Åndedrætsøvelser til vægttab og genopretning

Åndedrætsøvelser, som hjælper med mange sygdomme, lindrer forskellige symptomer og lette tilstanden, er også meget effektive, og de er også effektive i at tabe sig. Det er vigtigt at udføre dem regelmæssigt og i henhold til en række eksisterende regler.

Åndedrætsøvelser

Uanset hvad der anvendes træningsøvelser, er det nødvendigt at kende og overveje en række regler:

Begynd dine træningsprogrammer med enkle arbejdsbyrder, gradvist øg antallet af gentagelser og øvelsens kompleksitet.
Åndedrætsøvelser for at forbedre sundheden er vigtigt at opretholde maksimal koncentration, ikke at distrahere af noget, så det er bedst at være alene og i et afslappet miljø.
Gør motion på gaden eller ventilér rummet godt.
I løbet af lektionen skal du kigge på din kropsholdning, ellers vil vejrtrækning være svært.

Åndedrætsøvelser for at berolige nervesystemet

I løbet af dagen oplever mange mennesker stressede situationer, som har en negativ indvirkning på trivsel. For at slappe af anbefales det at bruge åndedrætsøvelser for at roe. Gentag dem, indtil du føler dig lettet.

Stående lige, læg dine hænder ned og tag et dybt indånding. I et halvt minut skal vejrtrækningen forsinkes, og derefter udånder stærkt, foldes læberne med et rør. I dette tilfælde skal du altid trække i maven. Efter det skal du tage et stille ånde og ånde ud.
I en behagelig pose, langsomt indånder dybt og ånder udad. Gentag flere gange. Sådanne vejrtrækninger hjælper med at blive begejstret og juble op.

Respiratorisk gymnastik til søvnløshed

Enkle øvelser til god søvn hjælper med at slippe af med mental træthed, lindre nervesystemet og slappe af kroppens muskler. Gør gymnastik under afslappende stille musik uden ord. Det anbefales, at træningsøvelser til søvn udføres med lukkede øjne.

Træk luften langsomt og dybt, stikker din mave ud. Det er vigtigt, at thoraxen gradvist udvider sig og fylder lungerne med ilt til det maksimale. I den næste fase af øvelsen, trækker langsomt ud. Sørg for, at maven er blæst af først, og derefter thoraxen. Gør 5-7 gentagelser.
Den næste åndedrætsøvelse udføres på bekostning af membranen, det vil sige at thoraxen ikke skal bevæge sig. Når du trækker i luften, stikker maven ud, og når du blæser ud, blæser du af. Gør alt i et lavt tempo.

Åndedrætsøvelser med IRR

Under angreb har en person ikke tilstrækkelig luft, og han kan begynde at kvæle. Bly til dette kan være en følelse af angst, stress eller overdreven stress. For at berolige og lette tilstanden anbefaler eksperter at trække vejrtrækninger til panikanfald .

Inhalation, udvid brystet og udstød maven, og udånding trække i maven og blæse væk brystet. Kontrol vejrtrækning anbefales af hænder. For at komplicere øvelsen kan du udøve en lille modstand.
Hvis angrebet er svært, skal du trække vejret i et par minutter ved at trykke en papirpose ved at trykke den på kinderne og næse.

Åndedrætsøvelser til astma

Læger anbefaler at folk med astma regelmæssigt gør gymnastik, hvilket kan lindre tilstanden. Derudover hjælper det til at forhindre udviklingen af komplikationer, lindrer stress og spændinger. Åndedrætsøvelser med bronchial astma bør være en del af den daglige tidsplan, ellers vil der ikke være nogen positiv dynamik.

Ligge i sengen, bøj knæene og træk dem op, mens du laver en lang udånding gennem munden. Gentag øvelsen så mange gange som du vil. På grund af dette accelereres processen med sputum evakuering, og luftvejene ryddes.
Der er vejrtrækninger, der kan udføres i enhver form, det gælder: Klem det rigtige næsebor med fingrene, indånd og luk derefter venstre og ånder ud. Derefter gør det modsatte.

Åndedrætsøvelser med lungebetændelse

I nærvær af denne sygdom hjælper den systematiske præstation med særlig gymnastik at give lungerne tilstrækkelig ventilation, forbedrer blodgennemstrømningen, håndterer forgiftning, øger inspirationsdybden og trækker slim. Åndedrætsøvelser i lungebetændelse hos voksne fremskynder genoprettelsesprocessen.

I en afslappet tilstand, indånder gennem din næse og efter tre sekunder, ånder ud gennem munden. I dette tilfælde bør læberne holdes tæt komprimeret og derved skabe en hindring for luftflukt. Udåndingen bør ikke tage mere end seks sekunder.
Rensning af åndedrætsøvelser er baseret på et dybt åndedrag, hvorefter du skal holde vejret i et par sekunder og frigive korte udbrud af luft gennem munden. Kindene behøver ikke at blive oppustet under øvelsen.

Åndedrætsøvelser med bronkitis

For en hurtig opsving anbefales det at kombinere medicinen sammen med speciel gymnastik. Åndedrætsøvelser for lungerne og bronkierne styrker immuniteten, forbedrer blodcirkulationen, hvilket bidrager til strømmen til oxygenets bronkier og letter processen med sputumafladning. Derudover forbedrer den generelle sundhed og risikoen for komplikationer falder.

Stå op lige, holde dine fødder på skulderplan, og dine arme sænkes. Kort indåndes gennem næsen, knytter næver. Udånding gennem munden, ret palmerne. Gør fire gentagelser, hvil i fem sekunder og udfør seks flere sådanne tilgange.
For den næste vejrtrækning trækker du hænderne ned og læner dig fremad. Puste larmende gennem din næse, skubbe let på kroppen fremad, klatre tilbage og frigive luft. Gør 8 reps og tag en pause.

Åndedrætsøvelser til hypertension

Mennesker med øgede BP-åndedrætsøvelser er nyttige på grund af dets positive virkning på hjertet, hvilket fører til normalisering af indikatorer og lindring af tilstanden. Det åndedrætsmæssige kompleks anbefales at blive brugt som en forebyggende foranstaltning.

Sæt dine hænder i palmerne fremad, så børsterne ligger på nakkeniveauet. Puste lydigt gennem din næse og knytte dine næver, som om der er noget i vejen. Træk vejret langsomt ud i munden og slapper af i hænderne.
For den næste vejrtrækning trækker du armene i albuerne og forbinder dine næver med underkroppen foran dig. Dybt og intenst indånder gennem din næse, mens du skarpt sænker dine næver frem og retter dine hænder. Når du trækker vejret, skal du vende tilbage til startpositionen.

Åndedrætsøvelser med arytmi

I tilstedeværelsen af problemer i arbejdet i hjertemusklen anbefales at bruge særlig gymnastik Strelnikova , som hjælper med at accelerere blodcirkulationen og mætter blodet med ilt. Eksperter anbefaler at trække vejrtrækninger til mennesker, der er udsat for hjertesygdomme, fordi de normaliserer kroppen og reducerer risikoen for komplikationer. Udfør gymnastik efter at være vågnet og inden sengetid ikke længere end 25 minutter. Det er vigtigt at øge antallet af gentagelser hver dag.

Åndedrætsøvelser til hjertet begynder med et par korte, skarpe vejrtrækninger og udåndinger. På den måde skal du gradvist træde på stedet og observere rytmen - trin / inspiration.
Stående lige og holde dine hænder nede, lav et skarpt støjende ånde, knyt dine næver. Ved udånding af palmen skal frigives. Gør seks gentagelser, hvile mellem dem i 25 sekunder.

Åndedrætsøvelser med pancreatitis

Aktiv fysisk aktivitet er kontraindiceret i betændelse i bugspytkirtlen , men vejrtrækninger giver en nyttig internmassage. Det anbefales især til den kroniske form af sygdommen. Åndedrætsøvelser bidrager til at forbedre blodbevægelsen og udstrømningen af saft, som danner bukspyttkjertlen. Træning anbefales 2-3 gange om dagen, der er i enhver position. Hver øvelse, gentag mindst tre gange, op til ti gentagelser.

Træk langsomt i luften og slip den, og hold pusten og maksimalt trække i din mave. Tæl til tre og slappe af.
Gentag et afslappet åndedræt og ånder ud, og hold derefter pusten stærkt, og buk stærk og tæl til tre.