mange bosættere til at finde hinanden. I den by, hvor hun boede, blev hun lagt et monument.
Er det muligt at dø af depression?
Depression er en alvorlig psykologisk tilstand, der kan og skal overvinde. Sandt nok kan det kun besejres, når en person har arbejde, venner, hobbyer, behagelige bekymringer. Men det sker, når der opstår en alvorlig depression, der skyldes tab, problemer, konflikter, der ikke løstes i lang tid. Det kan forværres af dårligt vejr, tidlig skumring, sjældne solskinsdage. I dette tilfælde er dødsfald mulig.