Hulahup - en avanceret "relative" hoop, anses for meget effektiv til vægttab og formning af talje simulatoren. For at få den maksimale fordel for figuren, skal du vide, hvordan du korrekt drejer hulaohup og lærer dette enkle arbejde.
Kan jeg tabe mig, hvis jeg drejer hulaohup?
For at forstå, hvorvidt der er en effekt fra hulahop , er det værd at lære at når der er snoet , bruges 400-600 kalorier pr. Time (afhængigt af træningens intensitet). En sådan belastning hjælper ikke kun med at danne en smuk talje på grund af øget forbrænding af fedt fra maven og siderne, men også at tabe sig generelt. Hertil kommer, at øvelser med hulahup fremskynder elimineringen af cellulite, bidrager til at styrke musklerne, der understøtter rygsøjlen, forbedre kropsholdning.
Hvilken hulauchup er bedre til at tabe sig?
Der er mange slags hula hoops og hoops. Den enkleste simulator er en hul bøjle lavet af metal eller plast med en diameter på ca. 1 meter. Denne simulator er efterspurgt blandt begyndere, de mere erfarne vægttabere foretrækker en vægtet bøjle med et fyldstof, som vejer ca. 2 kg. Forskellen mellem en tung og lys hoop er også, at den første er stærkere på fede aflejringer, og den anden - tvinger mere aktiv bevægelse for at holde simulatoren fra at falde. Hulhuller, som mange typer hulaohups, produceres i en sammenfoldelig version - for dem der altid vil have en simulator ved hånden.
Hulahup er en fortykket og tungere (op til 3 kg) hoop, udstyret med sugekopper, magneter eller massageelementer. Torsionen af hulaohupet har en mere mærkbar effekt på vævene i taljenområdet end træningen med bøjlen, tk. alle dens yderligere elementer er designet til at stimulere metabolske processer, forbedre bevægelsen af blod og lymfe. I nogle tilfælde leverer producenter hula-suiter og andre nyttige funktioner. For eksempel er der en model med en indbygget kalorie tæller samt en oppustelig hulaohup, som ikke kun er egnet til torsion, men også til at udføre forskellige øvelser på de grundlæggende muskelgrupper.
Hvordan og hvor meget skal jeg vride hulaohup?
Torsion af bøjlen og hulaohupen udføres med cirkulære bevægelser af torsoen, og jo lettere og mindre i diameter simulatoren, jo mere intense skal disse bevægelser være. For at lære at dreje en hulaohup skal du tage en stabil position - fødder skulderbredde fra hinanden. Simulatoren skal holdes med begge hænder, så den hviler mod taljen fra bagsiden. For det første skal hulaohupet kraftigt skubbes, så det begynder at rotere rundt om taljen, og så med understøttende cirkulære bevægelser må det ikke falde.
De første klasser med hulauchup kan vare 3-5 minutter, og derefter øges arbejdstiden med simulatoren til 30 minutter eller 1 time. For at maksimere vægttab i underlivsområdet anbefales det, at trænerne strækker pressens muskler under torsion. Med hensyn til omdrejningsretningen er det ønskeligt at ændre det og vride bøjlen skiftevis - en vej og derefter den anden. At starte træning med hulahupom er det nødvendigt på en tom mave. Kontraindikationer til simulatorens torsion er traumer og brud, graviditet og postpartum-perioden, og i nogle tilfælde endda kritiske dage.
Under hulaohup-torsionen kan du udføre nogle øvelser, for eksempel:
- hæve dine hænder op og strække;
- Gør angrebene med dine fødder tilbage, fremad og sidelæns og forsøger ikke at tabe bøjlen;
- twist hulauch, stående på et ben, som er godt udviklet af vestibular apparatet.
En langvarig torsion af en tung hulaohupa i starten kan føre til udseendet af blå mærker. For at beskytte følsomme områder kan du pakke et tørklæde rundt om din talje, bære en tyk trøje eller et vægtabsorberende termobælte. Sidstnævnte vil forresten øge klassens effektivitet på grund af øget forbrænding af subkutant fedt.