Yoga forfølger selvfølgelig en person. At udføre de grundlæggende yogapositioner for begyndere, bemærker hurtigt, at du ændrer ikke kun udefra, men også indenfor - livsstil , tænkning, opfattelse af sig selv og andre ændringer. Hvis du er ny til asanas verden, kan du samle yogapositioner for at begynde at slappe af, som du vil slappe af efter en hård dag, eller omvendt forfriskende, gymnastik udgør, der vil ryste dig om morgenen som en afgift.
øvelser
- Tag dyb vejrtrækning og ånde ud. Ved indånding af hånden gennem sidene op, forbinder vi palmerne, ved udånding sænker vi dem til niveauet af thoraxen. Inhalere - vi hæver hænder i parterne, udånding - tilbøjelighed til højre. Inhalere er centrum, udånding er hældningen til venstre.
- Hånd frem og stræk ryggen. Hænder tilbage og ind i slottet, strækker dine arme op og løfter ikke din pande fra gulvet.
- Vi sænker vores hænder og rejser sig, indånder - hænder op, ånder ud - hænderne ned.
- Vi bevæger os ind i stykket af brættet - arme og fødder på skulders bredde, hele kroppen strækkes langs en skrå linje. Denne asana eller posere i yoga kaldes også pløjens pose. Vi går ned, bøjer albuerne og presser dem til kroppen, kroppen skal være parallel med gulvet. Ved indånding hæves hovedet og kroppen op og bøjes i ryggen.
- Vi lægger hovedet ned, bækkenet strækker sig opad, strækker benene og arme, vi bevæger os ind i hundens ansigt nedad.
- Gennem bølgelignende bevægelse bevæger vi sig ind i hundens pose med sløret opad og stiger opad i hunden med næseformet ned. Nu går vi ned i parallellinjen og bukker gradvist ved albuerne og sænker maven og benene til gulvet.
- Skub væk fra gulvet med fingrene og løft den øverste del af sagen. Slap af halsen, rive dine bøjede arme og strakte ben fra gulvet, de resterende kontaktpunkter med gulvet - ribben, mave og bækkenben. Vi løser stillingen.
- I samme position skal du rette dine arme og sigte fingrene tilbage. Hæv brystet endnu højere og stræk dine arme fremad, strækker sig fra kronen til fingerspidserne. Dette er en af de bedste muligheder for yoga til ryggen, som hjælper med at justere og forbedre rygsøjlen.
- Nu, i et dynamisk tempo, gentages vi som en blok: uden at dyppe ned i gulvet, bøj dine hænder og løft det i dine ører, træk hænderne tilbage og, som flydende, trækker dem fremad.
- Igen, lås i posen, med dine fingre tilbage.
- Ved udånding, sænk kroppen og benene ned, udfolde dine palmer op og ånde jævnt. Yoga udgør for begyndere, selvom de vælges til en mild træningsordning, men stadig har brug for hviletilbrud.
- Drej dit hoved til midten, palmerne under dine skuldre, peg coccyxen mod loftet. Skær dine fødder og læg dem på dine tæer. Start fra jorden, stop i bunden af brættet. Skub fingrene med fingerspidserne til gulvet, som om de forsøger at synke gennem jorden. Gem positionen i 20 sekunder og slap musklerne i en stilling, der ligger på maven.