Forkert livsstil, misbrug af skadelig mad og manglende fysisk aktivitet fører til dannelsen af et fedtlag i maven. En skælvende mave er et problematisk stort antal kvinder. For at rense underlivet i en kort periode, udfør øvelser, der er tilgængelige til hjemmeuddannelse. For at få gode resultater, vil sport ikke være nok, fordi mere end halvdelen af succesen afhænger af ernæring, så opgivet skadelige produkter.
Øvelser til vægttab i underlivet
Umiddelbart er det værd at nævne, at fedt fra dette område går langsomt, så du bør forberede dig på det hårde arbejde. Gør det mindst tre gange om ugen, men overdriv det ikke, så musklerne hviler. Øvelser for underlivet opfører sig i tre sæt på 20-25 gange. Efter et stykke tid øges belastningen, og så bliver der ingen fremskridt. Begynd træning med opvarmning, for eksempel kan du lave skråninger eller vælge en traditionel cardio.
Øvelser til underlivet for kvinder:
- Tilbage torsion . Sid på ryggen med dine hænder på din krop. Hæv dine ben, bøj dem i dine knæ og læg dem ikke på gulvet til træningens afslutning. Hæve bækkenet, pege dine ben op og udføre vridning. Så gå ned og gentag igen.
- "Saks" . Uden at ændre startpositionen skal du holde dine ben lige og løfte dem ca. 15 cm fra gulvet. Alternativt hæv benene op, før de bliver vinkelret på gulvet. Skift benets position, men sæt dem ikke på gulvet. Det er vigtigt at holde lænnen presset mod gulvet. Du kan udføre denne øvelse ved at ændre dine ben i et vandret plan.
- "Klatrer" . Tag vægt på at ligge, som for push-ups, lægge dine hænder på skulderniveau. Hold ryggen lige, ikke bøje i nedre ryg. Bøj det venstre, derefter højre ben i knæet og træk det til den modsatte skulder. Det er vigtigt at forsøge at vride sig til det maksimale.
- «Mill» . Træk pressen ud og underunderlivet hjælper denne øvelse, hvor benene skal være bredere end skuldrene og sprede deres arme ud til siderne. Læn dig ned, forsøger at nå ud til den modsatte fod, gør vridningen.
- Stretching . Stå på knæ og prøv at bøje tilbage så vidt som muligt og tage dine hænder på dine ankler. I slutpunktet skal du holde for at mærke spændingen. Efter tilbagevenden til IP og gentag hele tiden igen.