Den ideelle presse er drømmen om enhver pige, der kan opnås. Hvis størrelsen af brysterne, form af benene og volumen af balderne er givet til os af moderen natur, og de kun kan ændres radikalt kun kirurgisk, så kan maven udføres af absolut enhver pige, der kun ønsker det.
Hvordan opnår man den ideelle presse?
Ideelt tryk til piger er ret opnåeligt på relativt kort tid, især hvis der ikke er nogen overskydende vægt. Men selvom det er, skal du først slippe af med det, og kun derefter håndtere pressen (ellers vil ingen se dit arbejde under et lag af fedt). Perfekt pres for en måned er svært at pumpe op, selv med fuldstændig mangel på problemer med overskydende vægt, men i en periode på 2 måneder til seks måneder for at opnå gode resultater er helt muligt.
Programmet til at skabe en ideel tryk derhjemme består af flere komponenter, der skal implementeres på én gang:
- korrekt ernæring
- aerob træning for at bekæmpe fedt
- Specielle øvelser, der forklarer hvordan man laver en ideel tryk.
Så hvis du er sikker på at du er klar til at gøre en masse indsats, vil vi overveje mere detaljeret, hvordan du pumper den ideelle presse op.
Ideelt tryk trin for trin
Ideel tryk- og billedkorrektion går altid hånd i hånd. Hvis du har overskydende vægt, er der ingen tvivl om nogen ideel tryk. Derfor begynder en smuk presse med overgangen til ordentlig ernæring og aerob belastninger, som hjælper med at reducere mængden af subkutant fedt, og kun derefter træner øvelserne.
Kost til den ideelle presse
Dette er ikke en kost i ordets sædvanlige forstand, men et fødevaresystem, der gør det muligt for dig ikke at få overskydende vægt og aktivt kæmpe med gamle fedtindskud.
- Giv op fastfood, pizza, dumplings, sandwich med pølse, enhver kombination af dej og kød.
- Kombiner kun kød, fisk og fjerkræ med grøntsager eller korngarnér.
- Drikker ikke sukkerholdige drikkevarer, nægter sukker og fløde i kaffe og te.
- Giv op konfekture. Til en dessert skal du spise gelé, marshmallows, frugt, yoghurt.
- Spis 3-5 gange om dagen i små portioner (f.eks. Brug en salatplade).
- Må ikke drikke en time efter et måltid.
- Det sidste måltid - senest 2-3 timer før sengetid.
Som du kan se, er intet kompliceret, alt er indenfor grund. Ofte er dette nok til at begynde at tabe fedtmasse, fordi vi normalt får mange tomme kalorier fra slik og drikkevarer.
Den vigtigste hemmelighed af den ideelle presse er aerob belastning
Vær engageret i aerobic, danser, jogs, hopper med et hoppe reb ikke mindre end 3-4 timer om ugen, og allerede i den tredje uge vil du se resultatet! Det vigtigste er, at klasserne skal være regelmæssige. Det er denne belastning, der giver dig mulighed for at forbrænde overskydende fedt under huden, hvilket gør din tryk tydeligt synlig.
Øvelser til den ideelle presse.
Den ideelle kvindelige presse er allerede ret tæt, det er kun at tilføje en kraftbelastning. Hvis
- Torsion af bøjlen - hvis du har en rutine, derefter 25 minutter, og hvis vægtet - 15 minutter.
- Enkel vridning. Lig på ryggen, bøj knæene, hænder bag hovedet. Træk skulderbladene ud af gulvet med pressens kraft, og sørg for, at hagen ikke rører brystet, men bevæger sig væk fra den til nøgternes afstand. Gør 3 sæt på 15-20 gange.
- Uddannelse af den nederste presse. Lig på ryggen, lige ben løft vinkelret, hænder langs kroppen. Rive balderne fra gulvet ved pressens kraft. Gør 3 sæt på 15-20 gange.
- Push-ups fra gulvet. Mærkeligt nok, men de gode gamle push-ups hjælper perfekt dannelsen af pressen. Tryk på 10-15 gange i 2-3 tilgange.
Hvis du samtidig opfylder alle anbefalingerne, vil din tryk være smuk på kortest mulig tid og vil have den ideelle form!