Drømmen om millioner af kvinder er en flad mave, især hvis resultatet kan opnås om 5 minutter. For nogle kan det virke uvirkeligt, men ikke for Anita Lutsenko , der udviklede et specielt kompleks. Ifølge træner kan mange piger ikke tabe sig i denne del af kroppen på grund af ukorrekt præstationer af øvelser og på grund af uregelmæssig træning.
Hvordan man fjerner maven om 5 minutter?
Anita forsikrer at udføre simpel vridning, for at opnå gode resultater er urealistisk, da alle buksemusklerne, ikke kun pressen, burde modtage belastningen. Lutsenko tilbyder 6 øvelser til en flad mave, som vil tage 5 minutter at fuldføre. Det er vigtigt at gøre alt i et tempo og ikke lave store pauser. Komplekset indeholder sådanne øvelser:
- Kører med en høj knæ lift på plads . Hænder bøjer ved albuerne og sætter dem foran dig. Alternativt nå håndfladerne på det ene eller det andet knæ. Kør i et hurtigt tempo i 1 minut. Derefter anbefales det at genoprette vejret. For at gøre dette skal du strække dine arme og langsomt gå ned.
- Overstepping . Stå op lige, læg dine hænder på taljen, løft din fod frem og flyt den til siden, som om du vil træde over den spændte tråd. Knæet kan være lidt bøjet, men hold kroppen lige. Gør 20 gentagelser med hver fod.
- The Pomp . Bøj fremad, bøj knæene lidt og hvile i dem med dine hænder. Tag en dyb indånding og ånde hele luften ud. Så hold pusten og træk din mave så meget som muligt. Skær derefter det 5 gange udad. Gør kun 20 gentagelser. Denne øvelse er især vigtig for kvinder, der ønsker at komme sig fra fødslen.
- "Plank" . Komplekset af øvelser til en flad mave er simpelthen umulig at forestille sig uden "Planken", fordi den tillader at pumpe forvæggen på underlivet. Læg vægtfeltet, hvis det er svært, så kan du gå ned på dine albuer. Bagsiden skal holdes i en lige position, og maven strammes. Bliv i denne position i maksimalt et halvt minut.
- "Diamond" . Denne øvelse har to muligheder. Startpositionen er den samme: Sæt på gulvet, fødder foran dig, tilslut fødderne og knæene til at lede til siderne. Hånd dine hænder bag hovedet og sænk ryggen mod gulvet, så din talje presses mod gulvet. Ved udånding stiger langsomt og vender tilbage til startpositionen. Gør 10 gentagelser. I den anden variant forbliver den øverste del af kroppen fast, og benene skal hæves opad, mens man skubber bækkenet ud. Kast ikke dine ben bag hovedet. Gør 10 gentagelser.
- Rifts . Lig på ryggen, hænderne spredes adskilt og presser dem på gulvet for at understøtte balancen. Bøje dine knæ og løft dem op. Sænk dem, så til højre, så til venstre, så skuldrene står stille. Denne øvelse giver dig mulighed for at gøre underlivet fladt og præget.
Gør komplekset mindst 3 gange om ugen, og om et par uger vil du se et godt resultat.
Hvordan man spiser for hurtigt at gøre maven flad?
I vægttab er stor betydning ikke kun motion, men også ernæring. Den vigtigste opgave med kosten er at slippe af med fedt og forbedre arbejdet i fordøjelseskanalen. Det er nødvendigt at nægte brugen af alkohol og tobak, og også at udelukke fedt og sødt. Den mest effektive er følgende kostvaner: boghvede, kefir og ris. Ernæring til en flad mave bør omfatte:
- Fødevarer, der indeholder fiber . Takket være dem kan du rense tarmene fra produkterne af forfald og oprette fordøjelsessystemet. Medtag i menuen korn, bælgfrugter og grøntsager.
- Friske frugter . Brug dem separat som en snack. Det er bedst at give præference for citrus, æbler og pærer.
- Proteinprodukter . Uden dem er normal metabolisme umulig. Inkluder i menuen fedtfattige fisk, kyllingekød, æggehvider, nødder osv. Den acceptable daglige norm er 50 g.