Den mest populære øvelse med et hoppe reb er regelmæssige spring. Men det er på ingen måde den eneste måde, hvorpå du kan bruge denne universelle simulator til at skabe en smuk krop.
Gymnastic hoppe reb: Vælg den perfekte variant
For let reb - ubehageligt, for tungt - vanskeligt, for længe vil ikke lade dig øve dig, og for kort kan provokere et fald. Hvordan vælger man det rigtige hoppe reb til gymnastik og hoppe?
Den optimale diameter af hoveddelen af rebet bør variere inden for 0,8-0,9 centimeter. Det er denne størrelse, der anses for at være den mest hensigtsmæssige og acceptabel for beskæftigelse. Ud over diameteren skal du overveje længden af tovet. For at bestemme den ideelle størrelse for dig, stå på midten af tovet med to ben, og tag dens ender i håndfladen. Derefter trække rebet langs bagagerummet og se på hvilket niveau håndtagene viste sig: hvis i armhuleniveau eller lidt højere - det er din størrelse!
Kompleks af øvelser med et reb
Vi vil i detaljer analysere træningen med et hoppe reb, som giver dig mulighed for at træne forskellige muskelgrupper og perfekt strække hele kroppen.
- Varm op. Opvarmningsrollen i en sådan træning kan ganske vist lege på stedet i 3-5 minutter.
- Stretching er en vigtig del af træningen. Det skal omfatte elementer til strækning af alle vigtige muskelgrupper:
- Læg dig ned på din ryg, løft dit lige ben, tag din fod med et reb og træk let din fod mod dig. Gentag for det andet ben;
- Tag rebet med begge hænder på en sådan måde, at håndfladerne ligger på skuldrene. Udfør bevægelser som om du roer med en årrække. Udfør 10-20 gange for hver side;
- Lig på ryggen, træk dit venstre knæ i brystet. Spring rebet i halvt, lås hendes skinne, træk dig forsigtigt og gradvist;
- udfør den klassiske tilt fremad, stræk dine hænder til gulvet og stå så i 30 sekunder;
- Stående nøjagtigt, fødder skulderbredde fra hinanden, tag tovet i begge hænder og hæv armene over hovedet parallelt med hinanden. Udfør stigninger i hver side 5-10 gange på én måde og derefter - i den anden.
Øvelser med et reb kan godt erstatte en fuld aerob træning. Gå ikke glip af din chance for sundhed og skønhed!