Lad os starte med det dårlige. Tabe sig i taljen og hofterne kan kun være med belastningen på hele kroppen, det vil sige - sving pressen eller benene vil være ineffektive, meget mere hjælp at danse, svømme eller løbe. Disse steder kaldes derfor problematisk, fordi de i sidste ende tabe sig, når fedt er kommet ned fra hele kroppen.
Men hvis du er bekymret for ideen om at tabe sig i taljen, så vil der i tillæg til bevægelsen med hele kroppen stadig være ekstra foranstaltninger, der involverer musklerne i taljenområdet, ikke overflødige.
hoop
En gymnastic hoop er den første ting at få, hvis du tager din talje. Det er bevist, at daglige lektioner i ugen vil spare dig for 5 cm i volumen. Derfor er det sådan, hvordan man hurtigt kan tabe sig i taljen.
Drejer og hældninger til side
Til subtiliteten af taljen reagerer de laterale abdominale muskler. Hvis de er uforskammet og ikke er særlig involveret i livet, må du ikke forvente mirakler fra din talje. Gør mere vridning på gulvet og stående, drejninger, rotationer, skråninger.
øvelser
Og selvfølgelig de lovede "specielle" øvelser, der er skabt specielt til dem, der søger et svar på det evige spørgsmål - hvordan man taber i taljen.
- Fødder på bredden af skuldrene, gør skråningerne til siden. Med højre hånds albue forsøger vi at nå himlen og nå frem til armhulen med en børste, og vi når foden med vores venstre hånd. Vi skifter hænder og opvarmer.
- Vi gør et par vejrtrækninger og udåndinger til afslapning.
- Den venstre håndflade er placeret på hoften, højre hånd vender sig mod himlen. Træk din højre hånd op, buk til venstre. Vi holder stillingen, går ned og trækker højre hånd mod siden. Vi laver dynamiske strækninger til siden.
- Bøj vores knæ og læg forsigtigt ned begge hænder nedad. Vi rejser sig, riger skuldrene og udfører øvelsen på den anden arm.
- Vi hæver og planter armene i retningen, vi strækker til venstre og derefter til højre med fingrene. Hovedet dernæst ned til håndens skulder, mod hvilket vi strækker. Vi er forsinket i 10 sekunder, og vi starter den brugte hånd i samme retning - vi holder den statiske position. Vi tager underarmen ved det øvre håndled og strækker sidemusklerne med indsats.
- Inhalere, vi slutter hænder på brystet, vi bevæger bækkenet fremad, ryggen er afrundet.
- Vi gentager øvelse 5 på anden hånd.
- Vi gentager øvelse 6.
- Squat, giv bækkenet så meget som muligt fremad, hænder bag hovedet, vi vipper til inspiration, og ved udånding vender vi tilbage til startpositionen. Vi gør flere gentagelser, så gentag øvelse 6 for at slappe af ryggen og gentag denne øvelse til den anden side.