Det velkendte faktum, at yoga ikke bare er perfekt, men også et system med sundhedsforbedrende øvelser. Butterfly holdning er endnu et bevis på denne kendsgerning, så det vil give os glæde ikke kun med dets æstetiske navn, men også med efterfølgende effekter. Lad os starte med sommerfuglpositionen i yoga.
fordel
Asana udvikler meget godt hoftefladerne, styrker blodcirkulationen i bækkenorganerne, hvilket er særligt nyttigt for kvinder med stillesiddende arbejde. Hvis vi bevæger os væk fra temaet fysiologi, fører blodets stagnation i et lille bækken til udseende af komplekser, stivhed, tab af tro på ens egen styrke.
Derudover fremmer konstant yoga og, herunder sommerfuglen, aktiveringen af nyrerne, det genitourinære system og forebyggelsen af radiculitis, brok og åreknuder. Denne asana vil lette fødslen (forresten er det angivet under graviditet), da det styrker livmoderen og blæren.
Særlige indikationer for brugen af sommerfugle asanas er alle former for "kvindelige" sygdomme: ovarie dysfunktion, PMS, åreknuder og lignende.
Teknik for udførelse
Sid dig ned på skinkerne, fødderne er forbundet, knæ i siderne. Du kan ryste lidt for at finde den mest komfortable position. Retter skuldrene og strækker hovedets hoved til himlen, hænderne presser os til fødderne. Så vi strakte vores hoved op og udføre 21 "gynger" med sommerfuglvinger, eller med vores knæ. Derefter forsigtigt hælder til venstre lår, sænker venstre hånd på lårets indre overflade og overfører vægten af kroppen til venstre. Tryk med højre hånd på det højre knæ til højre. Vi gentager til det andet ben. Så vender vi tilbage til midten, vi trækker toppen og maksimalt sænker begge knæ til gulvet.
Tag forsigtigt ud af situationen, strik sammen.
Funktioner af implementeringen
For det første, hvis du er meget ubehagelig med at udføre en sommerfugl, og du har svage knæ eller et skadet lyskeområde, der ikke har genoprettet skade, skal du lægge en støtte under lårene - en rulle, plaid eller et håndklæde.
Desuden vil en sådan støtte også være en lettelse for mennesker med dårligt udviklet stretching. For enkelhed kan du sidde med ryggen mod væggen (hvis det er svært for dig at opretholde din kropsholdning ), og hænderne tager ikke for fødderne, men for anklerne.
I modsat fald, hvis alt er i orden med banneret, kan du komplicere asanaen - med håndfladerne at udfolde solens såler til toppen, kun forbinder dem med indersiden. Kroppen kan vippes ved at sænke panden først, så hagen.