Det er ingen hemmelighed, at kalorieregning er den mest effektive måde at tabe sig på. Faktum er, at kalorier er mængden af energi, der kommer ind i kroppen sammen med mad. Hvis du bruger mindre energi end det gør, gemmer overskuddet kroppen i form af fedtceller, så du får overskydende vægt. For at gøre denne proces i modsat retning, det vil sige at tabe sig, er det kun nødvendigt at bruge flere kalorier end at modtage. Der er kun to måder at opnå dette på: enten flytte mere, øge forbruget eller spise mindre, reducere kaloriernes ankomst. Den bedste måde er at kombinere disse to, og kontrol er hjulpet af en dagbog om vægttab.
Hvordan man holder en dagbog for at tabe sig?
Du forestiller dig nok en tegnet notesbog, hvori der registreres forskellige data, samt lange og smertefulde beregninger med en lommeregner og brug af tabeller. I dag er det i en højteknologisk alder meget enklere. Mange websteder på internettet tilbyder gratis service under en personlig dagbog med slanking.
I en sådan dagbog skal du typisk indtaste din højde, vægt, ønsket vægt, type diæt, den ønskede vægtprocent, og selve systemet vil beregne, hvor meget du skal bruge kalorier om dagen for jævnt og sikkert at tabe sig. Denne figur ligger som regel fra 1000-1500.
I denne tjeneste kan du typisk tælle og tabe kalorier under sports træning. Det anbefales at lave et kalorieunderskud gradvist: at tage 300 kalorier fra kosten og tilsæt en daglig fysisk belastning, der tager 300 kalorier. Dette giver dig mulighed for at tabe sig hurtigst muligt.
Dagbogsprogrammet for at tabe sig, kræver kun at indtaste produkter og deres vægt og kalorier og komponenter i BZHU det vil beregne sig selv. Det er meget praktisk og simpelt.
Derudover har dagbogen mulighed for at markere de oprindelige data og dets resultater. Du vil tydeligt se, at de begyndte at tabe sig med en vis vægt og specifikke legemsdele (de kan som regel også blive fastgjort der), og alle, selv det mindste skridt i retning af at reducere disse indikatorer vil blive mærkbar. Selvfølgelig er det nødvendigt at have en skala og en centimeter tape hjemme og foretage målinger mindst 1-2 gange om ugen. Væg i eksperterne anbefaler og gør det hver dag.
Mange piger har en tendens til at lave en dagbog dagbog, hvilket gør dem strengt følge forskrifterne for det valgte system. Det er virkelig meget disciplineret, og det hjælper med at klare vanskeligheder.
Prøve på en dagbog for at tabe sig
Først og fremmest bør den korrekte dagbog med vægttab være informativ. Overvej et eksempel på data, der skal løses i det:
- Alder: 24 år.
- Højde: 170 cm.
- Vægt: 70 kg.
- Formål: 60 kg.
- Vilkår for præstation: 2 måneder.
- Kost: afbalanceret (b / w = 30/30/40), lavt kalorieindhold.
- Det nødvendige kalorieindtag for at opretholde vægten: 2000 kcal.
- Calorisk indhold af kosten til hurtigt vægttab (700 gram pr. Uge) bør være mindre med 750 kcal. Derfor reduceres kalorieindholdet i kosten med for eksempel 500 enheder, og vi føjer en let øvelse for at forbrænde 250 kalorier hver dag.
- I alt: dagligt kan du spise op til 1500 kalorier om dagen + jogge om morgenen .
- Hver dag registreres og beregnes en ration, der laves mærker om ændringer i vægt og deltagelse i træningssessioner.
I dag er det ikke bare at tabe sig korrekt, men også at lære at bevidst behandle ernæring, styre hvert spist produkt og udvikle viljestyrke og disciplin.
Faktisk er der intet svært i, hvordan man korrekt holder en dagbog om vægttab. Det vigtigste er at følge det planlagte kursus, og resten vil gradvist komme sig selv!