Faldene betragtes som en af de effektive øvelser til at pumpe musklerne i skinkerne og lårene. Gode resultater er baglæns. For at opnå den ønskede effekt skal du udføre øvelsen korrekt.
Før vi finder ud af, hvordan vi laver angrebene tilbage med vores ben, vil vi finde ud af, hvilke muskler der er involveret i denne øvelse. Den største belastning er modtaget af quadriceps, og først og fremmest vedrører den deres nederste del. Tilbage i øvelsen er musklerne bag på lår og skinker involveret. I konstant spænding er pressens, kalvernes og nogle tilbage musklernes muskler. Hvis håndvægte anvendes under træning, får underarmens muskler en belastning.
Hvordan laver man angreb tilbage?
For at få den maksimale effekt fra øvelsen anbefales det at udføre det efter de klassiske sit-ups. Dens atleter bruger det oftest til at tørre kroppen.
Lad os nu se, hvordan det er korrekt at gøre angrebet baglæns. Stå op lige, du kan simpelthen sænke dine arme eller lægge dem i taljen. Ved indånding sættes det ene ben tilbage og sidder samtidig på det andet ben. Sænk, indtil benlåret, som forbliver foran, ikke vil være parallel med gulvet. Knæet på bagbenet behøver ikke sænkes til gulvet. For at holde balancen, trække foden tilbage, skal du skubbe tilbage og hofteforbindelsen, og kroppen svinger lidt fremad. Ved indånding, vend tilbage til den indledende position. Lav det ønskede antal gentagelser på hvert ben.
Tips til, hvordan man laver et lunge bagud:
- Til udarbejdelse af nødhjælp er det nødvendigt at anvende en gennemsnitlig eller mindste vægt.
- Det anbefales ikke at gøre mange gentagelser, da dette ikke vil forbedre resultatet. Den bedste mulighed er 10-20 gentagelser.
- Når du forsøger at gøre et dybt angreb, er det værd at sige, at du ikke mister din balance, du skal flytte langsomt og smidigt.
- For at få det ønskede resultat og hold
rygsøjlen i den rigtige stilling, du skal holde vejret. - Det anbefales ikke at udføre en forsinkelse nederst, da der ikke er nogen yderligere effekt, men saldoen kan gå tabt.
- En vigtig nyanse er, at jo mere atleten slår kroppen i bunden, desto større er belastningen på balderne , så hvis målet er at pumpe benene, så sørg for at kroppen er i fremadstilling.
- Med hensyn til knæ er det ideelt, hvis der dannes en ret vinkel i nederste punkt i begge bens knæled.
Og endelig en vigtigere information - jo dybere angrebet er jo jo større byrden på skinkerne.