Vertebral brok er en alvorlig sygdom, og det er vigtigt at tage de maksimale foranstaltninger i tide for ikke at bringe til en alvorlig tilstand. Det er med dette mål i tankerne, at læger har udviklet fysiske øvelser til ryggen, der kan hjælpe med at overvinde sygdommen.
Øvelser for rygsmerter: Selvovervågning af belastningen
Husk at med øvelser kan du ikke kun hjælpe, men også gøre ondt. Derfor følg grundigt følgende regler:
- fordi intervertebralskiven kan sidde fast helt i enhver retning, se dine fornemmelser under træning! Hvis du ikke føler smerte og ubehag ved kørselstid - træningen passer dig. Hvis du tværtimod føler smerte, skal øvelsen fra listen slettes. Hvis ubehaget er let, kan motion udføres, men langsomt og med forsigtighed;
- når du lige er begyndt at arbejde på simple rygøvelser, undgå alle variationer i torso vridning;
- Du er forbudt at hoppe, skarpe afstødninger med dine ben og alle varianter af slag og skarp indvirkning på ryggen;
- øvelser til husets rygmuskler bør gentages så ofte som muligt - ca. 2-6 gange om dagen. Det er ønskeligt, at du udfører mindst små øvelser i løbet af dagen hvert par timer;
- Problemområder i nogen form bør ikke komme til at skæve
- Når du kun mester øvelser til ryggen med fremspring eller brok, skal du udføre de foreslåede bevægelser med minimale amplitude og minimale belastning. Efterhånden skal disse indikatorer øges.
Husk at uanset hvor svært du prøver, på en dag vil du ikke være i stand til at helbrede denne sygdom. Men dagligt arbejde og øvelser vil styrke din ryg og give dig en chance for at komme sig.
Øvelser til ryggen med en brok
Øvelser til nedre ryg, det vil sige lumbal regionen, er mest efterspurgte, da i de fleste tilfælde forekommer brokken netop her. Overvej et kompleks, der vil lette en sådan lidelse.
Til at begynde med skal du mestre øvelserne for at slappe af og strække ryggen:
- At gå på alle fire med en ret ryg er en af de enkleste og bedste øvelser. Gå som dette i 1-2 minutter.
- Sæt huset et skråt bord, og fastgør dets øvre ende på vinduet. Dine skuldre skal være fulde i bredden. Øverst skal du lave et håndtag af et tæt stof - til støtte. På bordet kan du lægge dig ned med din ryg eller din mave og fastgør skulderbæltet. Kroppen skal slappe af så meget som muligt og ligge i 5 til 20 minutter. Det skal være behageligt og smertefrit. Under dine knæ kan du lægge en pude.
- Strækker sig fremad. Læg ned på en lav afføring med en pude mave, så kroppens øvre punkt falder sammen med smerte punktet. Kolonier og albuer hviler på gulvet. Maksimere din afslapning og ånde dybt.
- Tilsvarende skal du udføre øvelsen liggende på din side og bruge en rulle i stedet for en skammel eller flere puder. Liggende behøver uden at føle sig ubehageligt.
Efter at have mestret sådanne enkle øvelser, kan du gå videre til et medicinsk kompleks.
Sund ryg: Et sæt øvelser
Regelmæssig motion øger ryggenes muskler og ledbånd og gør det muligt at lindre rygsøjlen og også forøge blodstrømmen til problemområderne.
- Lig på ryggen, hænder langs bagagerummet, benene bukker ved knæene. Læn dig på skuldre, skulderblade og fødder, løft bækkenet, lås øverst i 3-5 sekunder og lavere. Gentag 3-5 gange.
- Stå på alle fire, hæv din højre arm og dit venstre ben. Afslut i den øverste position. Udfør derefter til venstre arm og højre fod. Gentag 10 gange for begge sider.
Husk - hvis rygsmerterne gør ondt i løbet af øvelsen, bør det udsættes til bedre tider.