Hvordan man mister 5 kg om måneden?

Hvis der var behov for at tabe sig med 5 kg derhjemme, så skal du forberede sig på alvorlige ændringer i livet, da det bliver nødt til at tilpasse sig et nyt vægttab. Det er vigtigt at henvende sig til løsningen af ​​problemet på en kompleks måde, og kun at observere det korrekte regime giver dig mulighed for at se den elskede minus på skalaerne.

Hvordan man spiser rigtigt for at tabe sig med 5 kg?

Uden at ændre spisevaner, vil du ikke kunne nå dine mål. I dag er der et stort antal kostvaner at miste 5 kg om måneden, men de har nogle ulemper. For det første, for at modstå alvorlige begrænsninger, især hvis kosten indebærer brugen af ​​et lille antal produkter, er det måske ikke mange. For det andet, efter at en person vender tilbage til sin sædvanlige kost, vender vægten normalt tilbage og i en større mængde. Derfor rådes diætister til at opgive kostvaner og tabe sig med 5 kg for at prioritere rigtig og kostnæring . En måned vil være nok til at genopbygge til et nyt regime og derefter vil vanen med at spise rigtigt bevares for livet.

Grundlæggende principper for kost ernæring:

1. Hvis du skal tabe med 5 kg, er det vigtigt at give op med skadelig mad. Denne kategori omfatter fedtholdig, salt, røget og sød mad. At nægte det er nødvendigt fra et parti, fastfood og halvfabrikata.
2. Det er nødvendigt at opnå det korrekte forhold mellem BIO. Det meste af kosten skal være protein, og deres tal skal være omkring 50%. Fedt i kosten skal være 30%, men kulhydrater - 20%.
3. Separat bør vi fokusere på kulhydrater, fordi de er komplekse og enkle. Foretage den første mulighed, fordi komplekse kulhydrater hjælper med at opretholde mæthed i lang tid og leverer den nødvendige energi.
4. Korrekt ernæring indebærer et split måltid, det vil sige, du skal sidde ved bordet hver 3-4 timer, men portioner skal være små nok til kun at tilfredsstille din sult. Takket være dette vil det være muligt at sikre, at fordøjelsessystemet og metabolismen fungerer korrekt, og at man ikke føler sult i løbet af dagen.
5. Menuen skal være baseret på friske grøntsager og frugter, som indeholder nyttige stoffer, ikke kun for figuren, men også for sundhed.
6. Det er vigtigt at forberede fødevarer korrekt, så det maksimale antal nyttige stoffer forbliver i det, og kalorieindholdet stiger ikke. Derfor er det bedre at foretrække at slukke, lave mad, dampe og grille.
7. For vægttab er meget vigtigt at drikke rigeligt med vand, så den daglige sats er 2 liter væske. Hver morgen skal man starte med et glas vand, og også drikke dette beløb i en halv time før måltiderne.
8. Prøv at begrænse brugen af ​​salt, da det forsinker vand. Det er bedst at tilføje greens og krydderier, men ikke blandinger, men separat, for eksempel koriander eller kanel.

Hvordan træner man for at tabe 5 kg om måneden?

For at bruge kalorier er det nødvendigt at lave en fysisk belastning i din tidsplan. Det er bedst at øve hver anden dag, hvilket giver kroppen tid til at komme sig. Der er mange forskellige retninger, så alle vil let finde den mest egnede mulighed for sig selv. For at slippe af med overskydende vægt kan du vælge: træningsudstyr, gymnastik, fitness, svømning , dans osv. Hver af disse retninger har sine fordele, men det er vigtigt at klasserne giver glæde, så vil der ikke være noget ønske om at holde op. Uddannelsen skal vare 40-60 minutter. Det er bedst at kombinere cardio og styrke, som giver dig mulighed for at starte processen med at tabe sig og træne kroppens lindring.