Det skete så, at baren i livet anses for udelukkende at være en mands egenskab for at presse pressen op, og kvinder er endda bange for at nærme sig det. Foreslår at baren af ikke-kvindelige hænder startede, da skoledage var overstået, da fizruk kørte drengene til baren med magt og hoved, og hvis vi skulle henvende sig til ham, gik vi af med en lille skræmme, bare ved at hænge på tværs. Så i dag er vi ved at vække stereotyper, vi kan se, hvordan pigerne pumper pressen på baren.
Hvornår og hvor meget skal man forlade på en vandret stang?
Turnstile er det ideelle middel til at opblåse både bund og top med sidetrykket. Det er muligt at pumpe pressen på en vandret stang om to uger, forudsat at du følger reglerne for en afbalanceret kost og også træner moderat uden fanatisme og forlader tid til hvile. Øvelser for abdominalpressen på baren kan ikke udføres dagligt. For det første kræver bukemusklerne den største tid at genvinde, nemlig i løbet af denne periode er der en stigning i styrke og dannelse af muskler. For det andet, hvis du vil pumpe pressen fra morgen til nat, vil dine abdominale muskler strække sig, og en afrundet mave vil dog formes med en lettelse. I et ord skal pumpe pressen på baren opstå omkring tre gange om ugen, hvile resten og udføre aerob træning .
Fjern først fedtet, og pump derefter musklerne op
Hvis du har et fedtlag på din mave, så er det ligegyldigt hvor meget du trykker på pressen, dine relief muskler vil blive gemt væk under fedtet. Før du behandler spørgsmålet om, hvordan du presser pressen på en vandret stang, slippe af med fedt ved at køre, hoppe og svømme.
øvelser
Først og fremmest er det værd at varme op med at stå op. Vi fokuserer vores opmærksomhed på lænderegionen, som vil have den største belastning. Har lavet et par skråninger, fremad og sidelæns. Vi nærmer os den vandrette stang, vi laver et normalt greb - fingrene tager fat i sig selv. Afhængigt af grebet kan vi ændre belastningen på musklerne. Så hvis du ændrer det sædvanlige greb på modsat, vil belastningen blive rettet mod pectoral muskler og biceps. Gribets bredde skal svare til skulderbredden.
- De hang så langt som muligt på linjen. Det er meget nyttigt for rygsøjlen, og vil også hjælpe psykologisk at vænne sig til den nye opgørelse. Prøv derefter at trække lige ben til niveau 90 ° parallelt med jorden. Hvis det virker, skal du gøre 5 gentagelser, så hoppe ud, hvile og gøre to gange flere gange fem gange. Denne øvelse hjælper med at arbejde på nederste tryk på den vandrette bjælke.
- Ved hjælp af at løfte benene med bøjede knæ kan du pumpe ikke kun den nederste, men også sidetrykket på den vandrette bar. Den nederste presse: Benene er bøjet i knæene og hævet så højt som muligt, fast, sænket uden at rykke. Lateral presse: Bøjede ben i knæene hæver til siden, og lidt torso kroppen i modsat retning. Vi gør en typisk vridning. Derudover kan vi gå videre til en statisk øvelse. Vi hæver lige ben til 90 ° og hænger i 30 sekunder, vi sænker benene langsomt på tæerne uden jerks.
- Til den mere avancerede er der en øvelse, hvor de lige ben hæves ikke kun i en 90 graders vinkel, men så meget som muligt ved at røre tværstangen med et spids.
- Og for de mest avancerede, der er involveret regelmæssigt og har velpumpede muskler, er der en øvelse med en særlig tilpasning. Øvelsen udføres i en nedefraskærm og består i at løfte bagagerummet så højt som muligt fra denne position.
På baren er alt simpelt og klart. I denne artikel kunne du lære teorien om at udføre de grundlæggende øvelser i baren . Udfører dem, vil du meget snart opnå en pumpet flad mave med relief.