Hvordan man spiser under graviditeten?

Kosten under graviditeten er en af ​​de faktorer, der påvirker en kvindes tilstand, barnets helbred og graviditeten generelt. Derfor anbefaler lægerne øjeblikkeligt, at en fremtidig mor følger en kost under graviditeten, fordi den forkerte kost kan føre til alvorlige konsekvenser:

• fremkomsten af ​​en trussel om abort ;
• afvigelse i dannelsen af ​​babyens organer
• anæmi, sen toksicose, ødem, forhøjet arterielt tryk, tandtab;
• reduktion i arbejdsaktivitet ledsaget af langvarig arbejdskraft
• allergiske reaktioner hos moder og barn
• "Alvorlig" vægtforøgelse.

For at undgå problemer med graviditet, som kan skyldes ukorrekt kost, er det bedre at følge de etablerede regler.

Menu til ernæring under graviditet

Fostrets dannelse og udvikling afhænger af kvaliteten af ​​den mad, som moderen bruger. Når alt kommer til alt under hele opholdet i moderens mave, dannes barnets muskler, knogler, tænder, hjerne, nervesystem og så videre. Dette er meget vigtigt for barnets fortsatte eksistens, så under graviditeten er det nødvendigt at overholde diætet og følge reglerne nedenfor:

• brug ikke allergiske produkter;
• Indsæt ikke nye fødevarer og drikkevarer i kosten;
• Undgå fødevarer, der indeholder farvestoffer og konserveringsmidler;
• opgive eksotisk køkken;
• Spis ikke mad med en skarp lugt og smag;
• må ikke spise termisk ubearbejdede produkter.

Også i denne vanskelige periode for kroppen er det bedre at spise oftere, men mindre. Dette - en fraktioneret mad, som under graviditeten du kan styre vægtforøgelse og ikke overbelaste kroppen.

Et meget vigtigt punkt i graviditeten er en separat diæt . Ved hjælp af uforenelige produkter i kosten er kroppen vanskelig at klare det, fordi funktionen af ​​de endokrine kirtler er forstyrret. Som følge heraf kan kvalme, opkastning og diarré forekomme, hvilket i høj grad ødelægger en kvindes krop.

Kostnæring i graviditet

Ernæringseksperter anbefaler under graviditeten at forbruge følgende fødevarer dagligt:

• 150-200 gram kanin, kalkun, lam eller oksekød;
• et kogt æg
• halv liter mælk, kefir, ryazhenka eller drikker yoghurt med lactobacilli;
• 100 gram fedtfattig hytteost;
• 30-50 gram ost af faste sorter
• 300-400 gram frugt og tørrede frugter;
• 600 gram grøntsager;
• 50 gram grød;
• 150-300 gram brød;
• 50 g grød;
• 100-130 g nødder, bælgfrugter og sesamfrø, rig på calcium;
• 50 g fisk
• 1 tsk linfrøolie;
• Olivenolie eller solsikkeolie til dressing salater.

Graviditet og sport ernæring

Nogle mener, at hvis en kvinde er gravid, så skal hun ligge hele tiden og ikke gøre noget. Men det er en forkert mening, fordi små belastninger under graviditeten hjælper kroppen med at forberede sig på den kommende fødsel og opretholde en kvindes krop i normal form.

Men med sådanne øvelser har kroppen behov for vitaminer og sporstoffer, så kvindens trivsel ikke forringes. Derfor er det rigtigt at spise før, under og efter træningen.

Så i 2,5-3 timer før graviditeten begynder du at spise mad rig på komplekse kulhydrater. Disse er: Hele hvede brød, korn og nogle frugter. Du skal drikke vand før starten af ​​træningen i mængden af ​​1-2 glas, og derefter 2-3 glas hver time.

Ernæring under graviditet

Læger anbefaler at organisere en kost i henhold til følgende skema:

1. 8,00-9,00 - morgenmad;
2. Kl. 11.00-12.00 - eftermiddags snack
3. 14.00-15.00 - frokost;
4. 18.00-19.00 - aftensmad.

At gå i seng efter et måltid er nødvendigt ikke tidligere end i 2,5 timer.