For mange er problemområdet ikke kun en utilstrækkelig smal talje, men også en udbulende mave. Bekæmpelse af disse ubehagelige fænomener er bedst kombineret med korrekt ernæring, begrænsende mel, fedt og sødt. Fysiske øvelser til taljen kan være meget forskellige - både aerob og anaerob, men det er bedst at bruge dem alle i et kompleks. Ofte prøver unge mødre åndedrætsøvelser i taljen - men deres problem er, at de ikke bør kastes, ellers kommer de tabte pund ofte tilbage. Lad os overveje mere traditionelle varianter.
Øvelser for taljen og maven
En af de bedste komplekse øvelser til taljen, ryggen og maven har været den sædvanlige vridning af bøjlen i flere årtier. Det er bare en hoop, for denne gang er ændret betydeligt: I stedet for standardindstillingerne kom nye ting som massage og vægtede hoops. Vi kan ikke undlade at bemærke deres effektivitet: Massageløkken giver dig mulighed for hurtigt at glatte foldene og bringe huden i tone, til en vægtet, der vejer 3 kg, kæmper meget mere effektivt mod overskydende vægt. På grund af det faktum, at musklerne skal holde mere vægt, skal du gøre en større indsats for at flytte det, hvilket betyder at du vil forbrænde flere kalorier.
En mere kompleks øvelse for taljen, balder og hele kroppen er push-ups. Ja, det er de mest klassiske push-ups, for den korrekte udførelse, som du skal hvile på gulvet med dine hænder og tæer og uden at undertrykke hele kroppen. Derudover er de gode til at bekæmpe maven og generelt overvægtige hoppe . På trods af det faktum, at der i dette tilfælde ikke er særlig effekt på mavemusklerne, giver denne øvelse dig mulighed for at give kroppen en ret stærk belastning, hvorved processen med at brænde fedt aktiveres.
For at bruge hoppetov som middel fra maven anbefales det at bruge intervalltræningsteknikken. Vælg 10 minutter, og fordel belastningen som følger:
- 1,3,5,7,9-th minutspring ved den maksimale hastighed;
- 2,4,6,8,10th minut i en afslappet rytme, gå på stedet.
Denne form for træning hjælper dig med effektivt at slippe af med overskydende fedtindskud. Og hvis du kombinerer disse teknikker med en kost baseret på korrekt ernæring, bliver resultaterne simpelthen storslåede.
Øvelser til en talje på fitball
God hjælp i kampen mod maven og øvelser på en speciel gymnastikbold - fitball. Du kan købe en sådan bold i enhver sportsbutik, det vil vare lang tid og vil ikke kun være en glimrende måde at forbedre figuren på, men også en god sportsunderholdning. Lad os overveje nogle nyttige øvelser.
curling
Læg din balder og talje på fitballen, bøj knæene og hvile dem på gulvet, læg dine hænder bag hovedet. Stram pressen og rive af knivene og løft så højt som muligt i et relativt hurtigt tempo. Udfør en øvelse i 2-3 sæt 8-10 gange.
Vridning sidelæns
Tag en stilling svarende til den foregående øvelse, bare stræk ikke lige og sidelæns - venstre albue sidelæns til venstre knæ og ligeledes - til højre side. Udfør en øvelse i 2-3 sæt 8-10 gange.
Vridning med vekslende hænder
Læg din balder og læn på fitball, bøje dine knæ og hvile dem på gulvet, læg dine hænder på dine hofter. Stram pressen og rive af skulderbladene, skifte veksel højre hånd til venstre knæ, så tværtimod, venstre hånd til højre knæ. Efter hver fjerde bevægelse skal du vende tilbage til startpositionen. Udfør en øvelse i 2-3 sæt 8-10 gange.
Øvelser i taljen og underlivet, der udføres på fitball, er normalt meget effektive og gør desuden en betydelig forskel i de sædvanlige træningsprogrammer.