Ifølge statistikker er et stort antal repræsentanter for den smukke halvdel af menneskeheden utilfredse med deres udseende. Mange accent på ben, som er langt fra perfekte. Derfor er emnet for at sparke en pige derhjemme meget populær. Det er værd at bemærke, at ikke kun hans damer med overskydende vægt overvejer ufuldkommenhed, men også tynde mennesker, der gerne vil opbygge muskelmasse.
Hvordan svinger jeg mine ben?
For at opnå resultater er det nødvendigt ikke kun at udøve regelmæssigt, men også at spise rigtigt. Det anbefales at inkludere flere proteinprodukter i menuen og supplere dem med komplekse kulhydrater. Til forbudt mad er fedt, stegt, sødt og mel. For at forstå, hvordan du skal pumpe dine fødder derhjemme, skal du korrekt udforme et sæt øvelser. Lad os overveje nogle populære varianter.
- Squats "Pistoletik" . Udover de klassiske squats, der er kendt for mange, kan du udføre variationer af denne øvelse, da dette giver dig mulighed for hurtigt at svinge dine ben. Den foreslåede løsning anses for vanskelig og vil klare det i starten er ikke let. Stå op lige og løft et ben op lidt. Opgave - på støttebenet, hug ned og den anden trækker frem og holder den parallelt med gulvet. Støttebenets fod skal være helt presset mod gulvet. Hvis det er svært at udføre øvelsen, så stå tæt på væggen og læne hånden.
- Stig til halvtæerne . Hvis du er interesseret i at pumpe tynde ben, skal du være opmærksom på denne øvelse. Belastningen falder på kaviar, som efter flere træning vil blive præget. Stå på nogle højder, for eksempel på en trin-platform eller et trin, så hæle hænger i luften. Opgaven - gå op på dine tæer og gå ned. Belastningen på musklerne afhænger af bevægelsens amplitude.