Ben træning for piger er en fantastisk måde at bringe din figur til et perfekt udseende. Efter alt, slanke, kloge, smukke ben - dette er det vigtigste element i hele dit billede. Desuden er benene for mange kvinder et problemområde: ofte er æggene for fulde eller for flade, hofterne er overdrevent afrundede og fulde, og indersiden af låret er et særskilt emne. Men det rigtige træningsprogram for fødderne vil helt sikkert hjælpe dig med at slippe af med alle problemområder.
Slankende ben træning
Hvis dit hovedproblem er den overdrevne fylde af benene, vil det være muligt at kæmpe med denne træning alene for længe. Ekstra centimeter skal destrueres på en kompleks måde ved at kombinere træning af benmuskler og korrekt ernæring.
I første fase er det nok at udelukke alt sødt (undtagen frugt) fra foderet, stegt, røget og fedtet. Ifølge observationer fra læger er der tendens til overdrevent fedtholdige fødevarer, der oftest ledsager benens fylde.
Sikkert ved du, at den bedste træning af ben og skinker er en motionscykel eller bare cykler i mindst 30-40 minutter. Derudover er dette en stor slags aerob træning, som ikke kun bidrager til den aktive forbrænding af kalorier, men hjælper også med at træne alle de nødvendige zoner. Hvis benene er din konstante problemzone, hvad sker der med kvinder med typen "pære", så er det fornuftigt at købe et træningscykelhjem.
En anden superbrændende ben træning er træ aerobic, som i nogen grad kan erstattes af lektioner på en elliptisk stepper eller bare gå op ad trappen (ikke mindre end 15-20 minutter). Hvis du kombinerer cykling med træningstrin - vil du se et hurtigt og attraktivt resultat.
Som følge af disse øvelser foregår ikke kun træning af fødderne, men også træningen af hele kroppen, hvilket gør dig generelt mere slank og mere attraktiv. For at opnå optimale resultater er det umagen værd at øve 3-5 gange om ugen. Og hvis alt dette er tilføjet og morgen jogs, så vil dine fødder snart overraske dig! Især hvis hver dag skal engagere sig i let jogging, og om aftenen skiftevis med træning og cykling.
Det vigtigste, glem ikke at indikatoren for godt arbejde er, når benet muskler efter at have udført ondt. Hvis du gør halvdelen af jobbet, og ikke før sidste gang, skal resultaterne vente meget længere!
Leg træning derhjemme
Hvis dit mål er at gøre benene mere korrekt formet, kan du engagere dig i en slags bodybuilding - sådan en træ træning er mulig selv hjemme med et par håndvægte. For at dække kampen med alle problemområder er det værd at øve det fulde kompleks:
- Som opvarmning skal du løbe på stedet eller hoppe med et reb i 2-5 minutter.
- En god øvelse for hofter og skinker! Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden, fødder parallelt med hinanden og squat, trækker skinkerne tilbage dybt. Gør 3 sæt på 20 gange. Når det er let for dig, tag håndvægte i dine hænder.
- Denne øvelse er effektiv til indersiden af låret. Sæt dine fødder bredere end dine skuldre, læg dine fødder til siderne og skør, hold din ryg flad (det er sumo squats). Gør 3 sæt på 20 gange. I fremtiden kan du udføre øvelsen ved at hente håndvægte.
- En perfekt øvelse til udvikling af underbenet. Stå på en fod, hent hænder. Udfør 20 elevatorer på din tå. Stop derefter foden indeni og gentag. Stop derefter stop og gentag igen. Udfør øvelsen til det andet ben.
Benuddannelsen derhjemme kan finde sted hver dag eller 3-4 gange om ugen.