Til kroppen var stram, skal du træne regelmæssigt. Et af de mest almindelige problemområder hos kvinder er balderne . Der er effektive øvelser, der vil afhjælpe dette problem og gøre kroppen proportionel og smuk. Mange kvinder er interesserede i hvor meget tid du kan pumpe op balderne, så eksperter siger, at hvis du træner mindst 15 minutter om dagen. om en dag, så om et par måneder bliver det "femte punkt" elastisk.
Hvordan man korrekt pumper skinkerne?
Der er nogle regler, der skal tages i betragtning for at nå målet. For det første må du ikke gå i slid, fordi du vil miste interessen for træning. Start med 6-8 gentagelser og gradvist øge belastningen. For det andet er det vigtigt at overvåge kroppen og teknikken til udførelse. For det tredje er en anden vigtig komponent vejrtrækning, som skal være fri uden forsinkelse.
At finde ud af, hvor hurtigt du skal pumpe op balderne, skal du forstå dietten, fordi det er vigtigt at nå målet. Der er flere grundlæggende regler:
- Menuen skal være mad høj i protein og aminosyrer.
- Det er nødvendigt at inkludere daglig i kosten friske frugter og grøntsager, hvor der er fiber , enzymer og vitaminer.
- Det er nødvendigt at lave en kost på princippet om pyramiden, det vil sige de mest kalorier værd at spise til morgenmad og mindst til middag. Spis ikke før sengetid, den optimale tid for det sidste måltid - to timer før sengetid.
- Spis lidt, det er mindst fem gange om dagen. Dele skal være små. Takket være dette er der ingen følelse af sult.
- Menuen skal indeholde fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater.
Sådan pumpes skinkerne op - effektive øvelser
For at kroppen skal forberede sig på stresset, og træningen var effektiv, er det nødvendigt at starte klasser med opvarmning. Det anbefales at udføre følgende øvelser i et minut hver gang: løber og går på stedet, hopper til siderne og klatrer bakken med en forandring af benene. Gør nogle strækøvelser.
- Øvelse "frokost" . For at pumpe skinkerne med denne øvelse skal du tage startposition: højre ben trækkes til siden og venstre svinges lidt ved knæet. I dette tilfælde skal skuldrene trækkes tilbage. Opgaven er at udføre spring, der bevæger sig fra side til side, ændrer støttebenet. Under hoppe skal du lave skråninger og røre gulvet med dine hænder. Det er vigtigt ikke at rive dine hæle ud af gulvet. Lav 30 hopp.
- Træning "Båd" . Hvis du er interesseret i at pumpe din skæl på en uge, skal du være opmærksom på denne øvelse, da ikke kun de gluteal muskler, men også lårene modtager belastningen. Sid på din mave, hold dine ben lidt bøjet på knæene, og hæle sammen. Løft dine ben opad og løft ikke din mave væk fra gulvet. Prøv at hæve dine ben så højt som muligt.
- Øvelse "Star" . Tag startpositionen: Læg på din mave og strækker armene fremad, og hold dine ben lige. På samme tid spred dine arme og ben til siden. Det er vigtigt at overvåge vejrtrækning.
- Træn "Tilbage" . Igen, liggende på gulvet på din mave, skal du lægge dine hænder under hovedet, og dine ben er bøjet på knæene. Bøj og bøj det ene ben ad gangen og træk hælene på balderne. En god øvelse til at pumpe balderne og lårene.
- Træning "Krabbe" . Sæt på gulvet, bøj knæene og læg hænderne tilbage og hvile på dem. Løft balderne op, så kroppen danner en lige linje. Opgaven er at rette et ben og derefter hæve det opad, tag det til siden og hold det i 10-15 sekunder. Herefter går du tilbage til startpositionen og gentager det samme med det andet ben.