Blandt piger og kvinder er det ofte muligt at høre samtaler om, hvordan man laver en elastisk presse eller skinker, men hvordan man korrekt pumpe rygmusklerne er sjælden. Dejlige piger, der arbejder på forbedring af enhver del af din smukke krop, skal ikke glemme de andre dele af den. I et hvilket som helst arbejde kræves en kompleks tilgang, er det usandsynligt, at pressen vil se godt ud på baggrund af en bølgende bryster, eller for eksempel elastiske skinker mod en flabby ryg. For at skabe en smuk krop, skal du arbejde lang og hårdt på alle dens dele, udføre regelmæssigt de nødvendige øvelser og spise rigtigt. Glem ikke, at 50% af succesen afhænger af ernæring.
Smuk kropsholdning blev til enhver tid værdsat, i den fjerne fortid, for eksempel gik piger med bøger på deres hoveder, og i nogle lande bærer kvinder stadig forskellige genstande. Udfører daglige enkle øvelser til rygsmerterne, kan du få en kongelig kropsholdning og øge brystet visuelt.
I dag taler vi om, hvordan en pige kan pumpe ryggen og gøre hende så attraktiv som muligt. Forresten er det realistisk at pumpe tilbage muskler i hjemmet, så skynd dig ikke nødvendigvis til nærmeste fitnessklub hver aften for at udføre simple øvelser. Men hvis du er ny til sporten, så er det bedre at spørge instruktøren, hvordan du pumper din ryg i gymnastiksalen, og efter flere sessioner fortsætter du med at træne hjemme.
Før vi kender til enkle øvelser, lad os tale om de muskler, som vi vil arbejde med. Bagsiden kan betinges opdelt i 3 dele, øverste, midterste og nederste. Den øverste del omfatter en trapezoid, en rhomboid muskel og en muskel, der løfter scapulaen. Til den midterste del er der de bredeste, runde muskler (store og små), spinøse og hakkede muskler, en del af den længste muskel. Den nederste del er en del af den længste muskel og ilio-rib muskel.
Kompleks af øvelser
Lad os se på et lille sæt øvelser, hvordan du korrekt pumper din ryg.
- "Svømning" . Læg på gulvet på din mave, løft dine ben så højt som muligt og lige arme op. Så hurtigt som muligt, begynder at skifte hænder og fødder, venstre hånd arbejder med højre fod og omvendt. Under øvelsen skal du sørge for, at midten af kroppen forbliver stationær og ikke vipper hovedet tilbage.
- Superman . Vi lægger sig ned på maven, hænderne strækker sig fremad, hovedet sænkes ned. Løft langsomt de højeste direkte arme og ben så højt som muligt, forbliver i denne position i 2-3 sekunder og vender tilbage til startpositionen. Under øvelsen skal du sørge for, at du ikke har overforlængelse i nakken (ikke vipp hovedet tilbage). For at komplicere øvelsen skal du forbinde dine ben og hænder sammen, hvis du har nok af en minimal belastning, spred dine arme og ben lidt bredere end på skulderbredden.
- "En kat med en forlængelse" . Vi står op på alle fire, hovedet ned. Langsomt hæve samtidig højre arm og venstre fod så højt som muligt, men samtidig sørg for at du ikke bukker i lændehvirvelområdet, og bækkenet forbliver ubevægeligt. Gå langsomt tilbage til startpositionen og gentag det samme med den modsatte arm og ben. Under øvelsen, prøv at nå frem til fingerspidserne på hænder og fødder, følg arbejdet i ryggenes muskler.
- "Plough" . For at gøre ryggen smuk, skal du ikke blot pumpe musklerne, men også at trække. Læg ned på gulvet, læg hænderne langs bagagerummet Løft langsomt dine lige ben op og luk forsigtigt hovedet. Prøv at slappe helt af i denne position og følg trækkraften i rygsøjlen. Under øvelsen skal du være meget forsigtig, ikke lave pludselige bevægelser og vælge en position baseret på fysiske evner.
