Arbejdsaktiviteten hos mange mennesker er forbundet med en stillesiddende livsstil, som forværrer sundhed og "indsamler" ekstra pund. Ønsket om at bruge en cykel til vægttab fremkommer i forskellige aldre. Dette er en god mulighed for en sports tur - det vil øge din ånd og hjælpe dig med at tabe overskydende pund.
Hjælper cyklen med at tabe sig?
Mange mennesker, især piger, er bekymrede for spørgsmålet, kan jeg tabe sig med en cykel? Sportsvandringer har en psykoterapeutisk virkning, øger stemningen. Under rejsen er kroppen beriget med ilt. Den øgede fysiske belastning fremmer brændingen af fedtceller. Kroppen bliver kvitt dem og fjerner de ekstra pund. Især mængden i hofter, ben og taljen går væk. Folk der gør denne slags sport ved, at cykler og vægttab er uadskillelige.
Hvordan vælger man en cykel til vægttab?
Når du går en tur, skal du finde passende behagelige tøj og sko med en tætsål. Sikkerheden vil give en hjelm til cyklisten, albuebukser, handsker og knæpuder. At købe en cykel til vægttab er bedre i en sportsforretning. En kyndig sælger hjælper dig med at vælge en model, der opfylder dine krav og fysiske parametre. Når du køber transport, skal du bestemme hvilket terræn du vil køre.
For en landdistrikterne landlige sti er mountain biking det bedste valg. For flade veje med god asfalt er denne model ikke acceptabel. Tilstedeværelse af hastigheder vil gøre det muligt at korrigere lastning og voksende tynd ved hjælp af en cykel, der giver et synligt resultat. Modeller, der har aluminiumrammer, er meget mere praktiske, men de er dyrere. Den optimale variant er "hybrid" -modellen, som har en række fordele:
- tynde faste hjul;
- gode afskrivninger;
- muligheden for at skifte hastigheder.
Hvordan tabe sig mens du cykler?
Det skal huskes, at sport ikke kan hjælpe dig med at tabe sig, hvis du ikke følger principperne om korrekt ernæring . I kosten må man ikke stege, mel, slik og fede fødevarer. Mad bør ikke tages før og straks efter træning. Cykling til vægttab bør ikke være en behagelig gåtur. Kroppen skal have den rigtige belastning - for dette skal du følge flere anbefalinger:
- klasser afholdes regelmæssigt 3-4 gange om ugen
- Gradvist øge den første træning i 20-30 minutter i 10 minutter;
- Pedalens rotationshastighed - mindst 65 gange pr. minut
- spore afhentning med lyse stigninger og korte nedstigninger.
Hvor mange cykler skal du tabe?
Det anbefales at øge varigheden af træningen til 2 timer. Begyndere optager ofte et fladt terræn, men træningen vil være mere effektiv, hvis banen har op og ned. Hvordan man kan tabe sig med en cykel, hvis det flade terræn ikke giver dig mulighed for at øge belastningen. Specialister i denne sag anbefaler at sætte en rygsæk op til 5 kg. Hvis du er træt, tag cyklen og gå. En kort hvile i midten af stien, efterfulgt af en belastning, forbrænder kalorier godt.
12-ugers cykel træningsplan
| uge | Afstand (km) | Tid (i minutter) | Frekvens pr. Uge |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| 6 | 3.2 | 25 | 4 |
| 7 | 3.2 | 20 | 4 |
| 8 | 4.0 | 26 | 4 |
| 9 | 4.0 | 25 | 4 |
| 10 | 4.8 | 31 | 4 |
| 11 | 4.8 | 29 | 4 |
| 12 | 4.8 | 27 | 4 |
Cykelvægttab Simulator
En person, der begyndte at cykle, ønsker at fortsætte klasser hele året rundt. Men hvordan man cykler for at tabe sig om vinteren? Klasser kan udføres hjemme og er ikke afhængige af vejrforhold. Hjemmet træningscyklus er placeret indendørs, så du kan foretage vægttabs træning på ethvert tidspunkt af dagen.
Betingelserne for træning på en stationær cykel adskiller sig ikke fra reglerne, hvordan man kan tabe sig på en cykel. Klasser skal afholdes regelmæssigt på samme måde. For begyndere varer de op til 30 minutter og øges gradvist. Overholdelse af korrekt ernæring bidrager til processen med fedtforbrænding . Det er nødvendigt at vælge load mode. For vægttab er den anbefalede hastighed fra 25 km / t.