Jo mindre en persons alder er, desto lettere er det at beherske enhver færdighed. Børn håndterer perfekt udviklingen af fleksibilitet, men for voksne er det med rimelighed, det er ret overkommeligt. Men i spørgsmålet om hvor hurtigt man kan lære at sidde på en streng, er der ikke brug for: Der er obligatorisk regelmæssig regelmæssig klasse, konstant udvikling og forbedring af resultatet - det er det, der vil opnå det ønskede.
Hvordan kan jeg hurtigt sidde på en streng?
Det bør tages i betragtning, at fleksibilitet er en individuel indikator, og hvis en person tager flere uger for at få et garn fra bunden, kan det tage flere måneder for en anden person med de samme parametre. Indstilling af et sådant mål, hvor hurtigt og smertefrit at sidde på garnet, skal du tage hensyn til de naturlige data og ikke fokusere på tid og fokusere på den daglige gennemførelse af de nødvendige øvelser. Det skal tages i betragtning, at kun meget fleksible mennesker kan tage en sådan stilling inden for 7-10 dage, så det er bedre at tilpasse sig det langsigtede arbejde.
Ikke strække, hvis du har høj feber, har enhver kronisk sygdom forværret, ARVI har udviklet sig eller der er nogen form for ubehag. I spørgsmålet om hvor let og hurtigt at sidde på garnet er det vigtigt at være opmærksom på dig selv.
Hvor hurtigt og effektivt at sidde på garnet?
Den enkleste er et langsgående garn, hvor det ene ben er placeret foran kroppen og det andet bag. Hvis du spekulerer på, hvor hurtigt du sidder på korsgarnet, hvor benene opdrættes i siderne, skal du indstille dig til endnu mere arbejde.
Under alle omstændigheder begynder alle succeser på gymnastikområdet med den regelmæssige udførelse af øvelser, der forbedrer stretchingen. Start lektionen med opvarmning: Kør på stedet i 10 minutter, et reb i 5 minutter, aerobic i 15 minutter eller dans og flammende ben. Trænere er strengt forbudt at springe over dette trin for at undgå skade. Gymnaster rådes også til at tage et varmt brusebad inden træningen for at slappe af musklerne.
Komplekset af øvelser, anbefalet af specialister og kontrolleret af gymnaster, indeholder sådanne øvelser:
- Sidder på gulvet, spred de lige ben så bredt som muligt. Først bøj til højre ben, forsøger at røre kroppen til foden, reparere denne position i 0,5 - 1 minut. Så skal du nå venstrebenet på samme måde og lige i midten. Hvis en mand formår at lægge sig på gulvet mellem benene, er det sædvanligt at tale om god fleksibilitet. Du skal gentage denne øvelse 2-3 gange.
- Når du sidder på gulvet, skal du strække lige ben, foldet sammen, fremad. Træk til tæerne, rettet mod dig selv i 30-60 sekunder, og gentag det samme, men strækker tæerne.
- Stående, lige ben sammen, du skal nå til dine tæer. Med den udviklede fleksibilitet klarer folk sig helt og holdent på gulvet og strækker sig ud af denne position. Hold den stilling, du har brug for i et minut.
- Et ben skal sættes på knæet, det andet - at trække lige frem og hænderne skal nå til hendes tå. Med hver træning spred dine ben mere og mere for at komme tættere på garnet . Hold positionen i 30-60 sekunder.
For at undgå skade skal du lytte til din krop og i løbet af træningen for at arbejde på grænsen af muligheder, men samtidig må du ikke overdrive pinden. Skarpe og uforsigtige bevægelser kan kastes tilbage et par skridt. Ideelt set skal du udføre et komplet sæt øvelser 3-4 gange om ugen i 20-30 minutter, og i dage uden for træning skal du udføre en simpel strækning i 10 minutter om morgenen eller aftenen. Tag en pose til strækning, glem ikke at slappe af og trække vejret frit - dette vil hjælpe ledbåndene til at udvikle sig.