Korrekt kropsholdning er vigtigt ikke kun for visuel skønhed og yndefulde gangarter, men også for rygsårets helbred. I dag lider et stort antal mennesker af rygsmerter, og det skyldes oftest, at de ikke holder ryggen flad. For at rette op på situationen anbefales det at udføre regelmæssige øvelser til korrekt kropsholdning . Hvis det er muligt, er det bedst at konsultere en specialist, så han eller hun vælger et individuelt træningsprogram, ellers bruger de mest effektive og enkle øvelser.
Øvelser for at danne en korrekt kropsholdning
For at træningen skal være effektiv, skal du følge de grundlæggende regler:
- Vælg øvelserne, så du ikke kun bruger rygsmerterne , men også pressen, lårene, skuldrene og halsen. Det er vigtigt, at muskelkorsetten udvikler sig helt.
- Belastningen øges gradvis, med fokus på dine egne følelser og muligheder. Start med to tilgange på 12-15, og øg derefter mængden.
- Klasser begynder med en opvarmning til at forberede kroppen til arbejde. Dette er vigtigt for at undgå skade. Udfør rotation og vippehoved og krop.
Nu vil vi gå direkte til øvelserne for en jævn stilling.
"Kat"
Stå på alle fire, lægge dine hænder under dine skuldre. Udånding, bøj i bagenden, kigger op. Lås positionen i fem sekunder, og derefter tilbage i inspiration til PI. Efter det skal du maksimalt rulle ryggen og se på gulvet og gentage igen.
"Båd"
Lig på din mave og strækker dine arme fremad og holder hænderne på gulvet. Det er vigtigt at sprede dine arme og ben om bredden af dine skuldre. Samtidig skal du hæve lemmerne og bøjes i bagenden. Fix "båden" i 10-15 sekunder, så gå ned og gentag igen.
pushups
Dette er en god øvelse for at styrke holdningen, da den ud over ryggen også læser andre dele af kroppen, hvilket er vigtigt for dannelsen af en korrekt muskuløs korset. Læg vægtfeltet og læg hænderne så der er en afstand mellem palmerne, som skulderbredden. Bøj dine arme i albuerne, spred dem til siderne og synker ned. Efter fastgørelsen af positionen skal du tage PI. Hvis det er svært, så skub dig af knæene, men hold ryggen lige.
"Stop"
Til denne øvelse er det nødvendigt at ligge på ryggen, bøje knæene og holde dine hænder nær kroppen, hvis stillingen er forstyrret. Løsn bækkenet fra gulvet og løft det op. Som følge heraf vil støtten kun være på bagsiden af hovedet, albuer og fødder. Det er stadig vigtigt at holde kroppen lige. Efter fastsættelse af positionen skal du gå ned.