Fedtforbrændingsprocessen er en af de vigtigste betingelser for at tabe sig. Bodybuilders forsøger at forstå uddannelsesprocesserne og opdeling af fedt - fordi hvis du ikke slipper af fedtmassen, vil de smukke muskuløse muskler simpelthen ikke være synlige. Men at vide om sådanne vigtige mekanismer er ikke kun for professionelle atleter, men for alle, der ønsker at tabe sig.
Fedtforbrænding i kroppen
Brænding af subkutant fedt er en ret kompliceret proces. Faktum er, at fedtaflejringer er en ubevægelig bestand af kroppen, som han opbevarer for at kunne bruge den og overleve i tilfælde af sult. Det er, at fedt er en unik form for energireserver, der kan bruges, hvis det er nødvendigt.
I kroppen er der to slags fedtstoffer - subkutane og indre eller viscerale. Hver af dem har sin egen disposition for lipolyse - processen med spaltning. Subkutant fedt er insulinfølsomt, hvilket er rimelig stabilt. Men det indre fedt er let nedbrudt, når kroppen signerer en alarm og producerer adrenalin.
Disse to typer af fedtstoffer er indbyrdes forbundne: Når kroppen er i en stressende situation (reduceret ernæring eller øget fysisk aktivitet), bliver det indre fedt hurtigt desintegreret, men det subkutane bliver tværtimod stabilt. Derudover bremses metabolismen - så kroppen forsøger at strække den tilgængelige mængde energi i længere tid.
Det er på grund af samspillet mellem disse to typer fedt, at lokal fedtforbrænding er umulig: kroppen "vælger", hvorfra indskud til frigørelse af reserver i første omgang - og det vil være interne fedtstoffer. Derfor kan du kun tabe sig på en kompleks måde, og ikke på nogen måde.
Kroppen akkumulerer fedt i tilfælde af, at energi med mad kommer mere end brugt på vitale funktioner. For at starte processen med fedtforbrænding skal du reducere mængden af energi, der kommer fra mad eller øge forbruget (ideelt set skal du gøre begge dele på samme tid).
Mekanismen med fedtforbrænding udløses kun, hvis organismen katastrofalt ikke modtager den rigtige mængde energi med mad. Dette skyldes, at lipolyse - processen med opdeling af fedtstoffer - er en meget besværlig og kompleks substans, så organismen forsøger kun at ty til det i de sværeste tilfælde.
Da fedtforbrænding forekommer for det meste i mitokondrierne i musklerne, er det udviklede muskelsystem en af de vigtigste betingelser for effektiv fedtforbrænding. Det er derfor, i forfølgelsen af den hurtigste opdeling af fedtstoffer, bør man ikke glemme styrketræning.
Hvad fremmer fedtforbrænding?
For at forbrænde fedt er det vigtigt, at kroppen får færre kalorier end den bruger. Denne mekanisme kan reguleres fra to sider: både ved at reducere kaloriforbruget og ved at øge energiforbruget. I praksis betyder det:
- Beregn din kalorieforbrugshastighed ved hjælp af talrige regnemaskiner, der kan findes på internettet, og forbruge 300-500 kalorier mindre;
- Brug cardio til fedtforbrænding (højintensitetsklasser - trin, sprint osv.). Pulsen til fedtforbrænding skal være ca. 70% af maksimumet for din alder;
- Brug kraftbelastninger - som nævnt ovenfor bidrager tilstedeværelsen af udviklede muskler til accelerationen af splittelsen af fedtvæv.
Sådanne foranstaltninger i et kompleks tillader hurtigt at forlade med fede afbrydelser. For at accelerere brændingen af fedtstoffer kan derudover være et proteinindhold og inddragelse i kosten af fødevarer, der fremskynder metabolismen.