Wellness for de fleste er den mest tilgængelige og bekvemme måde at opretholde formularen på. For at lære at køre korrekt, behøver du ikke en træner eller en udstyret hal, klasser kan holdes til enhver tid, der er bekvemt for dig.
Du kan køre om morgenen, om aftenen, alene eller med hele familien, i parken eller i nærheden af huset. Teknikken til korrekt kørsel er tilgængelig for alle, og fordelene ved at køre for kroppen giver virkelig imponerende resultater.
Korrekt kørsel er en byrde af livskraft og fremragende humør. Under løbet produceres endorfiner - hormoner af glæde, som forårsager følelse af eufori. Korrekte løberier påvirker det kreative og mentale potentiale, gør en person mere sosial, velvillig, øger selvtillid. Korrekt løb øger kroppens overordnede ydeevne: forbedrer udseendet, tone i huden, styrker musklerne. Forudsat at den rigtige vejrtrækning observeres under løb, sker ændringer i kredsløbssystemet, kroppen er beriget med ilt, som har en gavnlig effekt på hjerte-kar-systemet, øger immuniteten og styrker alle indre organer. Også med den korrekte teknik til at løbe, forekommer der ændringer i blodets biokemiske sammensætning, modstanden mod dannelsen af kræftceller øges.
I løbet af undersøgelser af indflydelsen af korrekt sundhedskørsel blev det konstateret, at løb løftes præstationsindikatorer - i 60 år er arbejdskapaciteten hos en løbende person identisk med en 40-årig mand, der ikke løber.
Det er også muligt at anvende teknikken til korrekt kørsel for vægttab, især hvis du vil tabe sig uden slankekure.
Så hvad har vi brug for til klasser? Hvordan lærer man at køre korrekt? Hvordan ånder du korrekt, når du kører? Hvordan kører du korrekt for at tabe sig? Lad os prøve at finde svarene på disse spørgsmål.
Hvor skal man starte?
Den vigtigste rolle for korrekt løb er at spille af sko. Hvis du efter træning oplever smerter i fødderne - så er sko til træning ikke egnet. Kører i ubehagelige, trange sko truer skader og forstuvninger. Vælg høj kvalitet, designet til at køre modeller. Tøj skal være naturlige og matche vejret.
Vælg et sted for træning væk fra veje og industrielle komplekser, så du sammen med ilt ikke kan mætte din krop med tungt giftige stoffer. Det er bedre at give præferencer til kendte steder, væk fra hundevandring, for at undgå ubeboede og "corny" kroge.
Da det er mere korrekt at køre - om morgenen eller aftenen er det op til dig. Det vigtigste, der jogging bragte glæde og positive resultater.
Og selvfølgelig bestemmer formålet med klasserne at finde den rigtige teknik til at køre.
Hvordan man kører korrekt for sundhed og hvordan man løber ordentligt til vægttab, vil du forstå ved at lave træning og overholde simple anbefalinger.
Hvordan ånder du korrekt, når du kører?
Den mest optimale tid til klasser er 3 gange om ugen i 30 minutter. Hastighed bør ikke påvirke vejrtrækningen, når den kører. Før træning, lav en opvarmning for at forhindre muligheden for skade, som kan opstå på grund af slaveri af muskler. Forøg belastningen gradvist. Korrekt vejrtrækning ved kørsel betragtes som dyb og sjælden vejrtrækning. Hvis vejret går tabt og bliver overfladisk, sænk det. Dyb vejrtrækning i din næse - trække vejret ud af munden. Korrekt vejrtrækning under kørslen er mere effektiv og sikker end for stor belastning. Det er meget vigtigt ikke at tillade ilt sult under træning, ellers i stedet for livskraft bliver du træt og sløv. Efter klassen skal du altid tage et bad. Disse er generelle anbefalinger for korrekt løb.
Hvor korrekt at jogge?
Jogging (jogging) er mindre stressende på leddene, involverer alle musklerne. Teknikken til korrekt jogging er en særlig bevægelse. Vi sætter foden på hælen og ruller det glat over hele foden. Trinnene er korte, hastigheden er større end med hurtig gang. Hænder bøjet i albuer i en vinkel på 90 grader, kroppen er lige, vipper ikke fremad. Det viser sig, at "shuffling" kører.
Hvordan kører du korrekt for at tabe sig?
Og et par flere anbefalinger, hvordan man løber ordentligt for at tabe sig. Start med små belastninger - kørehastigheden afhænger ikke af hastigheden af at tabe sig. Under træningen, forestil dig at du allerede har den ønskede figur, vil sådanne tanker hurtigt sætte din hjerne på et vægttabsprogram. Hvis det er svært at køre korrekt, så start med en sporty gåtur (korrekt vejrtrækning, når du kører, er også egnet til at gå). Sørg for at analysere din tilstand efter jogging, ikke glem at den korrekte løbe for vægttab er først og fremmest genoprettelsen af sundhed. For større effektivitet er det mere korrekt at køre om morgenen, i en tom mave, men lad kroppen vågne op, tage et brusebad, drikke et glas vand, og du kan begynde at løbe.
Sund kørsel er tilgængelig for næsten alle, bare glem ikke, hvordan du kører korrekt, observere sikkerhedsteknikker, overvåge din tilstand, markér alle positive resultater og vigtigst af alt - nyd de øvelser, der gør din krop og din ånd perfekt!