Opvarmning før kører er virkelig et vigtigt punkt, der ikke kan gå glip af. Korrekt opvarmning vil ikke kun spare dig for skade, men hjælper også kroppen med at arbejde mere effektivt og uden unødig overbelastning.
Brug af opvarmning før kørsel
Nogle mener, at det er nok at gøre en opvarmning direkte i gang. Men hvis du tager det ud før træning, vil det bringe meget mere gavn, og det handler ikke kun om at beskytte kroppen mod skader, og du - fra smerte.
Det er bevist, at opvarmning positivt påvirker det menneskelige nervesystem. Hvis du begynder at løbe uden træning, især i søvnig tilstand tidligt om morgenen, er din krop under ekstrem stress, som helt sikkert vil påvirke dit helbred. Du kan føle irritation eller helt miste motivation til jogging.
For kardiovaskulærsystemet er opvarmning før kørsel lige vigtig. Hvis du kun øger pulsen kraftigt uden at forberede denne organisme, vil belastningen på hjertemusklen være unødigt intens, hvilket i sidste ende kan medføre problemer med hjertet. Når du opvarmer, hæver du gradvis pulsen, og organismen lider en løbe positivt.
Det er ligegyldigt, om du praktiserer sprintløber eller adstadigt jogging - under alle omstændigheder er opvarmning nødvendig. Det skal ikke være for længe, men det skal være grundigt. Kun 5-7 minutter kan altid findes for at beskytte din krop.
Gennemførelse af en varm-up
Den korrekte opvarmning før kørslen skal være kompleks og omfatter hovedsagelig øvelser til ben, ryg og stretching. Det er dette kompleks, der vil spare dig for smerten og give dig mulighed for at føle dig godt. Før du laver en opvarmning, skal du straks gøre dig klar til en jogge eller opføre opvarmning direkte på gaden, da tiden mellem opvarmning og jogging bør være minimal. Så opvarmning til løb:
- Start med cervikal rygsøjlen. Udfør hovedhældninger først frem og tilbage, og derefter til højre. Derefter hældes hovedet til dine skuldre og drejer i slutningen et par meget langsomt og forsigtigt omdrejning af hovedet i en cirkel til højre og venstre.
- Stående jævnt, fødder skulderbredde fra hinanden, strækker dine arme ud til siderne. Først skal du dreje børsterne frem og tilbage og derefter udføre cirkulære bevægelser i albueforbindelsen og derefter bryde skuldrene om nødvendigt.
- Udfør tilbøjeligheder frem og tilbage, og også til højre og venstre for at strække nedre ryg.
- Nu et meget vigtigt punkt: en opvarmning til fødderne. Stående på et ben, sæt den anden fod foran dig og bøj i en vinkel på 90 grader. Drej anklen først ene vej, så den anden. Herefter gentages øvelsen til knæet og til hofteforbindelsen og derefter til det andet ben.
- Udfør en ekstra træning for knæene: bøj dine ben og læg armene foran på hofterne, udfør cirkulære bevægelser i knæleddet først til en og derefter til den anden side.
- En god opvarmning indebærer nødvendigvis en strækning: Foretag et fremspring og sidelæns for hvert ben. Derefter står flad, fødder sammen, berør gulvet foran dig og fikser denne position i 5-10 sekunder. Stig op langsomt op, hvirvlen bag hvirvlerne, der strækker ryggen.
Tror du, at en sådan opvarmning vil løbe for lang? Faktisk tager komplekset kun 5-7 minutter, men du vil bryde alle leddene og strække benmusklerne, end at hjælpe dem med at arbejde effektivt og effektivt. Forresten vil strækningskomplekset være dejligt at gentage som en opvarmning efter kørslen: Opvarmet med aerob muskelbelastninger er fremragende, du kan udmærket udvikle sin plasticitet.