En grimme mave er et problem for mange piger, og alt fordi fedtet fra denne zone går meget langsomt. Alt dette forårsager emnetes popularitet - hvilke øvelser du kan fjerne maven . For at opnå gode resultater er det vigtigt ikke bare at spille sport, men også at justere din ernæring, fordi det afhænger af, hvad folk spiser, afhænger resultatet i større grad. Undgå fede og skadelige fødevarer, der foretrækker sunde og kaloriføde fødevarer. For at få gode resultater er det vigtigt, at kroppen får mindre kalorier end spildt.
Hvilke øvelser fjerner fedt fra maven?
Komplekset bør omfatte øvelser rettet mod at styrke pressens muskler samt fremme fedtforbrænding. Det er vigtigt at bemærke, at du ikke kan tabe sig i et område af kroppen, så belastningen skal være kompleks. Øvelser for at fjerne maven og pumpe op pressen, du skal gøre 3-4 gange om ugen. Hvad angår gentagelser, så gør 3 nærmer sig 12-15 gange. Det er vigtigt at sige om vejrtrækning: Du skal trække vejret i begyndelsen af øvelsen og ånde ud ved maksimal belastning. Glem ikke, at du først skal varme dine muskler op ved at gøre opvarmning , fordi du ikke kan være bange for skader, og resultatet bliver højere.
Hvilke øvelser vil hjælpe med at fjerne maven:
- At være på bagsiden, bør du bøje dine ben for at få en ret vinkel i dit skød og få dine hænder bag hovedet. Opgaven - udånding, peger albuen på den ene hånd mod det modsatte knæ. Ved udånding tages startpositionen og gentages det samme på den anden side.
- Læg på ryggen, så skulderbladene ikke presser mod gulvet. Løft dine arme og ben op, så de står i rette vinkler. Opgaven er at nå knæene med dine hænder. Det er vigtigt, at bækkenet er fastgjort til gulvet og ikke forskudt. For at øge spændingen skal du løfte fødderne 20 cm fra gulvet.
- Til denne øvelse, for at fjerne fedtet fra maven, tag bolden i hånd, hvis ikke, så vil håndvægte eller anden belastning gøre. Det er bedst, hvis vægten er ca. 2-3 kg. Placer dig selv på gulvet, hæv dine ben, bøj dem på knæ og krydse dem i anklerne. Hæv kroppen og hold balancen, gå til vendingerne. Opgaven - holder bolden i hænderne, overfører den, så til venstre, så til højre.
- Stå i baren, lægge dine hænder under dine skuldre. Opgaven - skiftevis trække til dig selv, så højre, så venstre knæ, ikke glemmer at trække vejret ordentligt;
- Placer dig selv på ryggen og læg dine hænder under din talje, men du kan også sprede dem fra hinanden ved at fokusere. Hæv dine ben et sted for 15-20 cm. Bøj og sænk dine ben, gør "saks".
- Denne øvelse for at fjerne maven, udføres i flere faser. Mens du er på din ryg, spred dine ben fra hinanden og en bøj ved knæet. Træk armen fra siden af den bøjede ben op, og den anden - bøje ved albuen. Løft kroppen og rette armen og flytte stoppet til håndfladen. I sidste fase løftes hofterne og trækker benet fremad. Fastgør positionen i et par sekunder for at mærke spændingen og gå tilbage til startpositionen, efter at have gennemgået alle faser. Glem ikke at gentage øvelsen i modsat retning.
- Mens du er på ryggen, bøj dine ben, læg vægt på hæle og peg sokkerne op. Opgaven er at hæve hofterne opad, så kroppen gentager en lige linje. På det maksimale punkt skal du forblive et stykke tid og slippe til startpositionen.
Vælg flere øvelser fra de foreslåede muligheder og inkluder dem i en cirkulær træning, og erstatt dem med nye. Dette er vigtigt, så musklerne ikke er vant til belastningen, ellers vil der ikke være noget resultat. Overholdelse af alle reglerne vil være muligt i et par måneder i spejlet for at se en anden person.