Dr. Bubnovsky skabte et sæt øvelser, der giver dig mulighed for at slippe af med sygdomme i rygsøjlen og leddene. Han er ukompliceret, og alle kan gøre det hjemme. Lægen siger, at med den regelmæssige udførelse af komplekset, kan du slippe af med slidgigt , brok, rheumatoid arthritis og andre problemer.
Komplekse øvelser til ryggen af Bubnovsky
Mange mennesker, der lider af problemer med rygsøjlen og leddene, udelukker yderligere fysisk anstrengelse, men det gælder ikke for den gymnastik, der tilbydes af Bubnovsky, da den er sparsommelig. Efter nogle få procedurer vil smerte og spasmer forsvinde. Derudover vil muskeltonen øges.
Øvelser Bubnovsky for rygsøjlen derhjemme:
- Den første øvelse tager sigte på at slappe af ryggenes muskler, og at udføre den, stå på alle fire, med vægt på knæ og palmer. Det er nødvendigt at slappe af, og derefter ekspandere, langsomt bøjes i ryggen, og derefter trække vejret ind i en afbøjning.
- Tilbage stretching er inkluderet i listen over Bubnovskys tre hovedøvelser for rygsøjlen, fordi det hjælper hvirvlerne til at tage den rigtige stilling. IP er identisk med den første øvelse, men kun hænderne skal bøjes i albuerne. Når du indånder, vipper kroppen ned til gulvet og ånder ud, sidder på skælens hæle. Hvis alt er gjort korrekt, så vil der strække sig i lænderegionen.
- Den næste øvelse kaldes "Blødning" og for dens gennemførelse forbliver startpositionen den samme. Udfordringen er at trække kroppen så langt frem som muligt. Det er vigtigt at holde ryggen i en plan position, uden at bøje sig i bagenden.
- LBK for Bubnovsky for rygsøjlen indeholder også et strækstrin. Langsomt sidde på knæet bøjet i knæet, mens det højre ben skal trækkes tilbage. Ved strækningens slutpunkt er det nødvendigt at trække vejret ud. Det er vigtigt at gøre alt gradvist, fordi der kan være en skarp smerte.
- Til næste øvelse sidder du på ryggen og strækker dine arme langs kroppen. Udånding, hænder skal skubbes op i skinkerne, og efter fiksering, indånding, vende tilbage til FE.
- Til behandling af rygsøjlen er det nødvendigt at udføre Dr. Bubnovskys øvelse med det formål at strække underlivet. IP - Sæt på ryggen, fastgør dine hænder bag hovedet og bøj knæene. Chin fixes på brystet, og derefter udåndes bøjningen af kroppen, trækker albuerne på knæene. Gentag øvelsen, indtil der er en følelse af prikken i pressens muskler.
- Det anbefales at supplere træningen ved at trække i hænderne, for hvilket det er nødvendigt at tage en gummiforbindelse eller en løkke. Stå på bandagen med dine fødder, læg dine fødder, læg dem på skulderplan og hold enderne i dine hænder. Opgaven er at hæve hænderne over hovedet.
- Gymnastik til ryggen af Dr. Bubnovsky omfatter øvelsen "Sluge". For at tage den oprindelige position, skal du sidde på gulvet på din mave. Opgaven - indånding, hæve arme og ben, og ved udånding tager PI.
- For at gøre denne øvelse skal du sidde på ryggen og strække dine arme langs kroppen, men dine fødder skal placeres på skulderplan. Opgaven - træk tæerne først og derefter den anden side.
- Sid på ryggen, bøj knæene og armene fra hinanden, peger på dine palmer nedad. Opgave - sænk benet, indersiden af låret. Udfør øvelsen skiftevis, så den ene, så den anden ben.
- Liggende på din ryg, start skiftevis pollen af dine ben, og derefter sprede dem til maksimum. Du kan også rotere fødderne igen.